Los beneficios de los entrenamientos al mediodía work Los entrenamientos del mediodía pueden no funcionar todo el tiempo, pero solo uno o dos a la semana pueden ayudar a llenar cualquier brecha en su rutina de ejercicios o ayudarlo a quemar algunas calorías extra durante la semana.
Un entrenamiento a la hora del almuerzo también puede:
Aumentar tu estado de ánimo y nivel de energía
— Puedes sentir una disminución en las reservas de energía después del almuerzo, pero un entrenamiento breve puede darte más energía por el resto de tu jornada laboral.
Darle más tiempo libre
- — Trabajar durante la hora del almuerzo significa que usted es libre para otras actividades antes y después del trabajo. Despeje su mente
- — Alejarse de la computadora y mover su cuerpo puede despejar su mente y ayudarlo a enfocarse nuevamente por el resto del día. Ahorre dinero y calorías
- — Hacer ejercicio durante el almuerzo significa que no puede comer tan a menudo, lo que podría ahorrarle dinero y calorías adicionales. Reduzca el estrés
- — El ejercicio es una forma comprobada de reducir el estrés y es mucho mejor para usted que la otra opción: esconderse en la sala de descanso y comer pastel de cumpleaños sobrante, por ejemplo. Tiempo para reflexionar
- una caminata o trote rápido es una excelente manera de liberar tu mente, resolver problemas o idear nuevas ideas para tus proyectos. La logística de un entrenamiento para el almuerzo
- Necesitará hacer más planificación y preparación para llevar a cabo un entrenamiento para el almuerzo de lo que normalmente haría para un ejercicio típico. Por eso es posible que desee mantenerlos al mínimo al principio. Una vez que practiques algunas veces, descubrirás exactamente lo que necesitas para un entrenamiento del mediodía. Algunos consejos básicos incluyen:
Prepare su almuerzo
Es posible que deba planificar sus comidas con más cuidado si está ejercitándose durante el almuerzo. Coma un refrigerio ligero (como yogur y fruta) aproximadamente una hora antes de su entrenamiento y luego coma su almuerzo normal más tarde. Otra opción es comer parte de su almuerzo una o dos horas antes de hacer ejercicio y el resto más tarde en el día.
Programe su entrenamiento
- observe su semana y elija el día (s) con el menor número de obstáculos en su camino para un entrenamiento a la hora del almuerzo. Programarlo en su calendario como lo haría con cualquier otra cita.Mantenga lista su bolsa de gimnasia
- Mantenga una bolsa de gimnasia en la oficina o en su automóvil para estar siempre listo para entrenar. Si no tiene acceso a un gimnasio, todo lo que necesita es un par de zapatos para un entrenamiento de caminar con poca sudor. Si está haciendo algo más vigoroso y no tiene una ducha a mano, no use paños para enjuagar el cuerpo, use ropa que absorba el sudor para mantenerlo fresco y seco y use un champú seco para obtener cabello limpio y fresco sin agua.Sé creativo
- una vez tuve un compañero de trabajo que usaba una sala de conferencias todos los días para su propia sesión de ejercicios aeróbicos (con el jefe está bien, por supuesto). En mis días de oficina, a veces usaba mi ropa de ejercicio debajo de la ropa de trabajo (cuando era posible) para un cambio rápido en el baño. Otro amigo sugirió dejar elementos esenciales en su automóvil (dinero para tomar café o refrigerios, un archivo que necesitará más adelante en el día, etc.) y tomar las escaleras para obtenerlos durante todo el día. Piense en sus propias formas creativas de hacer ejercicio más accesible y necesario para hacer el trabajo.Sus entrenamientos de mediodía
- Si no tiene mucho tiempo, los entrenamientos a continuación le dan ideas sobre lo que puede hacer para obtener lo mejor de su inversión.Entrenamiento de circuito. Si no tienes mucho tiempo, el entrenamiento de circuito es una gran forma de golpear a todos tus grupos musculares en un corto período de tiempo. Puedes elegir de 6 a 10 ejercicios, ya sea cardio, fuerza o una mezcla de ambos. Haga cada uno por un conjunto (o por un período de tiempo) antes de pasar al siguiente ejercicio. La idea es golpear todos tus grupos musculares y avanzar a un ritmo rápido para mantener la intensidad. Aquí hay algunos ejemplos:
Circuito Cardio Strength Timesaver
Circuito de Fuerza y Potencia de 10 Minutos Work Entrenamiento Bootcamp
Circuito de Cardiología y Fuerza al Aire Libre
- Entrenamiento en Escalera: Este simple entrenamiento es perfecto si tiene una escalera de bajo uso en su edificio o un conjunto de escaleras en un lugar cercano parquear:
- 3 minutos
- Calentamiento: Camine 3-4 tramos de escaleras a un ritmo lento y fácil (si solo tiene un tramo de escaleras, camine hacia arriba y hacia abajo durante 3 minutos)
- 1 minuto
camine por el escaleras tan rápido como puedas
- 1 minuto : baja las escaleras a un ritmo fácil
- Circuito de fuerza:Flexiones de escalera — 16 repeticiones
- Paso arriba — 16 repeticiones con la pierna derechaSe pone en cuclillas al paso — Ponte de pie con la espalda hacia la escaleras y cuclillas hasta que su parte trasera toque el segundo escalón (o lo más bajo que pueda) — 16 repeticiones.
- Step Ups — 16 repeticiones con la pierna izquierda
- Tríceps Dips — 16 repeticiones
- Cardio Circuit
- :
- 1 minuto
- : Sube las escaleras, tomándolas de dos en dos
Mejores estiramientos para los trabajadores de oficina
Estiramientos sentados
