¿Pueden las semillas de chía ayudarlo a perder peso?

¿Pueden las semillas de chía ayudarlo a perder peso?

La última vez que la chía era esta de moda, era porque se podría utilizar para hacer crecer un animal doméstico … En la actualidad, la planta es popular por sus semillas nutritivas. Pero, ¿podrían las semillas de ch-ch-ch-chia ayudarlo a mantener las libras?

La mayoría de las supuestas razones para las semillas de chía como un centro de la herramienta de pérdida de peso en torno al hecho de que son bajos en calorías, pero llenos de fibra, proteínas y grasas saludables.

Todos estos nutrientes son conocidos por aumentar la sensación de plenitud, lo que puede llevar a comer menos y perder peso. Algunos expertos informan que una fibra dietética que se encuentra en las semillas de chía puede conducir a la pérdida de peso.

Uno de los pocos estudios científicos sobre la relación entre las semillas de chía y la pérdida de peso muestra que las semillas de chía pueden reducir el apetito a pesar de que no fue tan lejos como para trazar una línea directa a la pérdida de peso.
Si bien puede no ser un vínculo definitivo entre el consumo de semillas de chía y la pérdida de peso, se ha demostrado que el consumo de ellas puede reducir el apetito. Además, las semillas de chia se expanden en el estómago, haciéndote sentir aún máslleno. Al mantenerte saciado, es mucho menos probable que comas en exceso en las comidas y tomes refrigerios.¿Por qué no agregarlos a tu dieta? Las diminutas semillas están llenas de fibra y omega-3 (las grasas saludables). Cada cucharada tiene alrededor de 60 calorías, grasa 4g, sodio 0 mg, carbohidratos 4,5 g, fibra 4,5 g, azúcares 0g, y proteínas 2,5 g.Las semillas de chía también son excelentes para la salud del cabello.Aquí hay algunos consejos sobre cómo incorporar semillas de chia en su dieta:

Agregue semillas de chia a su yogurt.

Esta es una forma clásica de disfrutar de la chía, y le dará al yogur común un impulso de fibra y proteínas. Para agregar un poco de crujido a su yogur, espolvoréelo con semillas de chia crudas. Para agrandar su yogurt, mezcle las semillas y deje que se expandan.
Mezclarlos en un batido.

  • Llene su licuadora con fruta, hielo y leche descremada (o su leche de su elección). Mezcle una cucharada de semillas de chia y mezcle, bebé, mezcle!Hacer un tazón de batido con semillas de chia.
  • Siga los consejos sobre batidosie que se encuentran arriba, y luego vierta la mezcla en un bol. Remolino en un poco de yogur y cubra con un poco de coco y almendras en rodajas. Si lo desea, agregue un poco más de chia en la parte superior.
  • Ponlos en tu avena.Espolvoree las semillas de chía sobre la harina de avena por ese factor de crujiente o revuélvalas y observe cómo crece su avena.Pon algunas semillas en tu ensalada.En serio, ¿puedes pensar en una forma más sencilla de agregar proteína y fibra a tu almuerzo o cena? Esto también funciona con ensalada de frutas.
  • Mezcle las semillas con queso cottage.Comience con queso cottage bajo en grasa al 2 por ciento. Agregue las semillas de chia, la canela y el edulcorante sin calorías. Luego, completa todo con tu fruta de elección.

Like this post? Please share to your friends: