Si te vas a casar, probablemente ya estés estresado por todos los detalles. ¿Uno de los principales estresores?
Tu peso.
Puede empezar a entrar en pánico un poco cuando llegue el gran día, preguntándose si hay algo que puede hacer para perder peso … Rápido.
Aquí está el trato
Si su boda está a solo unos días o semanas de distancia, no es razonable esperar hacer cambios importantes en un período tan corto de tiempo.
En otras palabras, no se muera de hambre ni se salte las comidas … Eso generalmente es contraproducente. Sin embargo, puedes hacer cosas para progresar un poco: Cut 1. Recorta las calorías vacías
Recorta refrescos, jugos, bebidas de café, alcohol u otras bebidas con calorías. Mantenga un diario de alimentos y busque sustitutos bajos en calorías para alimentos básicos como leche, queso, yogur o pan.
2. Ejercicio
Si ya hace ejercicio, agregue intensidad a sus entrenamientos actuales agregando más tiempo, un día más de entrenamiento o trabajando más duro. Concéntrese en los entrenamientos que le brinden el mayor rendimiento posible, como el entrenamiento por intervalos o el entrenamiento en circuito. Tenga cuidado al agregar intensidad a sus entrenamientos. Demasiado puede causar una lesión por sobrecarga que puede dejarlo marginado, así que escuche a su cuerpo y retroceda si siente dolor, fatiga o dolor excesivo.
Ideas para el entrenamiento:
Boredom Buster Entrenamiento en cinta de 30 minutos
- Intervalos de velocidad de alta intensidad
- Circuito de quema de grasa
- Circuito de fuerza y de cardio Work Entrenamiento de bootcamp
- Si eres un principiante, haz ejercicio fácilmente. Lo último que desea es caminar cojeando por el pasillo con un tirón muscular o un esguince en el tobillo.
- Tu cuerpo necesita tiempo para desarrollar la fuerza y la resistencia que necesitas para entrenamientos frecuentes e intensos. Lo mejor es comenzar con un simple programa de entrenamiento cardiovascular y de fuerza y planear días de recuperación adicionales para tratar el dolor muscular.
Ideas de entrenamiento para principiantes: Work Entrenamiento de intervalos cardiovasculares para principiantes
Entrenamiento de fuerza para principiantes
Programa de ejercicios de inicio rápido de 30 días
- 3. Beba agua
- La deshidratación en realidad puede hacer que su cuerpo retenga agua. Beber agua durante todo el día puede ayudarlo a evitar la hinchazón e incluso puede ayudarlo a comer menos. Cuando tienes sed, puedes confundir esa sensación de hambre y comer más calorías de las que necesitas.
- Si está haciendo ejercicio, debe beber incluso más de lo normal, así que asegúrese de mantenerse hidratado durante todo el día. Cut 4. Cortar la sal
Demasiada sal puede hacer que retenga agua, que puede acumular kilos de más.
5. Coma comidas balanceadas
Puede tener la tentación de saltearse las comidas o simplemente picar durante el día, pero es mejor comer comidas regulares y balanceadas. Incluso puede comer menos calorías en general si come comidas satisfactorias que le dan energía y lo mantienen en marcha:
Menú de muestra para una dieta equilibrada y saludable
Cómo cocinar comidas sanas y fáciles
Interruptores de alimentos que ahorran calorías
Cómo Cal Cómo Cal Pierda peso
- Saltee las comidas
- : puede pensar que comerá menos si se saltea las comidas, pero puede ser contraproducente, lo que le da tanta hambre que termina comiendo aún más. No olvide, si no come suficientes calorías, su cuerpo no quemará tantas calorías.
- Dietas de moda
las dietas extremas prometen la pérdida de peso instantánea, pero muchas no son saludables y reducen las calorías tan bajas que tu cuerpo puede terminar quedándose con la grasa para alimentarse. Píldoras dietéticas o suplementos quemagrasas : muchas píldoras y suplementos dietéticos también prometen una pérdida de peso rápida, pero muchos no funcionan y no están regulados, por lo que no hay manera de saber si está obteniendo los ingredientes enumerados.
- Ejercicio excesivoDemasiadas novias van de ejercicios sedentarios a entrenamientos de 2 horas para perder peso rápidamente. Sin embargo, cuando hace más de lo que su cuerpo puede manejar, corre el riesgo de agotamiento, dolor y lesiones. Hacer ejercicio durante horas al día a altas intensidades puede ser tan malo como no hacer nada.
