Preparación para la comida por la mañana?
Si eres un comedor inteligente, probablemente prepares cenas nutritivas por adelantado para ahorrar tiempo después del trabajo. ¿Pero qué hay de tu comida de la mañana? Puede (¡y debe!) Utilizar ideas de preparación de comidas saludables para el desayuno para que sus mañanas sean más nutritivas y menos ajetreadas.
Si su objetivo es la pérdida de peso o el mantenimiento del peso, un abundante desayuno caliente lo ayudará a alcanzar su objetivo. Esta comida de 300 calorías es simple y satisfactoria. Si prepara los ingredientes por adelantado, le tomará unos diez minutos prepararse por la mañana.
Menú de preparación para la comida del desayuno saludable
- Huevos mezclados de Tex-Mex
- Nutty Steel Cut Oats
- Smoothie verde dulce
¿Qué hace que esta comida sea tan especial? Este desayuno satisfará a sus golosos, controlará sus antojos de carbohidratos y dominará su hambre de proteína salada y salada. Y si no tiene tiempo para hacer las tres partes de la comida, haga un elemento en la lista. Cada parte de la comida hace un desayuno satisfactorio por sí mismo.
Lista de compras para la preparación de comidas para el desayuno
Para preparar este desayuno saludable, necesitará algunos ingredientes básicos. Encontrará todo en la tienda de comestibles de su vecindario, por lo que no es necesario ir a una tienda de especialidades o mercado de gama alta. Aquí hay una lista de los comestibles para comprar.
Lista de compras de alimentos saludables para el desayuno
- Huevos frescos o claras de huevo líquidas
- 2 tomates maduros
- 1 cebolla amarilla
- 1 bolsa de espinacas
- 2-3 manzanas
- 2-3 plátanos
- Comino en polvo
- Ajo en polvo
- Avena
- Salsa
Cuando elija un salsa, busque la marca con los ingredientes más frescos y menos. Algunas marcas contienen edulcorantes añadidos para darle sabor. Esto agrega calorías y azúcar innecesario.
Preparar huevos revueltos bajos en calorías
Los huevos son una gran fuente de proteínas. Y la proteína puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho. Pero las yemas de huevo tienen mucha grasa. Para muchas personas, las yemas pueden no ser un problema. Pero si comes huevos todos los días y si tratas de perder peso, la grasa en yemas puede sumar. Si está tratando de reducir las calorías, puede hacer huevos revueltos bajos en calorías con solo los blancos y luego agregar verduras y especias para darle sabor.
Para hacer estos huevos revueltos tipo Tex-Mex, saltee 2 cucharadas de cebolla picada y 2 cucharadas de tomate picado en una sartén antiadherente. Luego agregue 1/2 taza de claras de huevo y espolvoree comino, ajo en polvo, sal y pimienta en la parte superior. Revuelva los huevos revolviendo con una espátula de goma. Luego coloque los huevos en la superficie y cúbralos con una cucharada llena de salsa fresca.
Consejos para la preparación que ahorran tiempo:En lugar de separar las yemas de los huevos enteros cada mañana, compre claras de huevo líquidas y úselas en su lugar. Encontrará marcas como AllWhites en la sección del refrigerador de su tienda de comestibles. Además, corta una semana de cebolla y tomate por adelantado. Guárdelos en recipientes con cierre herméticos en el refrigerador y sáquelos según sea necesario al cocinarlos. Con estos consejos para ahorrar tiempo, los huevos deben tomar 5 minutos o menos para prepararse. Siempre puedes preparar el plato la noche anterior y recalentarlo por la mañana también.
Prepare la harina de avena por adelantado
Luego agregará 1/4 de taza de avena cocida a su plato. La avena es el acompañamiento perfecto para tus huevos revueltos picantes. La avena integral ayuda a mantenerte lleno durante toda la mañana y la fibra proporciona beneficios saludables para el corazón.
Entonces, ¿qué avena es la mejor para bajar de peso? Mucha gente disfruta de la textura lisa de nuez de avena cortada de acero. En esta comida, la avena cortada de acero (a veces llamada avena irlandesa) equilibra los sabrosos huevos Tex-Mex. Pero algunas personas que hacen dieta prefieren la textura más suave de avena laminada pasada de moda. Los copos de avena regulares brindan el mismo valor nutritivo que la variedad de corte de acero y son más fáciles de preparar.
Entonces, ¿hay algún tipo de avena para evitar? Las personas que hacen dieta pueden querer omitir las variedades de avena con sabor o preempaquetadas. Estos generalmente contienen azúcares agregados y más calorías. Tip Consejo de preparación para ahorrar tiempo:
Prepare un gran lote de avena con anticipación. Luego tome una porción de 1/4 taza de porciones en recipientes pequeños y guárdelos en la nevera. Por la mañana, coloque un solo recipiente en el microondas, por lo que este paso lleva menos de un minuto. Mezcle un batido rápido de la mañana
La última parte de su desayuno saludable es un batido verde saludable. Esta receta es fresca y dulce, pero no tan pesada que te pesará. Para preparar el batido, combine estos ingredientes en una licuadora:
1/2 manzana (picada)
- 1/2 banana,
- 1 taza de hojas de espinaca
- 1/2 taza de agua
- * En los días en los que necesita un refuerzo extra de proteína, agregue una cucharada de proteína de vainilla en polvo.
Mezcle su batido mientras revuelve los huevos y calienta la avena.
Sugerencia de preparación para ahorrar tiempo:
Congele los plátanos con anticipación para que sean fáciles de tomar y estén siempre disponibles. Simplemente tome 6-8 plátanos maduros, pélelos y córtelos por la mitad. Colóquelos en una bandeja para galletas y póngalos en el congelador durante aproximadamente una hora. Cuando estén congelados, tírelos en una bolsita y vuelva a colocarlos en el congelador. No se mantendrán unidos, y como ya están congelados, ayudan a mantener fríos tus licuados cuando los preparas. Preparación para la comida del desayuno saludable: información nutricional
¿Cuál es el resultado final de este abundante y saludable desayuno? La comida completa consiste en huevos Tex-Mex revueltos, avena cortada en acero y un batido verde saludable que contiene menos de 250 calorías y menos de 2 gramos de grasa. También se beneficiará de comer dos porciones de fruta, una porción saludable de vegetales de hojas verdes oscuras, proteína magra y granos integrales saludables.
Estas son las características nutricionales para su desayuno saludable:
Calorías
233,Grasa 1.5 g,Carbohidratos 38 g, Proteína 17.4 g, Fibra 9 g La comida contiene 30% de proteína, 65 % de carbohidratos y solo 5% de grasa
¿Busca ideas más saludables para el desayuno? Consulte esta guía: Cómo hacer un desayuno saludable para perder peso
