5 Errores de dieta durante la cena que se deben evitar

5 Errores de dieta durante la cena que se deben evitar

Es el final de un día difícil y está listo para relajarse y disfrutar de una cena sana y saludable. Pero en cambio, caes en malos hábitos y cometes grandes errores de dieta. ¿Podrían las caídas comunes de la cena costar cientos de calorías? Los errores de la cena son comunes pero también son fáciles de evitar. Consulte esta lista para mantener su cena (y su plan de pérdida de peso) en el buen camino.

Error de dieta n. ° 1: agregar grasa extra y calorías a alimentos saludables

¿De qué sirve preparar platos sanos, como verduras al vapor, solo para cargarlos con grasa y calorías adicionales en forma de mantequilla o queso? Claro, todavía obtienes los mismos nutrientes de las verduras, pero no estás haciendo ningún favor a tus esfuerzos para perder peso. Su ensalada saludable se convierte en una pesadilla de dieta cuando la cubre con un aderezo cremoso.

Deje de usar el aderezo para ensaladas, el queso, la margarina y la mayonesa, y ahorrará cientos de calorías. Incluso puede encontrar que prefiere el sabor de verduras frescas o al vapor sin los extras.

Consejo: Si simplemente no puede tolerar el sabor de los vegetales simples, use hierbas, especias, Mrs. Dash, mantequilla en aerosol, aderezos para ensaladas en aerosol bajos, salsa o pico de gallo para agregar sabor a las comidas que te parece soso

Error de dieta n. ° 2: Limpiando tu plato

Mamá te hizo miembro del Clean Plate Club, ¿verdad?

Bueno, es hora de renunciar a su publicación porque no hay razón para sentir la necesidad de pulir ese plato si su barriguita le dice que es hora de parar. Preste mucha atención a cómo se siente en lugar de cuánta comida queda sin comer.

Hay una brecha importante entre comer y sentirse lleno.

Tarda unos 20 minutos para que tu cerebro reciba la señal. Entonces cuando lo hagas, es hora de escuchar. Come despacio para saber cuándo parar. Y no te sientas mal por dejar comida en tu plato. Simplemente empaquételo y guárdelo para más adelante.

Consejo: Antes de servirse una segunda ración de comida, beba un vaso de agua. La sed puede confundirse fácilmente con el hambre. Además, practica colocando tu tenedor entre las picaduras. Es una forma inteligente de retrasar el proceso de comer.

Error de dieta n. ° 3: no comer un aperitivo apto para la dieta.

Pensaste que tenías que rechazar a los principiantes para perder peso, ¿verdad? Piénselo de nuevo, porque comenzar su comida con una ensalada saludable y apta para la dieta o un plato de sopa a base de caldo es una excelente manera de ayudarlo a comer menos durante su comida. Esto es particularmente útil si no ha comido en más de cuatro o cinco horas. Mientras más tiempo haya pasado desde su última comida, es más probable que coma en exceso.

No te conformes con la simple lechuga iceberg en esa ensalada. Llénate de verduras y verduras de hoja verde oscuro, que empacan más fibra para ayudar a controlar el hambre. (Cuanta más fibra comas, más relleno tendrá la ensalada). Si la sopa es tu preferencia, estás de suerte. Muchas variedades de sopa enlatada pesan menos de 100 calorías por porción, y algunas tienen incluso menos.

Consejo: Presionado por tiempo? Mantenga la sopa empacada en recipientes listos para microondas a mano para que pueda comer en cuestión de minutos.

Error de dieta n. ° 4: evitar la grasa saludable

¿Alguna vez comió un spaghetti marinara bajo en grasa solo para encontrarse hambriento en un par de horas? Comer una comida que no contenga un poco de grasa, como queso o carne o aceites saludables, inevitablemente lo hará sentir demasiado hambriento más adelante. Y esa es una receta para los atracones nocturnos. Recuerde, la grasa no es el enemigo. Pero eliges tus grasas sabiamente e las incorporas como parte de una dieta nutritiva controlada por porciones.

Consejo: Entonces, ¿cuáles son las grasas inteligentes para elegir?

Las grasas monoinsaturadas (que se encuentran en canola, maní y aceite de oliva) y las grasas poliinsaturadas (que se encuentran en girasol, maíz y aceite de soja) disminuyen los niveles de colesterol malo y aumentan el colesterol bueno.

Error de dieta n. ° 5: comer pollo todas las noches.

El pollo es una excelente fuente de proteína baja en grasa que es muy versátil. Aún así, no importa cuántas formas lo arregles, se vuelve aburrido después de unas pocas docenas de comidas seguidas. Quemarse de comer lo mismo una y otra vez realmente puede prepararlo para un atracón para romper la monotonía. Cambie las cosas probando atún, salmón, pechuga de pavo o verduras con alto contenido de proteínas. Incluso puede elegir un bistec saludable y apto para la dieta en su dieta.

Consejo: Algunas veces el pollo no es la mejor opción. Las piernas o los muslos de pollo son más densos en calorías que el pollo de carne blanca. Y el pollo maltratado, frito o con costra rosada es aún más alto en grasa y calorías.

Recuerde, todos cometemos errores de dieta en algún momento del proceso de pérdida de peso. Pero si puede mantenerse inteligente y equilibrado a la hora de la cena, se prepara para una comida satisfactoria y apta para la dieta.

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