¿Puedes realmente tonificar tu cuerpo?

¿Puedes realmente tonificar tu cuerpo?

La mayoría de las personas piensa que tonificar su cuerpo significa obtener más definición y músculos más firmes al hacer más repeticiones con un peso más ligero. Lo que quizás no sepas es que esta idea de tonificar los músculos es un mito.

Lo que realmente significa tonificar

La palabra tono simplemente describe el estado de sus músculos. Cuando está en reposo, sus músculos están en constante estado de contracción parcial para estar listos para la acción.

El tono de tus músculos es involuntario, por lo que no puedes cambiarlo levantando pesas de cierta manera.

A lo largo de los años, las personas tomaron la palabra tono y la redefinieron para significar qué tan esbeltos somos y cómo se definen nuestros músculos. Incluso es una palabra específica de género. Las mujeres van al gimnasio a tonificarse mientras que los hombres van al gimnasio para levantar pesas y desarrollar músculo. La verdad es que son exactamente lo mismo. Convertirse en esbelto y construir músculo requiere levantar pesas. La diferencia está en cuánto levantas. Los músculos tienen límites Mientras puedes levantar pesas para cambiar tu cuerpo, estás limitado en cuanto a lo que realmente puedes cambiar con respecto a tus músculos. En pocas palabras, esto es lo que sus músculos pueden hacer:

Crecer más grande y / o más fuerte

Reducirse y / o debilitarse

  • No se puede hacer un músculo más largo sin cirugía y no se puede grabar en una determinada forma o aspecto . Si su objetivo es ver sus músculos, su objetivo no es tonificar, en realidad está perdiendo grasa corporal.
  • Y, si eres un hombre o una mujer, que deseas aumentar de peso o adelgazar, harás los mismos tipos de ejercicios y métodos de entrenamiento. La diferencia radica en los pesos, repeticiones y conjuntos que hará, así como en la cantidad de calorías que ingiere (más si está desarrollando músculo, menos si está tratando de perder grasa).

Tal vez se pregunte por qué es importante si cree en tonificar o no. El problema con la idea de tonificar es que conduce a otro mito obstinado llamado entrenamiento de punto.

Entrenamiento puntual: otro mito

El mito de la tonificación a menudo se enreda en el mito del entrenamiento puntual. Alguien podría decir: Quiero tonificar la parte posterior de mis brazos, así que voy a hacer ejercicios de tríceps. Puede y debe trabajar los músculos del tríceps, pero eso no eliminará la grasa que rodea su tríceps, que es lo que le impide ver ese músculo. Si reduces tus calorías, levantas pesas y haces algo de ejercicio cardiovascular, puedes perder grasa corporal. ¿Puedes perderlo sobre tu tríceps? Claro que puedes, pero solo tu cuerpo decidirá cuándo, o si, la grasa sobre esa área particular irá.

Por qué es importante el levantamiento de pesas

Si estás convencido de que no existe tonificación y de que no puedes ver el tren, te estarás preguntando por qué incluso deberías molestarte en levantar pesas. Si un curl de bíceps no va a hacer que tus bíceps sean más visibles, ¿por qué hacerlo? Aquí es donde debe producirse un cambio de perspectiva. En lugar de centrarse en las partes individuales del cuerpo, como los hombros más definidos, debe centrarse en todo el cuerpo, trabajando con cardio y pesas.

Beneficios del Entrenamiento de Fuerza

Para hacer este cambio en perspectiva desde el ejercicio de ciertas áreas hasta el entrenamiento de todo tu cuerpo, ayuda entender qué entrenamiento de fuerza hará por ti:

Construcción de músculo, que quema grasa.

Creará músculo, lo que ayuda a perder grasa a largo plazo. Una libra de músculo puede quemar entre 20 y 30 calorías por día. Una libra de grasa quema aproximadamente 5 calorías por día. Mientras más músculo tenga, más calorías quemará durante todo el día.

  • Músculos más fuertes.Fortalecerá los músculos y el tejido conjuntivo, lo que le ayudará a desempeñarse mejor, ya sea en actividades diarias o actividades físicas, y reducirá el riesgo de lesiones.
  • Mantenga la masa muscular. Conservarás la masa muscular a medida que envejeces. Naturalmente, perdemos músculo con el tiempo, a menos que levantemos pesas. Bones Huesos más fuertes.
  • A medida que envejece, esto es especialmente importante a medida que los huesos se vuelven más débiles y más frágiles. Beneficios generales.
  • Mejorará su flexibilidad, estabilidad y equilibrio.Aumentar la autoestima.
  • Te sentirás mejor contigo mismo.Obtener más definición
  • Después de lo que ha leído aquí, tal vez se pregunte qué hacer para obtener más definición en su cuerpo. La respuesta es simple: perder grasa corporal. Para perder grasa corporal necesita tres elementos clave:Ejercicio de cardio regular

Entrenamiento de fuerza constante para todos sus grupos musculares

Una dieta saludable y baja en calorías

  • Desafíese con pesas pesadas
  • Sea cual sea su objetivo o género, no tema pesos pesados. Se necesita mucho trabajo para aumentar la masa, tanto hombres como mujeres pueden encontrarlo difícil, aunque las mujeres no tienen suficiente testosterona para obtener músculos grandes.

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