Si está tratando de perder peso, probablemente ya esté rastreando el contenido de nutrientes de su comida. ¿Pero también prestas atención a las calorías que bebes? A veces, las bebidas que eliges pueden hacer o romper tu dieta. Este es especialmente el caso cuando esas bebidas contienen alcohol.
El alcohol contiene siete calorías por gramo. Las calorías en bebidas alcohólicas generalmente son bastante altas, independientemente de si está bebiendo cerveza, vino o cócteles.
Además, beber alcohol puede afectar tu fuerza de voluntad. Es menos probable que haga elecciones alimenticias aptas para la dieta cuando está achispado. Por esa razón, debes aprender a beber menos si quieres perder peso. Pero si elige complacerse, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a navegar en el bar.
Consejos dietéticos para el vino
La cantidad de calorías en el vino es bastante constante entre el vino tinto y el vino blanco. La mayoría de las variedades contienen alrededor de 100 calorías por porción. Pero eso no significa que cada vaso de vino que bebas sumará ese número. Beber vino puede ser complicado porque el tamaño de la porción a menudo es difícil de manejar.
Muchas copas de vino contienen más de una porción estándar de 5 onzas. Algunas fuentes incluso enumeran una porción de vino como 4 onzas, que es un vaso mucho más pequeño. Muchos bares sirven vino en copas grandes que contienen hasta 8 onzas o más. Si tu barman es generoso, podrías consumir más de 150 calorías en una sola copa de vino.
Su mejor apuesta si elige vino es preguntar sobre el tamaño de la porción. Pídale al camarero una modesta porción y un vaso de agua en el costado. O puede elegir un vino bajo en calorías. Cense es una línea de vinos premium respaldada por Weight Watchers. Cada porción de 5 onzas proporciona solo 85 calorías. Y Bon Affair es un spritzer de vino embotellado que contiene 300 calorías por botella.
Por supuesto, eso no significa que debas beber toda la botella, pero un solo vaso solo te devolverá unas 60 calorías.
Si bebe vino en su casa, considere invertir en copas de vino que lo ayuden a servir la cantidad correcta. Por ejemplo, Weight Watchers vende un elegante conjunto de copas de vino sin tallo que indican discretamente una sola porción. Se ven geniales y mantienen su plan de consumo inteligente en camino por menos de $ 20.
Opciones de cerveza con menos calorías
Las calorías en la cerveza son más fáciles de manejar porque la cerveza a menudo se sirve en latas o botellas estándar de 12 onzas. Incluso la cerveza de barril de un bar tiende a servirse en vasos estándar. Pero el contenido calórico de la cerveza puede variar significativamente.
Como regla general, las cervezas más ligeras contienen menos calorías. Pero hay excepciones a esa regla. Guinness, por ejemplo, es una cerveza muy oscura y contiene solo 125 calorías por porción de 12 onzas. Esa cantidad de calorías es significativamente menor que muchas cervezas oscuras comparables e incluso algunas cervezas de color más claro.
Pero si está a dieta, 125 calorías todavía son muchas calorías. Entonces, ¿cuál es tu mejor opción? Bud Select 55 contiene solo 55 calorías por cada 12 onzas de lata. No obtendrá el sabor fuerte de una cerveza más oscura, pero tampoco obtendrá el vientre de cerveza.
Si desea una opción diferente, Amstel Light es uno de los favoritos entre muchos bebedores de cerveza y contiene solo 95 calorías por botella de 12 onzas.
Cócteles con menos calorías
Las bebidas mixtas son la opción más riesgosa para las personas que hacen dieta debido a la cantidad de ingredientes involucrados. La mayoría de los licores fuertes contienen aproximadamente 100 calorías por disparo. Pero generalmente son los mezcladores los que causan problemas a las personas que hacen dieta. Las calorías en el jugo de naranja, por ejemplo, pueden sumar. Y otros jugos que puede agregar a bebidas como margaritas y daiquiris tienden a ser muy altos en azúcar y calorías.
Entonces, ¿los cócteles flacos son mejores? La respuesta es engañosa
Algunas marcas anuncian que son bajas en calorías pero la cantidad es baja porque el tamaño de la porción es excepcionalmente pequeño. Los cócteles premezclados de la marca Skinnygirl, por ejemplo, contienen 75 calorías por porción, pero una ración es de 1.5 onzas, aproximadamente del tamaño de un vaso de chupito.
El mejor cóctel para un dieter es probablemente el que usted mismo hace. Use ingredientes frescos y mida cada adición para que sepa exactamente qué hay en su vaso.
Recuerde, el tamaño de la porción es lo más importante cuando está a dieta, especialmente cuando se trata de bebidas alcohólicas. El hecho de que un cóctel sea bajo en calorías no significa que deba beber más. Elija una bebida única que disfrute, pruébela, luego cambie al agua u otras opciones de bebidas bajas en calorías para mantener su dieta por buen camino.
