1 Rocíe, no lo vierta
Es muy fácil derramar aceite, y cada cucharada contiene 120 calorías y 14 gramos de grasa. Entonces, en lugar de botellas estándar de aceite, recoja el spray antiadherente. Un spray de 1 segundo tiene de 5 a 10 calorías. ¡Incluso con un spray de 2 segundos, ahorrarás 100 calorías! También hay un nuevo desarrollo en el mundo de las pulverizaciones: el aceite de semilla de uva spritzable. Es versátil y tiene un sabor suficientemente suave que funciona para casi todo.
2The Breche Switcheroo
La media rebanada de pan sándwich tiene alrededor de 100 calorías, por lo que hay 200 calorías por sándwich solo del pan. Si eres un empacador de sándwich diario, hay toneladas de alternativas de pan que suman 100 calorías en total, desde tortillas ligeras de 45 calorías hasta 100 calorías con alto contenido de fibra. ¿Más de un amante del pan de la mañana? Elija un muffin inglés ligero sobre bagels carby. ¿Debo tener un bagel? ¡Busca panecillos planos!
3 Soda regular de Retirada
Casi la mitad de todos los estadounidenses son bebedores de gaseosas de acuerdo con una encuesta sobre hábitos de consumo 2014 realizada por Gallup. Bueno, un regular de 12 onzas la lata de refresco tiene alrededor de 145 calorías. ¡Tómese uno al día, y eso es más de 1,000 calorías por semana! ¿Quién lo necesita?
Sáltese la soda e intercambie agua, refrescos sin calorías (hay opciones naturales en los estantes) o té helado sin azúcar. Una opción aún más saludable? Agregue un poco de limón a su agua o té para darle más sabor y una inyección de vitamina C. ¡Bonificación adicional: el agua lo ayuda a sentirse más lleno, por lo que comerá menos!
4 Un intercambio Egg-Cellent
Un huevo grande tiene alrededor de 72 calorías, sin embargo, el blanco de ese huevo solo aporta aproximadamente 17 calorías empacadas en proteínas a ese número total. Si está haciendo una tortilla de 3 huevos, ahorrará más de cien calorías yendo a por una tortilla de clara de huevo en su lugar.
Necesitarás aproximadamente 3/4 de taza de clara de huevo líquida o 6 claras de huevo grandes para hacer una tortilla de tamaño similar, y recuerda que marcas como Better’n’Eggs y Egg Beaters venden las claras en cartones para facilitar las cosas. Rellena tu tortilla como de costumbre: con verduras y queso bajo en grasa. También puedes cocinar tus huevos en el microondas. P 5Pass the Milk
Si está bebiendo leche entera o incluso un 2 por ciento de leche, o vertiendo una taza sobre su cereal por la mañana, ahorrará un promedio de 100 calorías por taza si cambia a la leche de almendras sin endulzar. Hay muchas opciones, pero mi favorita es Blue Diamond’s Almendra de vainilla sin azúcar. Es solo 30 calorías por taza. Funciona en casi todos los lugares donde usa leche, excepto en el pudín instantáneo (en su lugar, use leche descremada).
6Cuevas en Nuevos Condimentos
La mayonesa es un alimento básico para sándwiches, pero solo 1 cucharada de mayonesa contiene alrededor de 100 calorías y 10 gramos de grasa. Elimine la mayonesa y cambie la mostaza, que es casi libre de calorías.
Esto también se aplica a las hamburguesas y en cualquier otro lugar donde encuentres trozos de mayonesa escondidos. Y si tiende a servir aderezo para ensaladas en todas sus verduras, considere cambiar a salsa. Los aderezos para restaurantes tienen un recuento de calorías y grasas sorprendentemente alto, mientras que la salsa tiene pocas calorías y un gran sabor.
¡Y llamando a todos los amantes de la crema agria! Ahorre grasa y aumente su consumo de proteínas intercambiando en yogur griego sin grasa en su lugar. Dos cucharadas de crema agria tienen alrededor de 60 calorías y 6 gramos de grasa, pero esa misma cantidad de yogur griego sin grasa tiene una cuarta parte de las calorías, más 3 gramos de proteína.
Para recetas sin culpa, hallazgos de comida, consejos y trucos, y más, inscríbase
Inscríbase para recibir correos electrónicos diarios gratis enhungry-girl.Com.
