Ideas para construir una canasta de Pascua saludable

Si desea promover el bienestar en su hogar o si está tratando de cumplir con su dieta, entonces puede (y debe) hacer una canasta de Pascua saludable. ¿Necesitas ideas? Con un poco de creatividad, puede reducir las calorías y aumentar la nutrición.

Sí, todavía puedes comer chocolate. Y realmente no hay razón para renunciar a las golosinas de caramelo y golosinas de malvavisco pegajoso, tampoco. Pero antes de llenar su canasta, debe saber cuántas calorías tiene su dulce de Pascua favorito.

Si suma las calorías de sus golosinas de Pascua favoritas y cuenta la cantidad de porciones de cada dulce que consume, verá que es fácil que las calorías dulces de Pascua se salgan de control. Algunos expertos estiman que una sola canasta de Pascua puede contener de 2000 a 5000 calorías.

Para reducir, use esta guía para verificar el conteo de calorías de cada tratamiento. Luego, utilice las ideas de la canasta de Pascua y las sustituciones saludables al final para disfrutar de unas vacaciones más saludables con su familia.

Calorías en conejitos de chocolate

La pieza central de casi todas las canastas de Pascua es un conejo de chocolate. Encontrarás conejitos de chocolate hechos de chocolate con leche, chocolate amargo e incluso chocolate blanco. Los conejos también vienen en diferentes tamaños. Algunos son huecos y otros son sólidos, por lo que las calorías en conejitos de chocolate pueden variar bastante. Aquí hay algunos ejemplos:

  • Russel Stover Conejo de chocolate con leche sólido (7 onzas): 1.100 calorías
  • Conejito de chocolate con leche Lindt Gold (3.5 onzas): 540 calorías
  • Conejito de chocolate con leche sólido Dove (6 onzas): 920 calorías

Tenga en cuenta que las calorías enumeradas arriba son para todo el conejito. El recuento de calorías que figura en la etiqueta nutricional del conejo de chocolate es de por porción. Una porción individual de un conejo de chocolate es solo dos onzas. En un conejito de tamaño promedio, eso es menos que una oreja.

Calorías en Easter Peeps

Aunque el conejo de chocolate es la pieza central, ninguna canasta de Pascua está completa sin marshmallow peeps. Ya sea que elija píos rosas, amarillos, verdes o naranjas, ya sea que los prefiera suaves o rancios, e independientemente de la forma que prefiera (pollito o conejo), cada canasta de Pascua necesita píos.

Afortunadamente, los píos no arruinarán su dieta. Las calorías en malvavisco son relativamente bajas porque no hay grasa en los pequeños dulces. Sin embargo, hay mucha azúcar.

Un solo pip de malvavisco solo contiene aproximadamente 32 calorías. No está mal, ¿verdad? Una sola porción se considera cinco personas. Pero eso es una gran cantidad de personas para comer de una sola vez. Entonces, aunque una sola ración de píos es de 140 calorías y 34 gramos de azúcar, es fácil comer menos.

Calorías en huevos rellenos de nata

¿Estás esperando huevos llenos de crema en tu canasta de Pascua? Si planeas poner un Cadbury Creme Egg u otra bomba cremosa de chocolate en tu cesta, tal vez quieras pensarlo dos veces. Estas golosinas envueltas en papel de aluminio están llenas de grasa y calorías. Estos son algunos ejemplos de conteos de calorías para los huevos rellenos de crema de Cadbury:

  • Cadbury Creme Egg: 150 calorías
  • Cadbury Caramel Egg: 170 calorías
  • Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 calorías

Si realmente quiere seguir con su dieta, esto es un artículo que es fácil de cortar. Disminuirá sustancialmente las calorías de su cesta de Pascua al dejarlas fuera. Pero si te encantan tus huevos llenos de crema y tu Semana Santa no es la misma sin ellos, espera hasta el final para tener una alternativa más saludable.

Calorías en Jelly Beans

Jelly beans son probablemente los dulces más populares de la canasta de Pascua. Agregan color a la canasta y generalmente son baratos, por lo que tienden a ser populares entre los padres.

Calcular las calorías de las judías es realmente complicado porque casi nadie mide su tamaño de porción. La mayoría de las veces, tomamos caramelos de goma y los comemos sin pensar (por lo general, después de que el chocolate se ha ido). Así que, aunque el recuento de calorías reales de los caramelos de goma es relativamente bajo, la cantidad total de calorías que consume puede ser muy alta.

