Perder pulgadas pero no perder peso?

Perder pulgadas pero no perder peso?

Pesarse usted mismo es una parte típica de tratar de perder peso. Tu peso no es solo un número, sino algo que realmente puede cambiar lo que sientes acerca de ti mismo. Pise la báscula a primera hora de la mañana, y si ese número es menor que antes, puede sentirse mejor consigo mismo. Si es más alto, su día puede comenzar en una diapositiva descendente. Pero, ¿qué significa realmente su peso y qué tan útil es a la hora de rastrear el progreso de la pérdida de peso?

Aprender las respuestas a esas preguntas puede darle una perspectiva completamente diferente de su escala.

Centrarse en la pérdida de grasa, no en la pérdida de peso

Cuando habla de perder peso, lo que generalmente quiere decir es adelgazar. Desea perder peso alrededor de las caderas, los muslos, el vientre y los brazos. Pero, lo extraño del adelgazamiento es que no siempre significa perder peso real de la báscula.

Puede sonar extraño, pero es posible adelgazar sin ver realmente un cambio en su peso. Esto sucede cuando pierdes grasa corporal mientras ganas músculo. Su peso puede permanecer igual, incluso si pierde pulgadas, una señal de que se está moviendo en la dirección correcta. El problema es que puedes centrarte en la balanza, creyendo que si ese número no cambia, simplemente no obtendrás resultados reales. Saber la diferencia entre perder peso y perder grasa corporal puede cambiar la forma en que te ves a ti mismo, tu progreso y, quizás, hasta cómo miras tu propio cuerpo.

La verdad sobre tu peso

La escala típica muestra tu peso, pero no te dice cuánto de ese peso es músculo, grasa, agua, huesos u órganos. El peso de un culturista podría ser fuera de serie debido a los músculos extra, pero eso no significa que tenga sobrepeso o grasa. Conocer la composición de su cuerpo es información crucial si realmente desea obtener resultados y, desafortunadamente, la escala típica no le dice eso.

Otra razón por la que el peso de la báscula no es tan confiable es que cambia todo el tiempo. Verá cambios de peso a lo largo del día, a veces hasta 10 libras dependiendo de qué y con qué frecuencia come y bebe, con qué frecuencia va al baño o si retiene agua.

La báscula tiene algunos usos importantes. Para las personas que han perdido peso, los estudios han demostrado que pesarse regularmente les ayuda a mantener esa pérdida de peso. Es fácil subir de peso con el tiempo, por lo que la báscula es una herramienta útil en ese sentido.

Si bien la báscula no es completamente inútil, puede que no sea la mejor herramienta para las personas que recién comienzan un programa de pérdida de grasa. Si no te ayuda a mantenerte en el camino correcto y alcanzar tus objetivos, tal vez es hora de adoptar un enfoque diferente para rastrear tu progreso.

Centrarse en la pérdida de grasa es mucho más importante que enfocarse en su peso. Cuando pierdes grasa corporal, estás haciendo cambios permanentes en tu cuerpo, cambiando la composición de tu cuerpo para que tengas menos grasa y más músculo. Cuando pierdes peso, podrías estar perdiendo agua o incluso músculos. Es imposible saber si está viendo resultados reales o solo el producto de sus hábitos diarios, cambios hormonales y niveles de hidratación cambiantes.

Cómo funciona la báscula

Cuando comienza un programa por primera vez, es posible que necesite un aliento adicional para seguir adelante y una prueba de que lo que hace está funcionando. La escala puede no darte eso. He aquí por qué la báscula puede confundirte.

  • Mide todo: el número en la báscula incluye todo: músculos, grasa, huesos, órganos, grasa, comida y agua. Por esa razón, su peso de báscula puede ser un número engañoso.
  • No refleja los cambios que suceden en tu cuerpo: si estás practicando cardio y entrenamiento de fuerza, puedes construir tejido muscular al mismo tiempo que estás perdiendo grasa. En ese caso, la báscula puede no cambiar a pesar de que se está volviendo más delgada y delgada.
  • No refleja tu salud: La balanza no puede diferenciar entre grasa y músculo. Eso significa que una persona puede tener un peso corporal bajo pero aun así tener niveles no saludables de grasa corporal.
  • No siempre es un motivador positivo: si subes a la báscula y no estás contento con lo que ves, ¿cómo te hace sentir eso? Puedes cuestionar todo lo que estás haciendo, preguntándote por qué siquiera te molestas en absoluto. Centrarse en el peso puede eclipsar los resultados positivos que está obteniendo, como la pérdida de grasa, más resistencia y niveles de energía más altos.

Cambiar la forma en que mides tu éxito

Incluso si no estás listo para dejar de pesarte por completo, usar otras formas de medir el progreso puede mantenerte motivado y ayudarte a darte cuenta de que estás haciendo cambios, no importa lo que diga la escala. Esto es especialmente cierto si no está perdiendo peso donde le gustaría. Es útil recordar que su cuerpo pierde peso en un orden determinado según su sexo, edad, genética y otros factores que escapan a su control. Solo porque no estés perdiendo peso en tus caderas no significa que no estés perdiendo peso en alguna parte. Puede ser de un lugar que no te importa mucho. Ve cómo encaja tu ropa

. Si encajan más libremente, sabes que estás en el camino correcto. Ayuda tener un par de pantalones demasiado apretados. Pruébalos una vez al mes y toma notas sobre cómo encajan. La ropa no miente.

  • Tome sus medidaspara ver si está perdiendo pulgadas. Medir tu cuerpo en diferentes puntos te ayuda a descubrir si, de hecho, estás perdiendo grasa. Saber eso puede motivarte a seguir y permitir que tu cuerpo responda a tus entrenamientos.
  • Use una báscula que mida
  • Grasa corporal a través de la impedancia bioeléctrica. Estas escalas están disponibles en una variedad de diferentes puntos de precio, o una puede estar disponible en su gimnasio o club de salud. Si bien pueden verse afectados por diversos factores, te darán una visión más precisa de si estás perdiendo grasa y ganando músculo o no. Alternativamente, puede hacerse un análisis de grasa corporal o utilizar una calculadora en línea. Por lo general, se trata de cálculos aproximados, pero si te hacen pruebas de vez en cuando bajo las mismas circunstancias, puedes ver si ese número de grasa corporal está disminuyendo. Establecer objetivos de rendimiento . En lugar de preocuparse por la pérdida de peso o la pérdida de grasa, concéntrese en completar una cierta cantidad de entrenamientos cada semana o competir en una carrera. Vea cuántas flexiones puede hacer o cuántos días seguidos puede hacer. Estos son objetivos tangibles y alcanzables que le dan más de esa gratificación instantánea que la escala no ofrece.
  • Si la báscula te está volviendo loco, tomar un descanso de pesarte solo puede abrir tus ojos a otras posibilidades. Tu peso no es la única medida de tu éxito. Guarda la balanza y tal vez solo veas lo lejos que has llegado.

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