Ejercicio aburrimiento Busters

Ejercicio aburrimiento Busters

¿Harto de ir al gimnasio? ¿Cansado de la misma rutina de ejercicios? Si está tratando de perder peso con el ejercicio, la consistencia importa más que nada. Una sesión única de recuperación de glúteos es genial, pero al final no importará si no completas regularmente tus sesiones. Recom Para volver a comprometerse, revitalizarse y ver los resultados de pérdida de peso, use estos ejercicios para eliminar el aburrimiento para agregar un poco de sabor a su rutina.

No solo hará que sus entrenamientos sean más divertidos, sino que cuando pruebe nuevos formatos de ejercicio, usará nuevos músculos, aumentará su nivel de condición física y potencialmente quemará más calorías.

Formas de vencer el aburrimiento del entrenamiento

Armar una nueva lista de reproducción.

  1. Use una de estas canciones populares de 2013 o descargue las canciones en mi lista de reproducción favorita. Use sitios web populares como Run Hundred o podcasts de DJs como Gareth Emery para encontrar música nueva que haga latir su corazón.Usar equipo nuevo.
  2. ¿Siempre en la máquina elíptica? Prueba la cinta de correr. Harto de trotar? Haz un entrenamiento en bicicleta. Si no está familiarizado con una máquina de cardio en el gimnasio, pregúntele a un entrenador cómo usarla. Es posible que se sorprenda de lo rápido que una máquina nueva puede aumentar su ritmo cardíaco. Haz un circuito de cardio.
  3. Una vez que esté familiarizado con cada pieza del equipo en su gimnasio, combine el tiempo en cada máquina para un circuito de cardio. Elija 3 o 4 máquinas y pase de 10 a 15 minutos en cada una. Muévase rápidamente entre las máquinas para mantener su ritmo cardíaco elevado. Desafía tu equilibrio.
  1. Prueba el entrenamiento funcional para perder peso. Esta forma de ejercicio desafía tu estabilidad y te prepara para ser más eficiente durante tus actividades diarias de quema de calorías. Haz un circuito de fuerza cardiovascular.
  2. Queme más calorías en menos tiempo rociando uno o dos ejercicios de entrenamiento con pesas entre sesiones de cardio de 7-10 minutos. Un circuito de resistencia cardiovascular de 45 minutos puede funcionar eficazmente en todo el cuerpo.Usa tu peso corporal.
  1. ¿No puedes ir al gimnasio? Haga ejercicios de peso corporal en casa. Los entrenamientos de peso corporal aumentan su ritmo cardíaco y desarrollan músculo al mismo tiempo.Jugar juegos de caminadora.
  2. Hay muchas maneras de hacer que andar en la cinta o correr en el lugar sea más divertido. ¿Mi favorito? Un entrenamiento que inventé llamado The Game of Ten . Después de un calentamiento, cambie la velocidad y la elevación en la cinta de correr cada 2 minutos para que el total combinado sea siempre 10. Por ejemplo, camine a un ritmo de 3 mph y una elevación de 7. Si alcanzar el número 10 es demasiado difícil , comienza con un número más bajo y ponte a prueba para subirlo cada vez que juegues.Play Simon Says
  3. Toma un amigo y toma turnos para hacer los ejercicios favoritos de los demás. Incluya entrenamiento cardio y de fuerza durante al menos 40 minutos.Levanta más peso.
  4. Es fácil hacer una rutina cuando levantas pesas. Si puede hacer de 10 a 12 repeticiones de su ejercicio de fuerza actual, disminuya el número de repeticiones y agregue más peso.Haz un ejercicio de limpieza de la casa.
  5. ¿Tu casa está un poco desordenada? Queme calorías mientras arregla con un ejercicio de limpieza de la casa. Obtenga abdominales más achatados, muslos más apretados y queme calorías sin salir de su casa. Toma una clase.
  6. ¡Aprende una nueva habilidad, conoce gente nueva, sal de tu zona de confort y prueba una nueva forma de ejercicio!Sube las escaleras.
  1. ¿No tiene acceso a equipos de cardio en su hogar u oficina? Esa no es excusa para saltear tu entrenamiento. Subir escaleras. En el proceso, quemará mega calorías y formará un trasero firme.Crea una serie de Tabata.
  2. ¿No has oído hablar de eso? Es parte del problema de matemáticas, parte del entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Prueba el entrenamiento súper corto de Tabata para obtener grandes resultados de quema de grasa. Haz un nuevo amigo.
  3. Encuentra un compañero de gimnasio que pueda ofrecerte apoyo y hacerte responsable si no apareces. Acérquese a alguien que vea durante su tiempo de entrenamiento normal para que pueda coordinar los horarios. Contratar a un entrenador.
  4. Muchos gimnasios ofrecen una sesión complementaria. Pero incluso si tiene que pagar por ello, una sola sesión con un capacitador calificado puede ser una inversión inteligente. Use la sesión para obtener ideas sobre cómo mejorar su rutina. ¿En un presupuesto? Aprenda a ser su propio entrenador personal y use las mismas técnicas de entrenamiento que usan los profesionales. Estirar
  1. ! Incluso los deportistas más inteligentes se olvidan de estirar. El entrenamiento de flexibilidad es importante si desea mantener su cuerpo flexible y libre de lesiones. Tome una estera y tome 20 minutos para mover sus articulaciones a través de un rango completo de movimiento. ¿No estoy seguro de qué hacer? Use su sesión con el entrenador para obtener ideas.Recuerda que la coherencia es clave, pero tampoco es bueno meterse en una rutina. Mantén tu cuerpo en buena forma mezclando cosas en el gimnasio. Ponte a prueba con nuevos formatos de clase, equipos nuevos y nuevos amigos para perder peso y no recuperarlo.

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