La dieta de South Beach es una dieta popular baja en carbohidratos que se enfoca en un equilibrio saludable entre carbohidratos y grasas, y la prevención de carbohidratos y grasas malas.
Los alimentos se seleccionan en función de su carga glucémica y se introducen gradualmente en la dieta en tres etapas. La Fase Uno se considera la más difícil e implica un cambio a menudo drástico en los hábitos alimenticios durante un período de dos semanas.
Es cuando se le pedirá que limite la mayoría de los carbohidratos que consume regularmente, incluyendo fruta, pan, arroz, papas, pasta, azúcar, alcohol y productos horneados.
Es durante esta fase que las personas comúnmente experimentarán síntomas de hinchazón y / o estreñimiento. En la mayoría de los casos, los síntomas no serán graves y pueden tratarse fácilmente en casa.
Hinchazón en la dieta de South Beach blo Hinchazón abdominal es común durante las primeras etapas de la dieta de South Beach, por lo general durante la Fase Uno, pero a veces se extiende hasta la Fase Dos.
La hinchazón se debe, en gran parte, al aumento repentino de la fibra dietética que puede desencadenar la acumulación de gas. El aumento de la ingesta de verduras y frijoles es en gran parte culpable, con alcachofas, espárragos, brócoli, repollo, coles de Bruselas, coliflor, pepinos, pimientos verdes, cebollas, rábanos, apio y zanahoria entre los principales sospechosos. Agregar granos integrales a su dieta también puede contribuir, especialmente si ha estado acostumbrado a comer granos refinados.
Aunque la hinchazón por lo general se resolverá por sí sola con el tiempo, hay varias cosas que puede hacer para aliviar los síntomas iniciales:
El suplemento Beano, que se encuentra en muchas farmacias y tiendas de comestibles, contiene una enzima digestiva natural que puede ayudar a prevenir la producción de gas de frijoles y vegetales.
- Puede ayudar a expulsar el exceso de gas haciendo ejercicio regularmente. Las caminatas rápidas, los abdominales y el yoga son particularmente efectivos.
- Los remedios antigases de venta libre que contienen polietilenglicol o simeticona también pueden ayudar.
- Estreñimiento en la dieta de South Beach
El estreñimiento es un problema común que experimentan las personas que hacen dieta bajas en carbohidratos. Esto es especialmente cierto durante las primeras fases de la dieta de South Beach.
Si ha estado acostumbrado a comer mucha fruta, carbohidratos ricos en fibra o productos horneados ricos en grasa, el cambio repentino en la dieta puede dejar su cuerpo sin preparación. Muchos de estos alimentos tienen un efecto laxante natural al que su cuerpo se ha acostumbrado. Hasta que el sistema digestivo pueda compensar este déficit, es posible que tenga una copia de seguridad, a veces significativamente.
Hay varias maneras de lidiar con esto:
Beba al menos ocho vasos de agua por día.
- Coma al menos cuatro a cinco tazas de verduras diariamente.
- Considere tomar un suplemento de fibra sin receta que contenga psyllium, methylcellulose o polycarbophil.
- El ejercicio también puede ayudar a estimular los intestinos y mejorar la función intestinal.
- También puede probar un enema si el estreñimiento es particularmente malo, pero evite hacerlo con regularidad ya que esto puede afectar seriamente su equilibrio electrolítico.
Lo mismo se aplica al uso de laxantes. Si se usan en exceso, los laxantes pueden afectar los nervios del colon y reducir su capacidad para contraerse normalmente.
Una palabra de Verywell
