¿Cuán lejos llegarías para obtener el cuerpo que deseas? Si la respuesta es 26.2 millas, entonces este artículo es para ti. Muchos deportistas usan entrenamiento de maratón para perder peso. Pero correr para perder peso no siempre funciona. Tienes que saber cómo bajar de peso durante el entrenamiento si quieres cruzar la línea de meta con un cuerpo más delgado y en forma.
¿Es Marathon Weight Loss un mito?
Te sorprenderá saber que muchos maratonianos nuevos no pierden peso durante el entrenamiento.
De hecho, muchas personas realmente ganan peso cuando entrenan para un maratón.
Un ejemplo perfecto es Tara Parker-Pope que escribió sobre sus luchas de pérdida de peso en The Fat Trap para el New York Times. En el artículo, el escritor de ciencia analiza los muchos factores metabólicos y hormonales que entran en juego cuando una persona con sobrepeso u obesidad intenta perder peso. El artículo sugiere que la pérdida de peso permanente puede ser imposible para algunas personas. Como evidencia, Tara Parker-Pope revela que incluso completó un maratón y aún no podía perder peso.
Aunque la anécdota del maratón sorprendió a muchos reporteros que más tarde la entrevistaron sobre el comentario, la lucha maratónica de Parker Pope por la pérdida de peso no fue una sorpresa para mucha gente en la comunidad de corredores, incluido yo mismo. No solo gané peso durante mis primeras tres maratones, sino que la mayoría de mis compañeros de entrenamiento también lo hicieron, a pesar de que todos estábamos tratando de adelgazar.
Entonces, ¿eso significa que es imposible perder peso durante el entrenamiento de maratón? Absolutamente no. Simplemente significa que debe ser excepcionalmente inteligente en su plan de capacitación.
Maratón corriendo para perder peso
Perder peso mientras corre un maratón es posible. Pero es difícil. Golpear el pavimento milla tras milla te hace sentir hambriento y cansado. ¿Qué hace la mayoría de la gente cuando tiene hambre y está cansado? Se tumban en el sofá y comen, lo que en última instancia causa aumento de peso. La clave para la pérdida de peso de entrenamiento de maratón es equilibrar su nivel de actividad con su ingesta de alimentos.
Para aprender más, hablé con el ultra marathoner Dean Karnazes. El atleta de resistencia y autor de best-sellers fue nombrado uno de los hombres más aptos del planeta por
Men’s Fitness . Le pedí que explicara cómo debe entrenar un nuevo corredor para obtener un cuerpo delgado y en forma para el día de la carrera.¿Crees que correr un maratón puede ser una estrategia razonable para perder peso?
Dean Karnazes:
Sí, absolutamente. De hecho, si se hace correctamente, es una de las estrategias de pérdida de peso más efectivas que existen. Si elige establecer un objetivo de pérdida de peso para su entrenamiento de maratón, ¿cómo debe su entrenamiento diferir de la mayoría de los programas de entrenamiento de maratón estándar?
Dean Karnazes:
Gran parte de tu entrenamiento debe realizarse en la llamada zona de quema de grasa (aproximadamente 60% -80% de tu frecuencia cardíaca máxima). Su cuerpo utilizará grasa para obtener energía en este rango. Sin embargo, no todo de su entrenamiento debe hacerse en el rango de quema de grasa, como algunos recomendarían. También debe incorporar entrenamiento de alta intensidad. Es cierto que el ejercicio en niveles de mayor intensidad utiliza principalmente carbohidratos como combustible, pero obtendrá un impulso metabólico adicional gracias a este entrenamiento de alta intensidad que dura todo el día. ¿Hay consejos específicos o consejos que ofrecerías para los nuevos corredores que desean perder peso completando un maratón?
Dean Karnazes:
Muchas personas caen en la trampa de creer que debido a que quemaron calorías adicionales durante el entrenamiento de maratón, pueden aumentar su ingesta de alimentos para compensar la diferencia. Su cuerpo puede recuperarse adecuadamente sin este consumo adicional y todo el concepto de perder peso es crear un déficit de calorías. Entonces, haz el entrenamiento pero no comas más de lo normal. ¿Qué es lo más importante que los corredores nuevos deben saber sobre correr para perder peso?
Dean Karnazes:
La restricción calórica es clave para perder peso. Tratar de igualar la ingesta de calorías con la cantidad de calorías quemadas es la razón subyacente por la que las personas no pierden peso incluso cuando se entrenan para un maratón. El entrenamiento para un maratón es un logro excepcional. Completar el kilometraje de cada día a pesar de las típicas distracciones diarias requiere resistencia mental, autodisciplina y concentración. Perder peso requiere un esfuerzo idéntico. Si elige enfrentar ambos desafíos al mismo tiempo, debe doblar su inversión para ver los resultados. Pero la recompensa es extraordinaria. Use estos consejos durante su entrenamiento de maratón para perder peso y un buen rendimiento el día de la carrera.
