Batido de bajas calorías Dos y no hacer
Los amantes de los batidos ¡ten cuidado! Batidos de pérdida de peso cremosos y deliciosos en realidad pueden arruinar su dieta si no sigue algunas reglas críticas. ¿Sabes lo que son?
Use esta lista de lo que se debe y no se debe hacer para asegurarse de que su bebida no tenga demasiada grasa ni calorías. Luego use las recetas de batidos para bajar de peso y pruebe nuevos ingredientes y aumente el potencial nutricional de sus bebidas favoritas.
Mida sus ingredientes
No tire los ingredientes en la licuadora sin medirlos primero. De lo contrario, terminarás con un desastre alto en calorías. Haz mida cada ingrediente y calcule el recuento total de calorías de su bebida para saber cuántos consumirá cuando lo tome.
No tendrá que seguir este paso cada vez que haga su batido, pero si mide los ingredientes una vez y continúa usando la misma receta, evitará cometer un error común de pérdida de peso: subestimar el impacto del líquido calorías.
Agregue proteínas
Haga Equilibre los nutrientes. Si su batido es un reemplazo de comida, asegúrese de que contenga cada macronutriente esencial: proteínas, grasas y carbohidratos. Muchos batidos de fruta contienen muchas calorías de carbohidratos y quizás una pequeña cantidad de grasa. Pero no olvide agregar una buena fuente de proteína magra.
La proteína lo ayuda a desarrollar músculo, lo que necesita para mantener un metabolismo saludable. ¿Necesitas una receta? Prueba este rico batido de moca con proteína de chocolate en polvo. Si ya tiene una receta de batido favorita y desea agregar un refuerzo de proteína, agregue una cucharada o dos de semillas de chia. Las semillas engrosarán su bebida y proporcionarán un refuerzo de fibra también amigable con la dieta.
No limite los ingredientes
No intente usar fruta fresca o congelada, como arándanos, fresas, mango, melocotones o manzanas. No necesitarás una receta para combinar estos ingredientes dulces. No tenga miedo de diversificarse y utilizar ingredientes como la sandía, la espinaca o la col rizada para obtener vitaminas y minerales adicionales. Pruebe este batido verde dulce para obtener verduras verdes llenas de vitaminas con su comida de la mañana. Corte la grasa No
Use ingredientes altos en grasa para obtener una textura cremosa. Un batido hecho con helado, gelato o una gran cantidad de mantequilla de maní es delicioso, pero puede tener demasiadas calorías para ayudarlo a perder peso. Incluso el yogurt congelado puede agregar grasa y azúcar no deseados.
Use bananas, congeladas o a temperatura ambiente, para obtener una textura gruesa y suave sin la grasa y las calorías adicionales. Si le gusta el sabor de la mantequilla de maní, considere usar un polvo de mantequilla de maní en lugar de la grasa. PBFit produce un polvo de mantequilla de maní regular y con sabor a chocolate que proporciona 50 calorías por porción de dos cucharadas en comparación con las casi 200 calorías que proporciona la mantequilla de maní. No agregue azúcar extra
No agregue azúcar innecesario. Si haces un batido de frutas, obtendrás suficiente azúcar de los ingredientes de la fruta que agregues a la licuadora. Si agrega productos lácteos, esa fuente también contribuirá con lactosa, una forma de azúcar.
No limite la cantidad de miel, azúcar de mesa u otros edulcorantes que agregue. Este batido de manteca de cacahuete de 175 calorías es cremoso y dulce sin la adición de azúcares adicionales.
Agregue jugo con cuidado No agregue rellenos como agua o hielo. Algunas recetas de batidos son muy gruesas. Puede ser tentador adelgazarlos con jugos de frutas altamente calóricos y endulzados. Pero el jugo puede agregar mega calorías y azúcar innecesario.
El agua hará que su licuado sea más fácil de beber y el hielo agregará grosor. Experimenta con una receta básica de batidos. Intente disminuir la cantidad de jugo y agregue agua o hielo para obtener el grosor y sabor que desee.
