¿Estás pensando en usar la natación para perder peso? Los entrenamientos en la piscina pueden ser refrescantes y efectivos. Pero nadar para principiantes también puede ser un desafío. Use estos consejos y ejercicios de natación para construir un programa de pérdida de peso en la piscina.
Natación para principiantes que desean perder peso
La natación es una excelente forma de ejercicio para principiantes porque es suave para el cuerpo.
No golpea los huesos ni daña las articulaciones, pero la natación sigue siendo efectiva para perder peso.
Si tiene sobrepeso, puede estar preocupado por una lesión o tener una afección articular. Los deportistas obesos pueden tener articulaciones doloridas por el exceso de peso. La natación desafía tu cuerpo sin presionar las articulaciones. El exceso de presión puede agravar algunas condiciones, como la artritis.
Algunas personas piensan que la natación puede ser demasiado fácil de calificar como un ejercicio de pérdida de peso. Pero nadar puede ser muy difícil dependiendo de cómo organices tus entrenamientos. El agua puede servir como una forma de resistencia para su cuerpo, ayudando a tonificar y fortalecer sus músculos. Además, la natación mejora su capacidad cardiovascular y flexibilidad.
Dónde nadar si eres un principiante
La natación se puede hacer en interiores o al aire libre, en muchos gimnasios, piscinas públicas o YMCA. Si no sabes cómo nadar, a menudo hay clases de adultos disponibles en gimnasios o en tu YMCA local.
Incluso si aprendió a nadar de niño, es posible que desee considerar inscribirse en una clase. Puedes aprender cómo entrenar más efectivamente en la piscina con solo unas pocas lecciones.
Cuando toma una lección de natación, puede aprender sobre diferentes trazos, como rastreo, espalda, y mariposa. Muchas personas que saben cómo nadar están familiarizadas con algunas de ellas, pero una lección puede ayudarlo a identificar el mejor accidente cerebrovascular para su cuerpo.
Hay algunos trazos que son menos extenuantes que otros, que pueden ser más apropiados si no está en forma.
Si está utilizando un grupo en un gimnasio, encontrará que deberá seguir ciertas reglas de grupo. Es importante que cumpla con las pautas publicadas. Muchos solicitan que te duchas antes de ingresar al grupo. Esta regla ayuda a mantener limpio el agua de la piscina al eliminar los aceites corporales y el sudor.
Encontrará que también hay reglas publicadas sobre el uso de los carriles de la agrupación. Esto simplemente significa que el grupo está dividido para que varias personas puedan usarlo al mismo tiempo sin colisionar. A menudo hay carriles para nadadores rápidos, nadadores moderados y nadadores lentos. Si eres nuevo en natación, mantente en el carril lento.
En ocasiones, puede compartir un carril con uno o más nadadores. Cuando esto suceda, piense que está conduciendo en la carretera. Debe permanecer en el carril apropiado. Encuentra un carril en la piscina donde los otros nadadores son similares a ti. Cuando varios nadadores usan el mismo carril, todos los nadadores nadan en dirección contraria a las agujas del reloj.
Ejercicios de natación simples para principiantes
Si recién está comenzando su programa de natación, es posible que no pueda nadar vueltas continuas en la piscina. Esta bien.
Puede usar una tabla plegable o tirar de boyas para facilitar su entrenamiento. Por ejemplo, aquí hay algunas maneras de romper la natación de regazo para facilitar el baño.
Entrenamiento de natación para principiantes n. ° 1: nadar una vuelta (hasta el final de la piscina y de vuelta)
- Patear una vuelta con una tabla de surf
- Patear una vuelta, colocar una boya de tracción entre las piernas
- Repetir durante 15-20 minutos para obtener una superior y entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
Entrenamiento de natación para principiantes n. ° 2
Nade durante 5 minutos tomando un descanso en cada extremo de la piscina durante 15-30 segundos
- Patee durante 5 minutos con el kickboard
- Repita 3 veces para un entrenamiento cardiovascular y de cuerpo entero
Beginner Swim Workout n. ° 3
Nado a lo largo de la piscina
- Camine rápidamente a través del agua hasta el punto de partida (es posible que necesite llevar un jogger acuático alrededor de la cintura si el agua es demasiado profunda)
- Repita durante 15-20 minutos
Si se está recuperando de una lesión o tiene un problema de salud que le impide realizar otras formas de ejercicio, debe consultar con su médico antes de comenzar a nadar. Todavía puede nadar con la ayuda de remos, una tabla de patinaje o aletas.
