¿Necesita un plan de comidas para bajar de peso? Los planes de comidas para bajar de peso son difíciles de organizar por su cuenta. Por lo general, es más fácil seguir un plan de alimentación saludable elaborado por un experto nutricionista o dietista.
Si está siguiendo una dieta de 1.200 calorías por día, una dieta de 1.500 calorías por día o un programa con un mayor número de calorías, encontrará un plan para seguir a continuación.
Luego, use los programas descargables y los consejos simples para alcanzar su peso objetivo y mantener las libras para siempre.
3 Planes de comidas para bajar de peso
Antes de elegir el mejor plan de dieta baja en calorías, es importante saber cuántas calorías necesita comer cada día. El número puede variar según tu tamaño, tu sexo y tu nivel de actividad. Muchos planes comerciales de pérdida de peso asignan a las mujeres a un plan de dieta de 1,200 calorías por día y los hombres a un plan de dieta de 1,500 calorías por día.
Una vez que sepa cuántas calorías planea comer cada día, elija uno de estos planes de comidas para perder peso.
- Plan de comidas de 1.200 calorías por día para perder peso
- Plan de comidas de 1.500 calorías por día para perder peso
- Plan de comidas de 1.700 calorías por día para perder peso
Plan de comidas para bajar de peso descargable
Una vez que haya elegido un plan de comidas, es hora de para programar y rastrear sus comidas. Si planifica cada comida con anticipación y tiene alimentos listos para llevar, será más probable que se mantenga en su dieta.
Use esta forma descargable para programar sus comidas.
- Plan de comidas semanal para bajar de peso imprimible
Use el formulario para planificar cuándo y qué comerá cada día. El plan de comidas que ha elegido anteriormente le proporcionará lo que debe comer, pero igual tendrá que decidir cuándo comer. Entonces, ¿hay un mejor momento para comer cada comida durante el día? No realmente. Para perder peso, la cantidad de calorías que consume cada día es más importante que cuando las ingiere.Por supuesto, eso no significa que el tiempo de la comida no importe para nada. Intente planificar las comidas con no más de cinco horas de diferencia. Luego programe un refrigerio ligero entre cada comida. De esa forma, no tendrás tanta hambre como para hacer trampa en tu dieta. Use su intuición, su propio horario personal y sus propias necesidades como su guía. 5 consejos para cumplir con su plan de comidas Programe un horario para planificar
. Dedique 30 minutos cada semana para programar sus comidas y crear una lista de compras. Es posible que encuentre esto más fácil de hacer los domingos por la mañana. Programe su tiempo de planificación de comidas al igual que usted programa todos los demás eventos importantes en su vida. Este es también el mejor momento para programar sus entrenamientos, por lo que está seguro de que obtendrá suficiente ejercicio para perder peso más rápido.
Compre y cocine.
Después de planificar comidas saludables, es hora de ir de compras. Muchas personas que hacen dieta hacen esto inmediatamente después de completar su plan de comidas para que estén completamente surtidos para una semana de alimentación saludable. Luego puede organizar su refrigerador con alimentos aptos para la dieta para que los alimentos para bajar de peso sean fáciles de encontrar.
- Publica tu plan.Su plan de pérdida de peso saludable no servirá de nada si está sentado en un cajón enterrado debajo de las facturas. Una vez que haya completado su formulario, publíquelo en un lugar donde lo vea todos los días. Le servirá como recordatorio de sus elecciones de alimentos y de su compromiso de alcanzar un peso saludable.
- Prepara alimentos por adelantado. Para asegurarse de cumplir con su plan de dieta, organice sus comidas con anticipación. Puedes hacer esto después de la cena en la noche. Coloque los alimentos que comerá en el desayuno para que estén listos cuando se despierte. Luego empaca tu almuerzo y bocadillos para el día siguiente. Finalmente, prepare cualquier comida para la cena saludable de la noche siguiente para que sea fácil juntarse cuando llegue a casa del trabajo.
- Tenga en cuenta que la primera vez que se siente y planifique las comidas para perder peso, el proceso tardará un poco más. Pero una vez que tengas un sistema en su lugar, pasarás rápidamente por el ritual e incluso te gustará. Organizarse se siente bien y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso se siente aún mejor.
