1 bolsas de atún
¿Qué hace que el atún en bolsas sea un gran refrigerio? Es casi proteína pura, además es portátil. Ve por el atún que está lleno de agua, no de aceite. Las bolsas de una sola porción generalmente tienen 100 calorías o menos. También me encantan los paquetes de StarKist Tuna Creations, que ya tienen sabor, y se pueden guardar en un cajón de un escritorio para comer bocadillos de emergencia. Toma un poco de galletas con alto contenido de fibra o directamente de la bolsa.
¿Quieres convertir un paquete de atún simple en una merienda de ensalada de atún? En lugar de mayonesa entera, mezcle con mayonesa ligera. Y por una patada, agregue un poco de cremosa mostaza Dijon. Toneladas de sabor sin la culpa.
Despensas para despensa para una alimentación saludable
2 huevos blancos duros
Aquí hay otra selección increíble de proteínas. Al quitar las yemas, obtienes pequeños portadores tipo taza, perfectos para el llenado. Cada clara de huevo grande tiene alrededor de 20 calorías. Me gusta comer cosas mías con salsa, hummus, incluso atún. O cómalos directamente con un lado de la fruta.
¿Tienes prisa? Prepare un lote completo el fin de semana, de modo que los tenga a mano para comer entre semana fácilmente. O diríjase al supermercado o tienda de conveniencia: a menudo puede encontrar huevos duros en la sección refrigerada.
6 dúos dinámicos de comida que necesitas en tu vida
3 papas fritas no fritas
Estoy hablando baked papas fritasvegetarianas. Ya sea que te gusten las papas fritas tradicionales o dulces, hay una opción vegetariana que te encantará.Papas fritas tradicionales:
Me gusta hacer la mitad de nabos y medias papas para maximizar el tamaño de la porción. Cortar 6 oz de cada uno en lanzas en forma de patata frita. Hornee a 425 grados hasta que quede crujiente, unos 30 minutos, volteándolo hacia la mitad. Espolvorear con sal y pimienta. (182 calorías, 0.5 g de grasa)Sweet Fries:
¿Te gusta el sabor de las batatas fritas? Ir por calabaza o zanahorias en su lugar. Slice 6 oz calabaza O 7 oz zanahorias en lanzas en forma de patata frita. Hornea la calabaza a 425 grados hasta que quede crujiente por fuera, unos 15 minutos. Hornee las zanahorias a 425 hasta que estén crujientes, aproximadamente 25 minutos. Da la vuelta a cualquiera de los tipos a mitad de camino. Sazone al gusto. (100 calorías, 0.5 g de grasa)Más sobre Cómo hacer papas fritas sanas y bajas en grasa
4Deli Meat
Las rebanadas de deli extra delgadas como la pechuga de pavo no son solo para sándwiches. Me gusta envolverlos alrededor de lanzas de pepino sin semilla o palitos de queso de cuerda ligera para una merienda de relleno. También puede cortar la carne del deli, empacarla en tazas de lechuga y rociar con un poco de mostaza. Las posibilidades son infinitas. A 2 onzas porción de pechuga de pavo tiene alrededor de 60 calorías y menos de un gramo de grasa.
Puedes encontrar muchas variedades, incluyendo sal con sabor y reducida, en el mostrador de delicatessen. Boar’s Head y Applegate ofrecen deliciosos tipos. Sna Refrigerios saludables para llevar
5 frutillas rellenas
Al igual que las claras de huevo, las fresas son unas pequeñas vasijas. Simplemente corte los extremos del tallo de las bayas grandes, aproximadamente 1/2 pulgada, revelando una abertura en cada baya. Use una cuchara estrecha para quitar un poco de la carne dentro de cada baya, dejando espacio para el relleno. Prueba estos sabrosos emparejamientos: Fe Queso Feta desgrasado desmenuzado:
Rellena 8 fresas con 3 cucharadas de queso feta, rompiendo las migajas en trozos más pequeños si es necesario. (100 calorías, 4.5 g de grasa)
Chips de chocolate y ricota:
Mezcle 2 cucharadas. Queso ricotta light / low fat, un paquete edulcorante sin calorías y una gota de extracto de vainilla. Transfiera a una esquina de una bolsa de plástico; Corta la punta de esa esquina y coloca la mezcla en 5 fresas. Cubra uniformemente con 1 1/2 cdta. Mini chips de chocolate semidulce. (96 calorías, 3.5 g de grasa)
