Si alguna vez has empezado un programa de ejercicios para perder peso solo para descubrir que tu peso realmente aumenta, no estás solo.
Ese cambio en la escala no necesariamente significa que estás haciendo algo incorrecto, ni tampoco significa que vas en la dirección incorrecta. Puede haber algunas razones obvias y no tan obvias para aumentar de peso.
¿Estás ganando grasa realmente?
El primer paso es determinar si lo que está ganando es grasa, músculo o agua.
El músculo es más denso que la grasa, pero ocupa menos espacio. Eso significa que si ganas músculo, tu peso de báscula puede subir incluso cuando estás adelgazando. Es normal que muchos de nosotros perdamos pulgadas, incluso si no estamos perdiendo peso.
Otro culpable es la retención de agua. Existe la teoría de que el cuerpo realmente retendrá agua cuando hagamos ejercicio, no solo como parte del proceso de curación, sino también como un método para hacer que el glucógeno llegue al cuerpo de una manera más eficiente. El sistema de combustible más eficiente significa que puede llevar unas pocas libras de agua extra.
De cualquier manera, la báscula no puede decir nada de esto, por lo que no siempre es la mejor forma de medir el progreso. Una opción es olvidarse de la báscula, al menos por un tiempo y someterse a un análisis de grasa corporal por un entrenador en su gimnasio. Pero si eso no es una opción, tome mediciones en diferentes áreas del cuerpo de forma regular. Si estás perdiendo pulgadas, estás en el camino correcto.
Hay muchas maneras de seguir su progreso de pérdida de peso.
Si se ha medido de diferentes maneras y se ha dado cuenta de que realmente está yendo en la dirección equivocada, tómese un tiempo para examinar las siguientes posibilidades: es posible que deba realizar algunos pequeños cambios en su dieta para ver mejores resultados.
Razones por las que puede estar ganando peso
1) Comer demasiadas calorías
Puede parecer obvio, pero a veces comemos más después de comenzar un programa de ejercicio para compensar la quema de esas calorías adicionales.
La mayoría de nosotros cree que estamos comiendo una dieta sana y baja en calorías pero, a menos que lleve un diario de alimentos, no sabe cuántas calorías realmente está comiendo.
La mayoría de las personas se sorprenden cuando comienzan a llevar un diario y comienzan a sumar las calorías. Casi siempre resulta ser más de lo que pensaban. Mantenga un diario de alimentos durante al menos una semana o utilice un sitio de seguimiento en línea como FitWatch para tener una idea de qué y cuánto está comiendo.
Si es demasiado, puede hacer cambios en su dieta para reducir sus calorías. Y trata de evitar la mentalidad que dice que puedes comer lo que quieras ya que estás haciendo todo este gran ejercicio. Para perder peso, aún necesita controlar sus calorías.
2. No comer suficientes calorías
Puede parecer contradictorio, pero comer muy pocas calorías en realidad puede estancar sus esfuerzos para perder grasa.
¡Como Cathy Leman, dietista registrada y creadora de NutriFit! Dice, … Si hay una restricción severa en calorías, el cuerpo puede contrarrestar esta reducción al ralentizar su metabolismo. Asegúrese de consumir suficientes calorías para mantener el cuerpo, especialmente si ha aumentado su actividad.
3. No le da tiempo a su cuerpo para responder
Solo porque comience a hacer ejercicio no siempre significa que su cuerpo responderá a eso inmediatamente.
Como Cathy Leman lo explica, … En algunos casos, el cuerpo necesita una especie de recalibración . El aumento de la actividad y los nuevos hábitos alimentarios, como ingerir más o menos calorías, requieren que el cuerpo haga ajustes.
Regálese varias semanas, incluso meses, para permitirle a su cuerpo responder a lo que está haciendo. No ganaste peso durante la noche, y definitivamente tampoco lo perderás de la noche a la mañana. Y no olvide, tiene que hacer ejercicio y reducir las calorías la mayor parte del tiempo para ver realmente cambios significativos. Eso significa que la pérdida de peso no siempre es un proceso lineal. A veces perderás y luego pasará algo, una enfermedad o lesión, que cambiará tus planes y te retrasará un poco.
Eso es normal y algo que tienes que incorporar a tu plan.
4. Descarte cualquier condición médica
Si bien no todas las personas padecen problemas de tiroides, pueden hacer que el aumento de peso y la pérdida de peso sean más difíciles.
Si realmente crees que estás comiendo menos y haces más ejercicio, creando el déficit de calorías que necesitas para bajar de peso, ahora es el momento de consultar con tu médico. Haga que revisen su tiroides y hable con su médico sobre cualquier medicamento que esté tomando que podría afectar la capacidad de su cuerpo para perder peso.
Tenga en cuenta que la edad también puede ser un factor en la pérdida de peso lenta. Es desafortunado que envejecer significa que es mucho más difícil perder peso a medida que cambia nuestro metabolismo. No es nada lo que estás haciendo mal, solo una cosa más a la que prestarle atención. You 5. Estás ganando músculo más rápido de lo que estás perdiendo grasa
Si parece que te estás volviendo más grande después de haber comenzado una rutina de entrenamiento con pesas, puede ser porque no estás perdiendo grasa corporal tan rápido como tú Está construyendo músculo, un problema común.
La genética puede desempeñar un papel; algunas personas se ponen el músculo más fácilmente que otras. Si ese es tu caso, no dejes de entrenar. En su lugar, puede simplemente ajustar su programa para asegurarse de que está haciendo suficiente ejercicio cardiovascular para promover la pérdida de peso y enfocar sus entrenamientos de fuerza en la resistencia muscular manteniendo las repeticiones entre 12-16.
Cualquiera que sea la causa de su aumento de peso, no se rinda con el ejercicio. A menudo es una situación temporal que se corregirá solo si continúa y, si no lo hace, no abandone todo el gran tiempo de ejercicio que ha acumulado.
Considere contratar un entrenador o una reunión con un dietista para ayudarlo a modificar sus entrenamientos y su dieta. A veces, todo lo que necesita son algunos cambios diferentes.
