Quiere comer de forma inteligente en el trabajo, pero es difícil. Hay una máquina expendedora en el pasillo y una cafetería a la vuelta de la esquina. Y para empeorar las cosas, hay un cumpleaños todas las semanas del año y tu jefe siempre ordena cupcakes.
Entonces, ¿cómo encuentras refrigerios saludables en la oficina y evitas la basura que hace que tu cintura sea más grande? Su mejor opción es armarse siempre teniendo al alcance refrigerios inteligentes.
Después de todo, disfrutar de un pequeño refrigerio es una buena idea tanto para el trabajo como para la pérdida de peso. Comer algo por la tarde mantendrá el nivel de azúcar en la sangre, elevará su nivel de energía y disminuirá su apetito hasta que deje de trabajar.
Los mejores bocadillos saludables para la oficina
Coloca los cajones de tu escritorio con estos deliciosos dulces. O aliente al gerente de la oficina a llenar el comedor con estas opciones saludables de oficina.
- Fruta seca (arándanos secos, cerezas, etc.) trail Mezcla baja en grasa
- Puré de manzana
- Cuencos de fruta individuales (elija la variedad sin jarabe edulcorado agregado)
- Mantequilla de maní natural o baja en grasa para extender sobre un plátano, una manzana, palitos de apio precortados o una rebanada de pan integral
- Almendras (naturales o tostadas sin sal)
- Mini chispas de chocolate (Sugerencia: ¡Derretir algunas para hacer un chapuzón y convertir la fruta en un regalo especial!) coco Cacao sin azúcar o bajo -cal chocolate caliente (los paquetes Swiss Miss Sensible Sweets solo tienen 25 calorías, ¡pero es tan rico!)
- Si su oficina tiene una nevera, considere algunos de estos refrigerios que deben refrigerarse:
- Leche sin grasa
Fibra rica cereal de grano entero
- Bolas de queso mozzarella liviano o queso de cordel yog Yogurt saborizado o yogur griego (Consejo: Sabor yogur sin azúcar endulzado con miel)
- Huevos duros (Consejo: si desea un huevo duro más saludable, retire la yema y llene el medio con hummus en su lugar.) yog Yogurt bebible bajo en grasa rt
- Deli carne para roll-ups
- Palitos de verduras (zanahorias, pimientos, apio, rábanos)
- Los snacks de oficina menos saludables
- Si desea mantener su dieta en el camino en el trabajo, no se trata solo de lo que come, pero también se trata de lo que no comes. Hay tentaciones
- En todas partes
- .
El plato de dulces en la oficina produce miedo en el corazón de cualquier persona que hace dieta. ¡De alguna manera está mágicamente lleno cada vez que pasas por allí! Si te ayudas regularmente, puedes asumir que es solo falta de fuerza de voluntad. ¿Pero alguna vez has considerado que tal vez no sea solo el caramelo el que te lleve al escritorio de ese compañero de trabajo? Puede que anheles el tiempo social, no los dulces. Intenta chatear
Sans dulces unos días seguidos y es posible que notes que ni siquiera te pierdes el placer comestible.Si abastece la golosina comunitaria, tenga en cuenta estos consejos para controlar la tentación:
Intente elegir dulces duros: solo contiene unas 25 calorías por pieza y tarda unos minutos en comer para que no explote uno tras otro. Coloque los dulces en un recipiente opaco o uno con tapa. Guarde el plato con caramelos por los que no está loco.
Coloque el recipiente en otro lugar: un estudio de la Universidad de Illinois Urbana-Champaign mostró que las personas comían dos tercios menos de dulces cuando un plato se almacenaba a seis pies de distancia.
- Consejos
- La fruta es a menudo la mejor opción para un refrigerio de la tarde porque la fructosa proporciona un impulso de energía rápido. Combínalo con un poco de proteína, como un poco de queso bajo en grasa, yogur o mantequilla de maní, para darle más poder de permanencia hasta la cena.
- Las nueces son un alimento de relleno gracias a su contenido de proteína y grasa. Disfrute de algunas nueces o almendras con moderación como una buena manera de disminuir su apetito y obtener un poco de grasa saludable.
- Si te encuentras buscando un bocadillo de alta calidad todas las tardes, esa es una señal segura de que no estás comiendo el almuerzo correcto. Obtenga una buena mezcla de grasas, proteínas y carbohidratos saludables en el almuerzo. Si su almuerzo tiene los nutrientes adecuados y se está llenando, entonces un pequeño refrigerio (alrededor de 100 calorías), como una pieza de fruta o una onza de nueces, debería ser satisfactorio.
