¿Quiere comenzar su programa de pérdida de peso? Hay ciertos alimentos que pueden ayudarlo a hacer justamente eso. Y estos no son alimentos que son caros o difíciles de encontrar. Con un viaje rápido a la tienda de comestibles, puede comprar todo lo que necesita para hacer cambios positivos y acelerar su potencial de pérdida de peso.
Para obtener una lista de los mejores alimentos que estimulan la dieta, hablé con la experta en dietas Elisa Zied, M.S.
RD, CDN. Ella me dio esta lista de alimentos que puede usar para comenzar su dieta.
6 Mejores alimentos que mejoran la dieta
- Avena y avena (sin azúcar): La avena es rica en fibra y proporciona carbohidratos que se descomponen lentamente y se liberan gradualmente en el torrente sanguíneo para mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre. La avena también contiene proteína que, junto con la fibra, lo llena y puede ayudarlo a sentirse satisfecho. Esto puede evitar comer en exceso. Por último, la avena y la avena tienen un alto contenido de agua, por lo que pueden contribuir a sus necesidades diarias de líquidos y mantenerlo hidratado. Combine avena y avena con frutas como bayas frescas, puré de manzana sin azúcar, nueces / semillas o leche baja en grasa.
- Cereales integrales con alto contenido de fibra. Los cereales como el trigo triturado son una forma conveniente de obtener fibra y un poco de proteína. También son bajos en sodio para ayudar a desalentar la hinchazón que puede provenir de consumir demasiada sal. Al igual que la avena, los cereales integrales son un excelente alimento en racimo. Los alimentos en racimo lo ayudan a incorporar ingredientes como frutas, nueces, semillas y leche baja en grasa para aumentar sus niveles de nutrientes beneficiosos.
- Nueces. Las nueces no solo son deliciosas sino que también combinan bien con avena o cereales integrales y puedes espolvorearlas en ensaladas o en vegetales cocidos. Están cargados de grasas saludables (en su mayoría monoinsaturadas y poliinsaturadas), así como de proteínas y fibras esenciales para ayudar a llenarte. En Younger la próxima semana, encontrará una lista de los nutrientes en varios tipos de frutos secos. Las almendras, por ejemplo, son una buena fuente de riboflavina, cobre y fósforo. Y obtendrá mucha vitamina E y magnesio cuando consuma avellanas.
- Huevos. Los huevos son una gran fuente de proteínas de alta calidad y grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables para el corazón. Comer huevos también se ha relacionado con la ingesta reducida de calorías porque te llenan y te satisfacen. Esto puede suceder debido a la proteína que contienen, pero si puede mantener una ingesta calórica razonable, puede protegerlo contra el aumento de peso a medida que envejece.
- Vegetales crucíferos. Las verduras como las coles de Bruselas, el brócoli, la col rizada y la coliflor son muy bajas en calorías y están llenas de agua para mantenerte hidratado. Su contenido de fibra también ayuda a mantenerte lleno. Aunque todas las verduras proporcionan nutrientes y sustancias beneficiosas, las verduras crucíferas destacan por sus beneficios antioxidantes y antiinflamatorios. Algunos estudios sugieren que pueden proteger el corazón y tener propiedades anticancerígenas. Comer vegetales como las coles de Bruselas al comienzo de una comida es una gran manera de llenar y puede dejar menos espacio para los productos con mayor cantidad de calorías que desee limitar, incluido el postre.
- Frambuesas. Estas bayas de color rojo brillante son versátiles y están cargadas de nutrientes. Una taza es una excelente fuente de fibra, vitamina C y manganeso. Las frambuesas también son una buena fuente de vitamina K y selenio. Las frambuesas, al igual que otras frutas y verduras, tienen un alto contenido de agua, por lo que comerlas puede ayudarlo a mantenerse hidratado. Se combinan bien con yogur bajo en grasa, funcionan bien sobre cereal integral o avena, se mezclan bien en un batido y se pueden comer y disfrutar solos.
Vea cuántos de estos alimentos puede tirar en su carrito en su próximo viaje de compra saludable. Incluso si estos alimentos no están familiarizados, pruébelo. ¿Necesitas ideas de preparación? Recoja una copia del libro de Elisa,Younger Next Week. Está lleno de recetas, planes de comidas y otros consejos para verse mejor y sentirse bien con su cuerpo.
