Todos intentamos descubrir cómo encajar todos los entrenamientos que necesitamos cada semana: cardio, entrenamiento de fuerza, flexibilidad, mente-cuerpo … La lista parece interminable.
Con los horarios ocupados y tantas actividades por hacer, quizás te preguntes si está bien combinar entrenamientos para ahorrar tiempo y hacer todos tus entrenamientos.
La respuesta es definitivamente un sí con una advertencia: siempre y cuando esté en línea con tus objetivos .
Muchos expertos sugieren que es mejor separar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza para que pueda dar su mejor energía y esfuerzo para cada tipo de entrenamiento. Cuando combina los dos en el mismo entrenamiento, algunos expertos creen que lo que sea que haga en segundo lugar sufrirá un poco ya que tiene la mayor cantidad de energía al comienzo de su entrenamiento.
Sin embargo, a menos que intentes convertirte en físicoculturista o en modelo de fitness, no necesitas ser muy estricto con tu rutina de ejercicios.
La forma en que configuras tus entrenamientos depende más de tu horario que de cualquier otra cosa y, para muchos de nosotros, no siempre tenemos tiempo para hacer entrenamientos por separado y aun así obtener todo nuestro entrenamiento en cada semana.
Además, ¿quién quiere sudar dos veces al día? La mayoría de nosotros no desea agregar más tiempo de entrenamiento o más ropa.
Ideas para configurar sus entrenamientos de Cardio y Strength
Si está tratando de encontrar una manera de combinar entrenamientos, tengo varias ideas para usted.
Y, no tienes que quedarte con uno. Si tiene una semana ocupada, puede hacer cardio y fuerza en el mismo entrenamiento o seguir el entrenamiento de circuito.
Si tienes más tiempo una semana, podrías hacer entrenamientos separados. Mezclar cosas es una gran manera de mantener su cuerpo adivinando y evitar el aburrimiento del ejercicio.
Opción 1: Hacer cardio y fuerza en días alternos
Con esta opción, puede terminar haciendo ejercicio con más frecuencia para adaptarse a todos sus entrenamientos, pero cada entrenamiento obtendrá su mejor energía y atención y podrá disfrutar haciendo algo diferente cada día. Un programa de ejemplo podría ser:
- Lunes: Bo Aburrimiento del aburrimiento
- Martes: Total Martes
- Cardio de 30 minutosJueves
- Yoga de 10 minutosViernes
- Fuerza total del cuerpoSábado
- Aeróbica de alta intensidad IntervalosOpción 2: Hacer cardio y fuerza en diferentes momentos en el mismo día
Por ejemplo, cardio en la mañana, fuerza en la tarde. Con esta opción, le das a tu cuerpo la oportunidad de descansar antes de realizar la segunda actividad. La desventaja, por supuesto, es tener que entrenar dos veces en un día, lo que requiere tiempo y energía. Aquí hay un programa de ejemplo:
Lunes:
- 30-60-90 Interval Workout a.M., Lower Body Pyramid p.M.Martes: Card 35 minutos Cardio a.M., Upper Body Pyramid p.M.
- Miércoles:Cinta de correr Cardio Circuit a.M., Core p.M.
- Jueves:Pirámide del cuerpo inferior y estiramiento a.M.
- Viernes:Entrenamiento de Tabata de bajo impacto a.M., Pirámide del cuerpo superior p.M.
- Sábado:Ejercicio de cardio de resistencia básico
- Opción 3: Hacer cardio y fuerza durante el mismo entrenamientoEsta opción permite cierta flexibilidad, especialmente si tiene un horario ocupado.
Cuando combine cardio y fuerza, elija el entrenamiento que sea más importante para usted y hágalo primero.
Lunes: Card 30 minutos Cardio y parte inferior del cuerpo
Martes:
- 35 minutos Cardio y parte superior del cuerpoMiércoles:
- Yoga y NúcleoJueves:
- Cardio Medley Entrenamiento y parte inferior del cuerpoViernes:
- Alto Intensidad Tabata Entrenamiento y parte superior del cuerpoOpción 4: hacer una combinación
- No hay ninguna razón por la que tenga que seguir el mismo programa de entrenamiento todo el tiempo. Si tiene más tiempo una semana, intente alternando entrenamientos todos los días. Si sale del trabajo temprano una tarde, agregue una rutina de fuerza o cardio después del trabajo. Sea creativo y encontrará muchas maneras de programar sus entrenamientos.Lunes:
30-60-90 Interval Workout a.M., Lower Body Pyramid p.M.
Martes: Card 35 minutos Cardio y parte superior del cuerpo, el mismo entrenamiento
- Miércoles: 10 minutos de Yoga y Núcleo, mismo entrenamiento
- Jueves:30-60-90 Entrenamiento de Intervalo
- Viernes: Fuerza Total del Cuerpo
- Sábado: Entrenamiento de Tabata de Bajo Impacto
- Opción 5: Entrenamiento de CircuitoCircuitos de Cardio y Fuerza te permite combinar ambos tipos de entrenamientos mientras quemas más calorías, la solución perfecta si tienes poco tiempo.
- Ahora, puede haber otros beneficios de hacer cardio y fuerza juntos en el mismo entrenamiento. Un estudio publicado enThe Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science
