Cómo controlar el estreñimiento en la fase de inducción de la dieta Atkins

Cómo controlar el estreñimiento en la fase de inducción de la dieta Atkins

  • Otras dietas
  • Los dietistas a menudo se sorprenden de algunos de los efectos secundarios de las dietas populares. Muchos, por ejemplo, experimentan estreñimiento durante la fase de inducción de Atkins. Esta pregunta es frecuente:

    He escuchado que te estreñiste fácilmente durante la dieta Atkins, especialmente durante la fase de inducción. ¿Experimentaré irregularidades si sigo el plan de alimentación baja en carbohidratos?

    Estreñimiento en la dieta Atkins

    Es cierto que varias personas experimentan estreñimiento durante el comienzo de la dieta Atkins. Generalmente ocurre durante la parte más estricta del programa, conocida como inducción. Pero otras personas que hacen dieta no experimentan ningún tipo de trastorno digestivo. Es diferente de individuo a individuo, por lo que no necesariamente planearía ser incómodo.

    ¿Por qué estreñimiento en la inducción de Atkins?

    La inducción es el momento más común para que las personas que hacen dieta Atkins experimenten irregularidades intestinales. La inducción es la fase más estricta y más difícil de todo el programa Atkins. Por lo tanto, es probable que experimente otras molestias también, haciendo que el estreñimiento sea mucho más problemático.

    Entonces, ¿por qué ocurre el estreñimiento? Sin su ingesta normal de frutas, verduras y granos, probablemente experimente una disminución en la ingesta de fibra dietética. La fibra dietética proporciona muchos beneficios, incluidos los movimientos intestinales regulares.

    Por lo tanto, cuando reduce la fibra, puede experimentar fácilmente un período de estreñimiento a corto plazo.

    Qué hacer con el estreñimiento de Atkins

    Si ha leído sobre la inducción, se dará cuenta de que cambiará significativamente sus hábitos dietéticos y, por supuesto, un cambio importante en su dieta puede provocar un cambio importante en los hábitos del baño.

    Pero hay cosas que puede hacer para disminuir el impacto. De hecho, algunos pueden llevarlo a correr al baño más.

    Lo primero y más importante es beber mucha agua. ¿Cuánta agua es suficiente? No use la sed como su guía. Incluso puede superar esa vieja recomendación de ocho vasos al día si es posible. Lleve una botella de agua y beba regularmente. Establezca una alarma y sorbe cada 30 minutos más o menos si eso ayuda.

    El resultado será que corra al baño más a menudo. Verifique el color de su orina para ver si está bien hidratado. Un color amarillo oscuro indica que aún puede hidratarse para evitar el estreñimiento. Un color que está más cerca de claro indica que probablemente está bebiendo lo suficiente.

    También puede considerar que tomar un suplemento de fibra, como Metamucil, puede ayudar a aliviar el estreñimiento. ¿Y los laxantes? No suponga automáticamente que tomar un laxante es la mejor solución. Los laxantes a veces pueden ser demasiado severos para el sistema. Algunas personas incluso tienen reacciones adversas a ellas, como vómitos.

    El Dr. Atkins comparte algunas formas adicionales para aliviar este problema si lo experimentas. Consulte la sección de reglas de su libro en el capítulo de inducción para obtener una guía más completa para tratar esta incómoda situación.

    Por último, si no tiene una evacuación intestinal después de aproximadamente cinco días, es posible que desee consultar con su médico. Si experimenta una molestia abdominal grave junto con este cambio en los hábitos intestinales que duran varios días, comuníquese con su médico de inmediato.

    Like this post? Please share to your friends: