La leptina es una hormona polipeptídica producida por células adiposas (grasas) en su cuerpo. La hormona leptina envía señales a su cerebro para disminuir la ingesta de alimentos y aumentar el gasto de energía. Los investigadores actualmente están estudiando la leptina y la pérdida de peso para comprender cómo la hormona puede ayudarlo a perder peso.
Leptina: Definición y usos para la pérdida de peso
Su cuerpo produce muchas hormonas que lo ayudan a comer la cantidad correcta de alimentos y mantener un peso saludable.
La leptina es uno de ellos. La hormona leptina es producida por sus células grasas. Cuando tienes más grasa, produces más leptina.
Después de que sus células de grasa producen leptina, viaja a través del torrente sanguíneo al hipotálamo. El hipotálamo es la parte de tu cerebro que regula el hambre, la sed, el estado de ánimo y muchas otras funciones físicas.
Cuando los receptores de leptina en el hipotálamo interactúan con la hormona leptina, envían señales de saciedad a su cerebro de que tiene suficiente energía (grasa) almacenada. Las tiendas de energía son tiendas de grasa. La leptina es la manera en que su cuerpo le dice a su cerebro que puede dejar de comer porque tiene toda la energía almacenada (grasa) que necesita.
La leptina tiene otras funciones en su cuerpo, pero la mayoría de las personas que hacen dieta y quienes comen saludablemente están más interesadas en la leptina para perder peso. Los investigadores comenzaron a estudiar la leptina en la década de 1990 y continúan investigando formas en que la hormona puede ayudarlo a perder peso y mantener las libras.
Resistencia a la leptina y la obesidad
Un área importante de investigación que los científicos han estudiado esresistencia a la leptina. Algunos investigadores creen que la resistencia a la leptina es la razón por la cual las personas que son obesas tienen más dificultades para comer menos y perder peso.
Entonces, ¿cómo funciona la resistencia a la leptina? Los investigadores no están exactamente seguros, pero saben que los niveles de leptina son más altos en las personas que son obesas.
Pero a pesar de los niveles más altos de la hormona, las señales de saciedad no parecen funcionar de la misma manera que funcionan en personas más delgadas. En resumen, los mensajes que le dicen a su cerebro que deje de comer y comience a quemar más calorías no funcionan como deberían aunque sus niveles de leptina sean altos.
Pero la idea de la resistencia a la leptina es controvertida porque los científicos no saben exactamente cómo interactúa la hormona con otros factores. Hay muchas otras hormonas para el apetito y el hambre que juegan un papel en lo que comes y cuánto comes. Los investigadores también saben que hay otras cosas que afectan su ingesta de alimentos, como los olores de los alimentos, los sabores de los alimentos, los hábitos, los sistemas de recompensa e incluso las tradiciones culturales. Por lo tanto, no pueden decir con certeza que la resistencia a la leptina causa obesidad.
Suplementos de leptina para bajar de peso
Si está tratando de perder peso, ciertamente ha visto anuncios de suplementos de leptina en línea o en revistas. Los anuncios pretenden ayudarlo a aumentar sus niveles de leptina o a corregir su resistencia a la leptina. Pero estas píldoras no contienen la hormona leptina. La mayoría de las píldoras de dieta simplemente contienen ingredientes de moda, como el té verde o la fibra, que pueden ayudarlo a sentirse lleno o quemar más calorías.
Entonces, ¿debería probar un suplemento de leptina para perder peso?
Dado que los investigadores no entienden completamente la resistencia a la leptina y la leptina, es poco probable que una compañía en línea lo haya descifrado. Si sospecha que sus niveles de leptina están inactivos o que padece resistencia a la leptina, su mejor opción es hablar con su médico sobre pruebas hormonales u otros tratamientos para ayudarlo a perder peso.
La dieta de la leptina para perder peso
Otra tendencia popular es la dieta de la leptina. Los científicos han investigado diferentes tipos de alimentos que podrían ayudarlo a controlar la leptina para perder peso. Por ejemplo, un estudio demostró que una dieta baja en grasas y alta en carbohidratos aumentaba los niveles de leptina más que una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos.
Pero no hay evidencia de que una dieta específica pueda ayudarlo a producir la cantidad adecuada de leptina o curar la resistencia a la leptina.
Algunos expertos sugieren que realice pequeños cambios diarios en los alimentos y los hábitos para aumentar la leptina en su cuerpo. Estos cambios pueden incluir:
- Elegir alimentos bajos en azúcar. Algunos científicos han encontrado un vínculo entre los niveles de insulina y la leptina. Es posible que pueda mejorar los niveles de leptina en su cuerpo al controlar el azúcar en la sangre y la insulina. Elija alimentos que estén mínimamente procesados y que contengan menos azúcar agregado.
- Disminuir el consumo de grasas saturadas. Los investigadores también creen que los niveles altos de triglicéridos pueden interferir con el transporte saludable de leptina. Entonces sugieren que intentes disminuir tus triglicéridos comiendo menos grasas saturadas.
- Coma alimentos altos en fibra. No se conoce que la fibra tenga un impacto en los niveles de leptina, pero los alimentos ricos en fibra tienen un efecto similar. Cuando ingiere alimentos con mayor contenido de fibra, la fibra le ayuda a sentirse lleno más rápido y se queda satisfecho por más tiempo para comer menos.
- Duerme bien. Los estudios han demostrado que dormir bien por la noche ayuda a aumentar sus niveles de leptina. Realice cambios en su rutina diaria para descansar bien por la noche.
Por supuesto, no hay garantía de que esta dieta de leptina arregle o cambie sus niveles de leptina. Y si lo hizo, es posible que ni siquiera lo sepas. Los niveles de leptina solo se pueden medir en un laboratorio con un análisis de sangre. Pero estos cambios en la dieta saludable no cuestan nada, no tienen efectos secundarios negativos y proporcionan otros beneficios de pérdida de peso. Por lo tanto, hasta que los investigadores conozcan más sobre la relación entre la leptina y la pérdida de peso, podrían ser la mejor manera de aumentar el potencial de su cuerpo para adelgazar.
