¿Cuál es la mejor dieta? No existe un plan de dieta único que funcione para todos. La mejor dieta para ti es a la que te apegas a largo plazo. Es el plan de pérdida de peso que se adapta a su estilo de vida y es fácil de seguir.
Entonces, ¿cómo clasifica los reclamos de comercialización de cientos de dietas para encontrar un plan de pérdida de peso que funcione? Comience haciéndose estas cinco preguntas críticas.
Las respuestas revelarán el plan de dieta que es más probable que funcione para usted.
Preguntas para encontrar la mejor dieta
1. ¿Cuál es mi presupuesto? Antes de comenzar a comprar el mejor plan de pérdida de peso, decida si tiene dinero para invertir y cuánto quiere gastar.
Luego, basándose en esa información, evalúe los planes de dieta que le parezcan más interesantes y decida si se ajustan a su presupuesto. Asegúrese de evaluar todos los costos que puedan estar involucrados. Esto incluye el costo de los alimentos, servicios de apoyo, materiales de referencia y clases de ejercicios. Además, tenga en cuenta la cantidad de tiempo que necesitará estar en el plan para perder su peso objetivo. Tenga en cuenta que el costo de un programa de dieta no es necesariamente un predictor del éxito del plan. El hecho de pagar para perder peso no significa que el peso necesariamente desaparecerá. Sin embargo, hay alguna evidencia que sugiere que los planes comerciales de pérdida de peso son más exitosos que tratar de perder peso por su cuenta.
La investigación en el
Journal of the American Medical Association encontró que las personas que hacen dieta que siguieron un plan comercial estructurado perdieron un poco más de peso que aquellos que siguieron un plan de autoayuda. Pero si no tienes dinero para gastar en una dieta comercial, no te preocupes. Existen algunos excelentes programas de pérdida de peso en línea que son baratos o incluso gratuitos.
Estas aplicaciones, entrenamientos en línea y servicios de entrenamiento virtual son perfectos si eres un tipo de bricolaje que prefiere ser independiente. Te dan las herramientas que necesitas para crear tu propio programa de pérdida de peso en casa.
2. ¿Tengo problemas de salud que deben ser considerados?
Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar qué problemas de salud deben tenerse en cuenta al elegir la mejor dieta. Las personas con diabetes, por ejemplo, tienen necesidades nutricionales específicas que pueden limitar los tipos de dietas que pueden elegir. Las personas con presión arterial alta son excelentes candidatos para el programa DASH, que ayuda a limitar el consumo de sal. Los pacientes que son diagnosticados con artritis pueden sentirse más cómodos con los planes que no involucran tanto ejercicio con carga de peso. Does 3. ¿Mi agenda permite la preparación de alimentos? Una de las razones por las cuales muchas dietas fallan es que los horarios ocupados obstaculizan los buenos hábitos alimenticios. Enfrentémoslo, es difícil pasar por un restaurante de comida rápida después de trabajar un día de 10 horas. Pero si sabes que una comida saludable te está esperando en casa, hacer una buena elección podría ser más fácil.
Piense cuánto tiempo tiene para hacer las compras y la preparación de alimentos. Ser realista. Si su vida simplemente no le deja suficiente tiempo para preparar comidas saludables, entonces un programa que incluya alimentos preparados podría ser un mejor plan de pérdida de peso para usted. Revise los programas de comidas de entrega de dieta para saber si uno se ajusta a su presupuesto y estilo de vida.
4. ¿Tengo apoyo social?
Una parte importante de cada dieta exitosa es el apoyo social. Un cónyuge de apoyo, un vecino que hace dieta o un grupo de la comunidad puede ayudar a proporcionar el apoyo emocional que necesita a través de su viaje de dieta. Puede aprender cómo obtener apoyo social de amigos o familiares, o buscar fuera de su círculo íntimo a un compañero de dieta.
Algunos gimnasios, centros comunitarios de barrio, grupos de ciudadanos mayores y hospitales ofrecen servicios de apoyo para la pérdida de peso. O busque un programa en su centro religioso. Un estudio realizado por el Departamento de Medicina de la Universidad de Illinois encontró que agregar un componente religioso a los programas de pérdida de peso de algunas mujeres mejoró sus resultados. Si las personas que le rodean no están disponibles, busque un plan comercial que incluya un componente social. Los programas de dieta como Weight Watchers brindan servicios de apoyo en lugares de todo el país. Pesos, intercambios de recetas y reuniones grupales brindan excelentes oportunidades para conectarse con otras personas que intentan perder peso.
5. ¿Qué planes he intentado en el pasado y por qué fallaron?
Evalúe su historial de pérdida de peso y haga una lista de las razones por las cuales las dietas anteriores no tuvieron éxito.
¿Las elecciones de alimentos eran demasiado restrictivas? Luego elija una dieta que enseñe buenos consejos para el control de las porciones en lugar de restricciones específicas de alimentos. Por ejemplo, Seattle Sutton le permite comer muchos alimentos diferentes, pero en porciones más pequeñas. La dieta Atkins, por otro lado, restringe el consumo de la mayoría de los carbohidratos. ¿Siempre sentiste hambre? Entonces, la mejor dieta podría permitir una mayor ingesta de alimentos, pero enfatiza el consumo de alimentos bajos en calorías, como frutas, verduras, proteínas esenciales y productos lácteos. Volumetrics y la dieta de los cinco factores enfatizan comidas completas regulares. El plan de dieta de Jenny Craig también utiliza diferentes estrategias para ayudarlo a comer más alimentos en cada comida.
¿Perdió la motivación? Luego, elija un plan de dieta que incluya responsabilidad ante un amigo, un grupo de apoyo o un profesional de la pérdida de peso. Esto puede ayudarlo a aprender habilidades motivacionales que mantendrán su dieta en buen camino.
Elija la mejor dieta para usted
En el proceso de elegir la mejor dieta para usted, trate de ignorar los reclamos y anuncios o el respaldo de celebridades. Concéntrese en sus propias consideraciones físicas, emocionales y de estilo de vida para encontrar un plan que lo ayude a alcanzar su meta de pérdida de peso.
