Si adoras la variedad de comida asiática y disfrutas de comer alimentos de todo el mundo cuando estás en movimiento, entonces probablemente visites Pei Wei. La comida está inspirada en las cocinas japonesa, china, tailandesa y de otros países asiáticos, y encontrarás muchos menús saludables en los restaurantes Pei Wei.
Pero no todas las selecciones son nutritivas. Averigüe qué orden y qué evitar para mantener su programa de alimentación saludable o plan de pérdida de peso en el camino cuando coma alimentos Pei Wei.
Analizando el menú de Pei Wei
El menú en Pei Wei es bastante extenso. Puede sentirse abrumado al intentar navegar por las diferentes selecciones para encontrar una tarifa saludable. Pero si revisas las diferentes secciones del menú, se vuelve un poco más fácil. Encontrará:
- Ofertas más livianas que incluyen envolturas de lechuga, ensaladas y sushi
- Rice and Noodle Bowls incluyendo sabores tradicionales como Kung Pao, mongol y sésamo; cuencos creativos como Caramel, Thai Basil y Blazing Bangkok Peanut. Cabeza.
- Pequeños platos y lados como rollitos de primavera, rollitos de huevo, wontons, sopas, edamame y alitas
También hay un menú para niños, un menú sin gluten y algunos artículos de postre. Muchos entrantes se pueden hacer vegetarianos bajo petición.
Algunos artículos en el menú de Pei Wei se pueden personalizar. Los rollos de sushi, por ejemplo, vienen en diferentes tamaños y las ensaladas se pueden preparar sin aderezo u otros ingredientes que se adapten a sus gustos.
Si pide un cuenco, elige un tamaño (pequeño o regular), luego elige un ingrediente de proteína. Se ofrecen pollo, carne, camarones y tofu, así como verduras o una mezcla de verduras y tofu. Por último, elige el lado con el que se sirve el cuenco. Las opciones incluyen arroz blanco, arroz integral, ensalada, quinua, tazas de lechuga, arroz frito o fideos.
Por último, encontrarás platos a diferentes niveles de especias en el menú de Pei Wei. Si prefiere comidas picantes, busque artículos con una llama pequeña al lado de la lista del menú.
Información nutricional para la comida popular de Pei Wei
| Calorías 1350 | |
| Calorías de la grasa 570 | |
| Grasa total 64 g | 98% |
| Grasa saturada 17 g | 85% |
| Colesterol 135% | 45% |
| Sodio 3100mg | 129% |
| Carbohidratos 133g | 44% |
| Fibra dietética 9 g | 36% |
| Azúcares 34 g | |
| Proteína 63 g | |
| * Basado en una dieta de 2,000 calorías | |
Tallarines y cuencos de arroz son opciones populares en Pei Wei. Sin embargo, no son las opciones más saludables en el menú. Puede pedir un pequeño tazón de arroz o fideos para mantener bajas las calorías o puede dividir uno con un amigo para reducir su cantidad de grasa y calorías a la mitad.
La cantidad de calorías para algunas de las opciones populares incluyen:
- Tazón de arroz pequeño con pollo: 750 calorías, 23 gramos de grasa, 4.5 gramos de grasa saturada, 245 gramos de colesterol, 2290 miligramos de sodio, 95 gramos de carbohidratos y 37 gramos de proteína.
- Regular Pei Wei Spicy Bowl con bistec:1210 calorías, 54 gramos de grasa, 11 gramos de grasa saturada, 65 gramos de colesterol, 2290 miligramos de sodio, 95 gramos de carbohidratos y 37 gramos de proteína.
- Tazón pequeño dulce y ácido con verduras y tofu: 490 calorías, 26 gramos de grasa, 4 gramos de grasa saturada, 0 gramos de colesterol, 760 miligramos de sodio, 51 gramos de carbohidratos y 12 gramos de proteína.
- Tazón regular de sésamo con camarones670 calorías, 33 gramos de grasa, 5 gramos de grasa saturada, 75 gramos de colesterol, 3640 miligramos de sodio, 69 gramos de carbohidratos y 21 gramos de proteína.
Opciones más saludables en el menú de Pei Wei
Si desea mantener baja su ingesta de calorías y grasas cuando visita Pei Wei, mire el Menú del encendedor. Encontrará sushi y otras opciones altas en proteínas, bajas en carbohidratos y bajas calorías. Por ejemplo, el Spicy Tuna Roll de 4 piezas proporciona 180 calorías y 8 gramos de grasa. El Mango California Roll de 4 piezas proporciona 190 calorías y gramos de grasa.
Las envolturas de lechuga Thai Chicken son otra buena opción. Una sola porción proporciona 510 calorías.
Pero también aumenta sustancialmente su ingesta de sodio.
Si te gusta la sopa, prueba una taza de sopa agridulce o sopa de Wonton tailandés por menos de 100 calorías. Combínalo con una pequeña orden de edamame para obtener un refuerzo de proteínas (15 gramos) por solo 160 calorías.
Si te gustan los cuencos tradicionales, consigue un tazón al vapor como el pequeño cuenco dulce y amargo con pollo. Proporciona 430 calorías y 18 gramos de grasa y aún proporciona 24 gramos de proteínas abundantes. El pequeño Ginger Broccoli Bowl With Shrimp es otra opción baja en calorías con solo 370 calorías, 21 gramos de grasa y 14 gramos de proteína.
Si pide su plato con arroz integral en lugar de arroz blanco, aumentará ligeramente el conteo de calorías, pero se beneficiará del aumento de fibra en los granos integrales. También puede pedir su plato con envolturas de lechuga en lugar de arroz para reducir tanto el almidón como las calorías.
Opciones no saludables en el menú de Pei Wei
Entonces, ¿qué debes evitar para mantenerte saludable en Pei Wei?
Omita los cuencos más grandes (tamaño regular) y los artículos que están fritos. Arroz y fideos con bistec también tienden a ser más altos en grasa y calorías. Por ejemplo, el Tazón de Arroz Picante Pei Wei regular con Filete proporciona 1210 calorías y 54 gramos de grasa. Blazing Bangkok Peanut Noodles With Steak proporciona 1330 calorías y 64 gramos de grasa. Puede solicitar que el bistec se cueza al vapor para reducir calorías, pero esta opción de menú no es recomendada por el restaurante.
Pero evitar la carne no necesariamente garantizará un ingreso de calorías más bajo. El Pad Thai Noodle Bowl con pollo proporciona 1590 calorías y 41 gramos de grasa y el Pad Thai Noodle Bowl con verduras y tofu agregará 1670 calorías a tu total diario y consumirás 50 gramos de grasa con la comida.
Por último, los comensales sensibles a la sal deben consultar el menú en línea antes de visitar Pei Wei. Muchas de las comidas proporcionan un día completo de sodio o más. Casi todas las opciones de Pad Thai contienen más de 6000 miligramos de sodio, según la información nutricional proporcionada por la compañía. Eso es más de dos días de sodio. Las envolturas de lechuga, el sushi y las ensaladas también son salados. Con un poco de planificación e investigación, puede encontrar algo que satisfaga sus necesidades.
