Comidas saludables con 5 ingredientes o menos

1 Parfait de avena durante la noche

Este es un gran desayuno para llevar sin la larga espera en la cafetería.

En un tazón mediano, combine 1/2 taza de avena pasada de moda, 1/2 taza de leche de almendra de vainilla sin azúcar, 1 paquete de edulcorante sin calorías y 1/4 de cucharadita. Canela. Mezcle bien, cubra y refrigere durante al menos 8 horas, hasta que la avena esté suave y haya absorbido la mayor parte del líquido.

Revuelva avena. En un vaso alto, cubra la mitad de la harina de avena, la mitad de un vaso de 5.3 oz. Envase de yogur griego sin vainilla y 1/3 taza de fresas en rodajas. Repita con la harina de avena restante y el yogur, seguido de otras 1/3 taza de fresas en rodajas. (322 calorías, 4.5 g de grasa)

Cómo hacer harina de avena en crecimiento

2 Rollitos de pollo asado con barbacoa

Me encanta rellenar la pechuga de pollo con ingredientes salados y enrollarla antes de cocinarla. Parece elegante, pero es demasiado fácil.

Precaliente el horno a 350 grados. Pica 3/4 de taza de ensalada de col de brócoli en bolsas. Microondas por 2 minutos, o hasta que estén blandos. Mezcle con 2 cuñas El queso suizo cremoso Cow Laughing Light.

Libra dos 5 oz Chuletas de pechuga de pollo deshuesadas y sin piel hasta un grosor de 1/2 pulgada. Sazonar con 1/8 de cucharadita. Cebolla en polvo, 1/8 cdta. Sal y 2 guiones de pimienta negra. Divida uniformemente el repollo cursi entre las chuletas. Enrolle cada uno sobre la mezcla de repollo y asegúrelos con palillos de dientes. Hornee en un recipiente cubierto con papel de aluminio rociado con spray antiadherente durante 20 minutos.

Retire el papel de aluminio, y uniformemente cuchara 1 cucharada. Salsa BBQ (45 calorías o menos por porción de 2 cucharadas) sobre cada pieza. Hornee hasta que estén cocidos, aproximadamente 15 minutos. (1/2 receta = 223 calorías, 3.5 g de grasa)

Consejo: sirva con ensalada de brócoli al vapor extra con más salsa de barbacoa.

3Grilled Cheese Dunkin ‘Duo couple La famosa pareja de sopa de tomate’ y queso a la parrilla consigue un cambio radical.

Cubra una rebanada de pan liviano con una rebanada de queso americano con poca grasa y espolvoree con un queso Mini Babybel Light picado. Cubra con otra rebanada de pan y extienda la porción superior con 1 cucharadita. Mantequilla batida ligera o mantequilla ligera untada.

Lleve una sartén rociada con spray antiadherente a fuego medio-alto. Coloque el sándwich en la sartén, con la mantequilla hacia abajo. Extiende la parte superior con otra cucharadita. Mantequilla. Cocine hasta que el pan esté ligeramente dorado y el queso se haya derretido, aproximadamente 2 minutos por lado, volteándolo con cuidado.

Cubra con microondas 1/2 taza de sopa de tomate cremosa reducida en sodio (4 g de grasa o menos por taza) durante 1 minuto, o hasta que esté caliente. Cortar el sándwich en 4 palitos y servir con sopa para mojar! (282 calorías, 11.5 g de grasa)

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4 Cockpit ‘n Slaw Marinara

Espero que tenga hambre, porque esta receta rinde una porción enorme.

Lleve una sartén rociada con spray antiadherente a fuego medio-alto. Agregue 4 tazas de ensalada de col de brócoli y 1/2 taza de agua. Cubra y cocine por 10 minutos, o hasta que se ablanden. Destape y, si es necesario, cocine y revuelva hasta que el agua se haya evaporado, de 2 a 3 minutos. Agregue 1/2 taza de salsa marinara baja en grasa y 4 oz. Camarones listos para comer Cocine y revuelva hasta que estén calientes y bien mezclados, aproximadamente 2 minutos. Sazone al gusto con ajo en polvo, cebolla en polvo y hojuelas de pimiento rojo. (289 calorías, 3 g de grasa)

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5Sweet ‘n Cheesy Apple Flatbread

Este pan plano decadente y cargado destruirá el hambre en segundos.

Precaliente el horno a 375 grados. Coloque un pan plano alto en fibra (o tortilla mediana-grande) con 110 calorías o menos en una bandeja para hornear rociada con aerosol antiadherente. Unte con 2 rodajas de queso de vaca suizo de The Laughing Cow Light. Cubra con 3/4 de taza de manzana Fuji en rodajas finas y espolvoree 1/4 de taza de queso mozzarella semidescremado rallado. Hornee hasta que el queso se haya derretido y el pan plano se haya dorado ligeramente, de 10 a 12 minutos.

Mientras tanto, agrega 3 cucharadas. Vinagre balsámico a una olla pequeña antiadherente, y llevar a ebullición a fuego medio-alto. Reducir a fuego lento. Revolviendo con frecuencia, cocine hasta que espese y reducido a aproximadamente 1 cucharada., Aproximadamente 2 minutos. Rocíe sobre pan plano, corte y disfrute. (336 calorías, 10 g de grasa)

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