Entonces, ¿cuántas alubias debería comer a la vez? Se considera que una sola porción es de 14-15 caramelos. Los caramelos de goma contienen aproximadamente 150 calorías por porción. Eso significa que hay alrededor de diez calorías en un solo grano de gelatina.

Calorías en los huevos de chocolate

¿Arrojas coloridos huevos de chocolate alrededor de la hierba de tu cesta de Pascua? Adivina cuántas calorías agregas cuando espolvoreas las golosinas en tu cesta. Aquí hay algunos recuentos de calorías para los huevos envueltos en papel de aluminio o recubiertos de caramelo:

  • Nestle Crunch Foil Wrapped Eggs: 38 calorías por huevo
  • Huevos Dove Milk Chocolate Foil Wrapped: 40 calorías por huevo
  • Whoppers Robin Egg Malted Milk Egg Candy: 22 calorías por huevo

Para algunas personas que hacen dieta, estos huevos pequeños podrían ser una buena alternativa a otras golosinas dulces. Pero para otros, crean una pesadilla de comer sin sentido.

Calorías en huevos de Pascua

No todas las golosinas coloridas en su canasta de Pascua deben estar llenas de azúcar, grasa y calorías. Los huevos duros coloreados son los favoritos en muchos hogares. Y ellos están saludables.

Las calorías en un huevo duro provienen principalmente de la grasa en la yema de huevo. Hay aproximadamente 75 calorías en un huevo grande. La yema contiene aproximadamente 55 calorías de grasa y proteína. Y las claras de huevo son en su mayoría proteínas sin grasa.

Si está tratando de eliminar la grasa saturada de su dieta, puede quitar fácilmente la yema de los huevos duros para obtener una dosis saludable de proteína con sus dulces de Pascua. Pero recuerde que algo de grasa (con moderación) puede ser parte de una dieta razonable.

Ideas sanas de la canasta de Pascua

Para hacer una canasta de Pascua saludable, use estos consejos:

  • En lugar de un gran conejito de chocolate, obtenga un conejito hueco más pequeño. Incluso puede optar por el chocolate negro ya que muchas personas que hacen dieta sienten que el sabor más fuerte los ayuda a comer menos.
  • Omita los huevos grandes rellenos de crema por completo. O si sientes que realmente necesitas el tratamiento para cumplir con tu tradición de Pascua, obtén unos mini huevos llenos de crema. Cada mini huevo solo contiene aproximadamente 40 calorías.
  • Obtenga huevos de plástico y llene cada huevo con 1/2 porción de caramelos de goma. Eso es 7 caramelos de goma por huevo de plástico. Luego, cuando los come, puede realizar un seguimiento del tamaño de su porción.
  • Si te gustan esos pequeños huevos de chocolate, es posible que tengas la tentación de elegir los huevos recubiertos de caramelo con menos calorías, pero aquí es donde las cosas se complican. Los huevos recubiertos de caramelo son fáciles de comer sin pensar sin prestar atención al tamaño de la porción. Cuando comes el huevo envuelto en papel de aluminio con mayor contenido de calorías, toma un poco de tiempo quitar la envoltura y esto puede ayudarte a prestar atención a cuánto comes y a comer menos en general.
  • No junte una larga hilera de personas en la canasta. Sepáralos en pares para fomentar un tamaño de porción más pequeño. Luego, pon cada par de píos al lado de un colorido paquete de zanahorias de un solo servicio. Entonces, cuando comes el dulce azucarado, lo equilibras con una porción de verduras ricas en fibra.
  • Llene los huevos de plástico con goma de mascar sin azúcar o MealEnders. Masticar chicle o chupar un dulce MealEnders reducirá el impulso de antojo de dulces y podrá comer menos en general.
  • Llene las cestas de los niños con juguetes coloridos que promuevan el movimiento. Tiza de acera, cuerdas para saltar, frisbees, silbatos o incluso cometas son excelentes adiciones a la canasta de Pascua. Para niños mayores, agregue un podómetro o un monitor de actividad de bajo costo.

Con un poco de creatividad y experiencia en compras, puede pasar unas vacaciones festivas y lúdicas con una saludable canasta de Pascua llena de diversión amigable con la dieta.

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