Primeros pasos en la dieta de energía con proteínas

Primeros pasos en la dieta de energía con proteínas

  • Otras dietas
  • La Dieta de energía de proteínas es un plan de dieta baja en carbohidratos desarrollado por los doctores Michael y Mary Dan Eades. Publicado por primera vez como libro en 1997, sigue siendo una opción popular entre los muchos programas de dieta disponibles en la actualidad.

    Como se describe en el libro, Poder de la proteína, la dieta de Eades se centra en alta en proteínas, moderada en grasa y baja en carbohidratos. Los médicos lo basaron en su investigación y afirman que ayuda a las personas a perder peso y sentirse más saludables en general.

    Mejor aún, no hay grandes sacrificios como algunos planes requieren y, según los informes, las personas se sienten bastante satisfechas después de comenzar la dieta.

    Aunque suena genial, ¿cómo puedes comenzar de la manera correcta? Aquí hay seis pasos simples que pueden ayudarle a encontrar el éxito con la dieta de energía de proteínas.

    Aprenda todo al respecto

    Es grandioso poder encontrar información sobre la potencia de la proteína aquí y en otros sitios web, pero no hay nada que pueda sustituir a la lectura de los libros originales. Antes de iniciar cualquier dieta, es importante saber en qué se está metiendo a largo plazo y comprender a fondo las razones de las elecciones de alimentos que hará.

    The Eades ha escrito varios libros, aunque a veces es mejor comenzar con el original Protein Power publicado en 1997. Si, después de leerlo, la dieta aún te interesa, escoge uno de sus libros más recientes para un poca ayuda adicional y algunas alternativas útiles.

    Aprenda cómo contar carbohidratos

    El plan de dieta de energía de proteínas depende de saber cuánto carbohidratos hay en todo lo que come. Por lo tanto, es de la mayor importancia aprender sobre el conteo de carbohidratos. Hay libros con conteos de carbohidratos (incluido uno de Eades) y también software que puede comprar o usar en línea.

    También hay una alternativa para el conteo de carbohidratos y se presenta en el libro de Eades La solución de 30 días de baja en carbohidratos. En lugar de contar los carbohidratos, este enfoque especifica las porciones de alimentos que contienen carbohidratos.

    Enumeran qué constituye porciones pequeñas, medianas y grandes según la fase de la dieta en la que se encuentre.

    Por ejemplo, en la primera fase, puede tener 2 porciones pequeñas de carbohidratos en cada comida. Ejemplos de una porción pequeña serían:

    • 2 tazas de brócoli crudo
    • 1 taza de judías verdes
    • Ilimitadas espinacas
    • 2 albaricoques
    • 1/2 aguacate
    • 1/2 taza de frambuesas
    • 1 rebanada de pan bajo en carbohidratos

    Es relativamente fácil y cada fase contiene porciones similares apropiadas a esa etapa del plan de pérdida de peso. Como puede ver, este puede ser un método mucho más fácil de seguir para algunas personas que contar cada carbohidratos.

    Aprenda cuánta proteína necesita

    Como lo sugiere el título de la dieta, obtener suficiente proteína es crucial para el éxito de la dieta. Los Eades han encontrado varias formas de determinar esto en los diferentes libros que han escrito.

    Empezaron en Protein Power usando una fórmula basada en la masa corporal magra. Luego lo simplificaron al proporcionar gráficos basados ​​en la altura y el peso en el Plan de vida de energía de la proteína. Estos dan a la mayoría de las personas 100 a 120 gramos de proteína por día. Esto está por encima de la recomendación mínima, pero está dentro de las pautas de la Academia Nacional de Ciencias.

    En The 30 Day Low-Carb Diet Solution, Eades brindó una opción para aquellos que no desean contar los gramos de proteína.

    De manera similar a como lo hacen los carbohidratos, tienen varios tamaños de porción de proteína, con imágenes para ilustrar qué tan grandes son algunas de las porciones.

    Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, frijoles, nueces y carnes, por lo que ya puede ver el atractivo de esta dieta. La clave es saber cuánta proteína necesita, luego tenga en cuenta el control de la porción.

    Planifique con anticipación

    Planificar su comida antes de tiempo es la parte más importante de comenzar con una nueva forma de comer. Esto realmente no se puede enfatizar lo suficiente. Planifique al menos una semana de menús y tenga comida disponible unos días antes. Entonces no serás sorprendido preguntándote qué comer.

    Busque inspiración para comenzar a planificar sus nuevos menús:

    • Ideas bajas en carbohidratos
    • Ideas bajas en carbohidratos
    • Lista baja de carbohidratos bajos en carbohidratos
    • Menús bajos en carbohidratos (20-50 gramos de carbohidratos por día)
    • Recetas bajas en carbohidratos Super Supermercados bajos en carbohidratos
    • ¡Sumérjase!

    La primera semana de una nueva dieta puede ser bastante desafiante y esto es normal. Sepa que habrá puntos difíciles, especialmente a medida que su cuerpo se adapta a una nueva forma de comer.

    Es probable que atraviese la extracción de carbohidratos y tal vez incluso la caída de carbohidratos, aunque eso se puede evitar. Si te apegas y obtienes algunos consejos, puedes superar esa primera semana crucial.

    Otra parte importante de las dietas bajas en camarillas es encontrar el nivel de carbohidratos adecuado para usted. Esto es muy importante porque es diferente para todos y muy pocos carbohidratos pueden afectar negativamente su salud. Si tiene diabetes o es pre-diabético, no se puede enfatizar lo suficiente como para controlar su glucosa con cuidado.

    ¡Obtenga ayuda!

    Este podría ser el paso más importante de todos. Encontrar apoyo de familiares, amigos o incluso un grupo realmente puede hacer una diferencia en sus objetivos de pérdida de peso.

    Si es posible, busque a otra persona para que haga la dieta con usted. Haga preguntas, obtenga ayuda para los nuevos pasos que está tomando, busque ayuda a través de los parches y chatee con personas que tengan objetivos similares.

    Una palabra de Verywell approach El enfoque de alto contenido proteínico que se encuentra en la dieta proteínica puede ser más atractivo para usted que otros programas de pérdida de peso. También debe apreciar esas alternativas para contar carbohidratos y proteínas. Por estas razones, es posible que desee probar esta. Si lo hace, prepárese antes de sumergirse, hable con su médico sobre cualquier inquietud y asegúrese de obtener apoyo.

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