¿El ejercicio en un estómago vacío maximiza la pérdida de grasa?

¿El ejercicio en un estómago vacío maximiza la pérdida de grasa?

Esta es una teoría popular basada en la idea de que sus niveles de azúcar en la sangre son bajos cuando se ha pasado toda la noche sin comer, lo que, supuestamente, apunta a una mayor quema de grasa durante el ejercicio.

¿Realmente quemas más grasa?

No necesariamente. El problema es que solo porque estés usando más grasa como combustible no significa que estés quemando más grasa de tu cuerpo.

Quema grasa es más sobre el gasto total de calorías, no solo sobre el tipo de energía que usa tu cuerpo para tu entrenamiento.

Hay un par de otros problemas también.

Al menos un estudio ha demostrado que su quemadura de calorías es la misma durante el ejercicio cardiovascular ya sea que coma o no. De hecho, en este estudio, publicado en el National Strength and Conditioning Journal, el autor Brad Schoenfeld sugiere que entrenar en ayunas puede afectar las reservas de proteínas, reduciéndolas hasta en un 10.4%. Si estás tratando de desarrollar músculo, es una gran pérdida.

Como dice:

Como regla general, si quema más carbohidratos durante un entrenamiento, inevitablemente quema más grasa en el período posterior al ejercicio y viceversa.

Finalmente, si omite su comida o refrigerio, es posible que no pueda hacer ejercicio tanto o tan duro si tiene hambre. Eso significa que puedes terminar quemando menos calorías que si hubieras comido algo y trabajado más duro.

Beneficios de comer antes del ejercicio

  • Puede aumentar las ganancias de recuperación y fuerza
  • Puede ayudarle a mantener entrenamientos más largos e intensos
  • Puede ayudarle a evitar niveles bajos de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta mareado o con náuseas
  • Puede hacer que sus entrenamientos sean más agradable (ya que no estás pensando en comer todo el tiempo)

En resumidas cuentas, cada uno de nosotros tiene que encontrar un sistema que funcione para nosotros. Puede estar bien haciendo cardio sin una comida en la mañana, pero el entrenamiento de fuerza puede requerir más combustible para realmente desafiar sus músculos.

La mejor respuesta para esto es hacer lo que funcione para usted. No pases hambre solo porque piensas que estás quemando más grasa. Después de todo, si lo cortas o reduces la intensidad debido a la baja energía, ¿de cuántas formas estás quemando? La cuestión es que es posible que deba experimentar antes de encontrar lo que funciona y lo que no funciona.

Si comes antes de un entrenamiento, asegúrate de darle tiempo a tu cuerpo para digerir. Cuanto más grande es la comida, más tiempo necesitarás. Pero, si eliges un refrigerio liviano (100-200 calorías) y te apegas a una comida más alta en carbohidratos, probablemente puedas hacer ejercicio después de unos 30-60 minutos. Sna Ideas de meriendas antes del entrenamiento:

Plátano o cualquier otro tipo de fruta

  • Yogur griego con fruta
  • Harina de avena
  • Barra de chocolate o gel
  • Batido de frutas
  • Bebida deportiva
  • Una manzana con queso
  • Si no puede comer nada temprano, solo prueba un sorbo de jugo de naranja o tal vez un par de bocados de una barra de granola. Incluso solo un poco de energía puede hacer una diferencia en tus entrenamientos.

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