¿Es mejor reducir los carbohidratos gradualmente o todo a la vez?

¿Es mejor reducir los carbohidratos gradualmente o todo a la vez?

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  • ¿Es mejor reducir los hidratos de carbono gradualmente o cortar carbohidratos drásticamente a la vez? Es una pregunta común y hay dos enfoques que puede tomar. La parte importante es que encuentres la cantidad correcta de carbohidratos para tu cuerpo. Como todos somos un poco diferentes, echemos un vistazo a sus opciones.

    Los beneficios de reducir los carbohidratos lentamente

    Hay dos enfoques principales para reducir los carbohidratos: la reducción gradual o comenzar bajo y agregar. Muchas personas (incluida la Asociación Estadounidense de Diabetes) prefieren el enfoque de reducción gradual de un paso a la vez.

    Hay una razón bastante buena para esto: puede ayudarlo a seguir con su nueva dieta.

    Se ha demostrado que las personas son más capaces de hacer cambios permanentes si esos cambios son pequeños. Luego, cuando se haya formado el nuevo hábito, se puede tomar otro pequeño paso.

    Otra razón para evitar la eliminación de demasiados carbohidratos a la vez es que algunos síntomas desagradables pueden ocurrir en los primeros días. Le tomará a su cuerpo un tiempo para adaptarse al uso de grasa para obtener energía en lugar de carbohidratos y la primera semana puede ser el mayor desafío.

    Por estas razones, podría cortar sus carbohidratos en pasos. Este enfoque comienza con los principales culpables, como las calorías vacías en las bebidas azucaradas, y pasa a controlar las grasas, las proteínas y hacer otros cambios.

    Los beneficios del Enfoque de todo junto

    Por otro lado, muchos de los libros de dieta populares favorecen el otro enfoque. Aquellos como las dietas de Atkins y South Beach reducen significativamente los carbohidratos al principio, luego aumentan gradualmente la cantidad de carbohidratos hasta que ocurren los efectos negativos.

    Esto puede ocurrir cuando la pérdida de peso disminuye, el control de la glucosa en la sangre disminuye, la presión arterial aumenta o los antojos regresan.

    El principal inconveniente de esto es que necesita acostumbrarse a un cambio inmediato y grande en sus hábitos alimenticios. Pero en mi opinión, los siguientes factores positivos pueden superar los negativos: The 1. Los beneficios positivos de la ingesta baja en carbohidratos se experimentan en un plazo bastante corto

    Y, por lo general, al final de la primera semana.Esto no solo le proporciona motivación para continuar, sino que también le da marcadores claros para saber cuándo están cayendo las cosas.

    La información que obtienes de la monitorización domiciliaria (glucosa en sangre, presión sanguínea, peso) puede ser alentadora durante un cambio de estilo de vida tan repentino. Además, puede sentirse motivado al ver los beneficios informados más comúnmente de las mejoras en los niveles de energía, el enfoque mental y la reducción de los antojos de alimentos.

    2. Para muchas personas, es desmoralizante
    descubrir que no recortaron suficiente carbohidratos para obtener los beneficios que estaban buscando y que aún se necesita más privación. Cuando lo haces de la manera comenzar bajo, puedes agregar opciones de alimentos a medida que pasa el tiempo, lo que puede ser un cambio mucho más bienvenido. De cualquier manera, vale la pena

    Sea cual sea la forma que elija para abordar una dieta baja en carbohidratos, se realizarán los ajustes necesarios para encontrar la cantidad adecuada de carbohidratos para usted. Cuando lo encuentras, las recompensas pueden cambiar tu vida.

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