Afligir la pérdida de carbohidratos en su dieta puede ser un paso importante. Para muchas personas, su viaje bajo en carbohidratos incluye muchas paradas, comienzos y recaídas. ¿Cómo puedes salir del tiovivo y cortar los carbohidratos para siempre? Reconocer la pérdida y atravesar el proceso de duelo puede ayudar.
Duelo por la pérdida
Una historia típica puede ser darse cuenta de que los alimentos con alto contenido de carbohidratos tienen que ir.
Esto puede generar un dolor real, estar deprimido y molesto por este cambio en tu vida. Tienes que tirar gran parte de la comida en tu despensa y aprender nuevas técnicas de cocina. Las situaciones sociales complicadas siguen apareciendo. Su familia y amigos no sabían qué servir en las reuniones. Puede ser, por turnos, perturbador, irritante, embarazoso y triste.
Esta reacción puede ser saludable y útil. Con el tiempo, podrá pasar de estos sentimientos a una vida baja en carbohidratos sin sentimientos de privación.
Si siente algunos de estos sentimientos, son normales. Si te encuentras subiendo y bajando del carro low-carb, tal vez nunca enfrentaste la pérdida. Aquí hay algunos pasos para ayudarlo a avanzar en este proceso.
Llamada de despertador
Si su cuerpo no procesa bien los carbohidratos, debe adoptar un cambio permanente en la forma de comer en lugar de una dieta temporal. Si eres sensible a los carbohidratos (azúcares y almidones), eres resistente a la insulina, tienes síndrome metabólico, prediabetes o diabetes, tienes un mayor riesgo de vivir una vida acortada y menos feliz si no haces algo al respecto.
Si tomas medidas al principio de la progresión, puedes evitar mucho daño a tu cuerpo. En el momento en que se diagnostica la diabetes, el páncreas realmente está fallando y el riesgo de daño en todo el cuerpo aumenta drásticamente. Sin embargo, el daño comienza mucho antes de llegar a ese punto. Entonces no esperes.
La pérdida es real
Cambiar la forma de comer implica una pérdida real.
Probablemente esté perdiendo algunas de nuestras comidas favoritas: alimentos reconfortantes, alimentos de celebración y simplemente comidas sabrosas. También hay ajustes sociales, ya que muchas situaciones sociales giran en torno a la comida. Algunas personas incluso pueden volverse un poco hostiles. ¿Quién no se avergonzaría de esto? Es perfectamente normal. Algunos creen que si te permites estos sentimientos, los superarás más rápido, y será menos probable que saboteen tu nueva forma saludable de comer.
Una variedad de reacciones
Aunque la teoría de la etapa del duelo (que el proceso tiene una progresión ordenada) ha sido refutada, las reacciones más comunes tienden a comenzar con la conmoción / negación y el progreso (con suerte) a la aceptación (al principio vacilante) . Ejemplos:
- Denegación:Los carbohidratos no son tan malos, son las calorías que realmente cuentan.
- Negociación:Si me quedo bajo en carbohidratos todo el día, puedo comer lo que quiera en la noche. Los carbohidratos en frutas / nueces / queso / tomates realmente no cuentan.
- Ira:No estoy dando control sobre mi vida a este problema Voy a comer lo que dije bien, por favor. No hay alimentos convenientes bajos en carbohidratos, comer se ha convertido en una molestia.
- Tristeza:¿Qué tipo de vida es la vida sin donas?
- Irritabilidad:Oh, vete a comer tu pastel y déjame en paz.
Todas estas son reacciones perfectamente normales a la pérdida. A menos que te quedes atrapado en ellos por un largo período de tiempo, no te preocupes, pasarán.
Sé bueno contigo mismo. Da mucho crédito por hacer algo difícil. Mereces que te traten bien. Piense en las cosas que le gusta hacer y haga una lista. Recompénsese por superar este momento difícil.
Obtener apoyo
Por mucho que no nos guste admitirlo, es casi imposible hacer un cambio importante en su vida sin apoyo. Cuando supere con éxito una comida de restaurante con amigos que comen carbohidratos, dése una palmadita en la espalda. Mejor aún, cuéntale a alguien que entiende lo que estás pasando para que puedan celebrar contigo.
Vea el Silver Lining
Es desagradable tener que renunciar a algunos de sus alimentos favoritos. Pero hay cosas buenas acerca de su nueva vida baja en carbohidratos, y siempre es una buena idea mirar el lado positivo cada vez que puede.
Usted tiene una condición tratable:
- Los cambios en el estilo de vida pueden marcar la diferencia para un cuerpo que tiene problemas para procesar carbohidratos, especialmente si lo detecta al principio del proceso.Los alimentos bajos en carbohidratos son saludables:
- Dejar de comer alimentos ricos en carbohidratos es, en su mayor parte, renunciar a los alimentos procesados y azucarados. Idealmente, todos estarían haciendo esto, pero han agregado un incentivo.Los alimentos bajos en carbohidratos son sabrosos:
- Ya no tienes que preocuparte por comer tocino y otros alimentos altos en grasa.Sin antojos:
- Muchas personas encuentran un gran alivio estar libres de antojos de azúcar y otros alimentos. ¡Uf!Tener paciencia contigo mismo
