¿Cómo se hace que el yogur griego sepa mejor? Estoy obsesionado con la salsa. Lo agrego al atún, lo uso en lugar del aderezo para ensaladas y lo doblo en mis huevos revueltos. Por lo tanto, era solo cuestión de tiempo hasta que traté de revolver un poco de salsa en un yogur griego sin grasa. Bueno, los resultados fueron fantásticos! Hace un delicioso chapuzón que es a partes iguales picante y cremoso. Perfecto con vegetales cortados y tortillas horneadas. También puede usarlo en cualquier lugar donde use salsa estándar, como un complemento para platos mexicanos saludables.
Consejo: Pruébalo con todo tipo de salsa: gruesa, picante, verde, frijol negro y maíz, ¡y más!
2 cucharadas de nata con crema
Comience con yogur griego de vainilla sin grasa o del tipo sencillo con un paquete de edulcorante sin calorías mezclado. Luego espolvoree con ingredientes decadentes como trozos de hornear picados (chocolate, mantequilla de maní o caramelo), coco endulzado rallado, rocía, y salsa ligera de caramelo. ¡Simplemente no los agregue todos a la vez! Las coberturas como estas traen una sensación de postre a un bocadillo lleno de proteínas.
Consejo:
Dése un límite de 50 calorías para las coberturas y agregue fruta fresca para que se llene más.3 Aguacate
El aguacate es una gran fuente de grasas saludables, pero es fácil exagerar. Haga un pequeño esfuerzo mezclándolo en yogurt griego para un delicioso baño. ¡Es como un intercambio de guacamoyas desgarrado! Lo amo con zanahorias pequeñas y palos de jícama.
Cómo: Mezcle hasta 2 onzas (aproximadamente 1/4 de taza) y mezcle en 1/4 taza de yogur griego sin grasa. Sazone al gusto con sal, ajo en polvo y chile en polvo. (1/2 de receta, aproximadamente 3 cucharadas: 63 calorías, 4 g de grasa).
4 Frutas secas congeladas
La fruta fresca es obviamente fantástica, pero la fruta liofilizada es un regalo inesperado y sorprendente. Es crujiente, sabroso y bajo en calorías. Una porción de 1/4-cup tiene solo alrededor de 25 calorías. Además, hay toneladas de excelentes combos de sabores, para que puedas disfrutar todo lo que anheles en este momento: fruta tropical, banana de manzana, bayas mixtas y más.
Heads-Up: No confundas esto con la fruta seca tradicional, que es mucho más calórica. Esa cosa tiene alrededor de 100 calorías por 1/4 taza.
Mezcla para aderezo ranchero / aderezo para saltear
Las salsas y aderezos para el rancho a menudo están cargados de grasa y el tamaño de la porción es típicamente de solo 2 cucharadas soperas. Convierta el yogur griego en un increíble chapuzón ranchero libre de culpa con un tamaño generoso, ideal para fiestas o para comer todos los días. Pruébalo con tiras de pimiento rojo y lanzas de pepino.
Cómo: Mezcle 1 1/2 cucharadas de aderezo ranch / mezcla de inmersión en 1 taza de yogur griego sin grasa. ¡Eso es! (1/4 de la receta, alrededor de 1/4 de taza: 42 calorías, 0 g de grasa)
6Low-Sugar Fruit Preserves
Esta es una de mis formas favoritas de infundir un sabor frutado divertido en yogur griego sin grasa. Agregue una cucharada de conservas bajas en azúcar, remuévala y obtendrá un refrigerio personalizado. Pruebe con albaricoque o uva bajos en azúcar. Incluso puedes mezclar sabores.
FYI: cada cucharada de conservas bajas en azúcar tiene alrededor de 25 calorías.
