11 Razones para abandonar SoulCycle para perder peso

11 Razones para abandonar SoulCycle para perder peso

Probablemente sientas como quemar cientos de calorías en SoulCycle. Las clases de ciclismo indoor muy populares tienen largas listas de espera y fanáticos ferozmente leales. Los jinetes suelen salir sudorosos y agotados. ¿Pero las boutiques de moda ofrecen el entrenamiento que necesita para perder peso? Puede que no. De hecho, es posible que desee replantear SoulCycle si desea un cuerpo fuerte, en forma y esbelto. Por eso es posible que no estés perdiendo peso.

No es lo mismo que andar en bicicleta

Ciclo de alma no es lo mismo que andar en bicicleta. Si tu objetivo es conseguir el cuerpo fuerte y apretado de un ciclista, perderás tu tiempo en una clase de spinning boutique. Los ciclistas forman cuadrículas estrechas, tendones isquiotibiales fuertes y glúteos delgados gastando horas en la bicicleta, haciendo ejercicios específicos del deporte y perfeccionando un golpe de pedal eficiente. El ciclismo indoor se fundó originalmente como entrenamiento fuera de temporada para ciclistas, pero el ciclismo boutique se ha transformado en algo que ya no se basa en los ejercicios deportivos utilizados por los ciclistas.

Intensidad de las máscaras de calor

Algunos estudios de ciclismo boutique aumentan el calor en clase. El desafío adicional puede hacer que te sientas como si estuvieras trabajando más duro durante la clase cuando, de hecho, el sudor que gotea de tu cuerpo es una respuesta a la temperatura, no a tu esfuerzo. Y el calor puede evitar que trabajes lo suficiente para quemar mega calorías. Training Entrenamiento del cuerpo inferior no equilibrado

La música impulsa el movimiento cuando quema calorías en SoulCycle y en otros estudios. Eso es lo que los hace tan divertidos. Los instructores colocan una coreografía para que los clientes se muevan sincronizados y en ritmo en la bicicleta. Pero esto puede llevar a un entrenamiento desequilibrado. Por ejemplo, los jinetes salen de la silla de montar (generalmente liderando con la pierna derecha) al compás de la música. Desafortunadamente, esto significa que durante toda la clase, durante docenas de repeticiones que salen de la silla de montar, cargas una pierna con más frecuencia que la otra.

Entrenamiento de fuerza ineficaz

Probablemente agarrarás pesos para entrenamiento de fuerza durante tu paseo en SoulCycle. Puede hacer curl de bíceps, aumentos laterales o extensiones de tríceps con pesos de 1 a 3 libras. Si bien esto puede parecer una forma eficiente de combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza, no lo es. Para desarrollar músculo o mejorar la resistencia muscular, debe levantar del 70 al 80 por ciento de su máximo de un representante. Para casi todos los jinetes, eso será mucho más de 1 a 3 libras.

Entrenamiento desequilibrado en la parte superior del cuerpo

El entrenamiento equilibrado con pesas mientras pedaleas una bicicleta es difícil, si no imposible. Los pasajeros sentados solo pueden moverse en planos de movimiento limitados, lo cual es una forma elegante de decir que entrenas la parte delantera de tu cuerpo más que los costados o la parte posterior de tu cuerpo.

Demasiada actividad en muy poco tiempo

El tiempo pasa volando durante cada sesión de 45 minutos porque los jinetes participan en coreografías, saltos dentro y fuera de la silla, diferentes posiciones de las manos, entrenamiento con pesas, movimiento alrededor del sillín y otras actividades como empujar el manubrio -UPS. Pero los ciclistas rara vez hacen una sola actividad durante el tiempo suficiente como para generar fatiga muscular específica.

Momentum Minimiza la potencia

Su bicicleta SoulCycle (y las bicicletas utilizadas en la mayoría de las clases de spin interiores) usan un volante ponderado. Esta característica fue originalmente pensada para simular la resistencia del ciclismo en una carretera. El problema es que el peso del volante genera impulso. ¿Has visto a los instructores saltar en la silla de montar? Eso significa que el ímpetu está impulsando el viaje, no la energía generada por sus piernas. Para realmente crear fuerza, tus músculos necesitan controlar el viaje.

Sin trabajo básico

Algunos instructores de ciclismo boutique afirman que puede comprometer su núcleo durante la clase. Pero para entrenar eficazmente tu núcleo, necesitas flexionar o girar el torso contra resistencia (o gravedad) o necesitas poner el torso en una posición inestable. Esto es casi imposible de hacer desde una posición sentada o de pie porque el torso se inclina hacia adelante

Con la gravedad, no en contra de la gravedad, y el manubrio proporciona estabilidad. La mala alineación compromete la efectividad

La coreografía en las clases de ciclismo indoor es divertida, pero puede comprometer fácilmente la alineación espinal. Los ciclistas en el camino usan la alineación adecuada del tobillo, la rodilla y la cadera para impulsar un fuerte golpe de pedal, crear potencia y quemar más calorías. Pero los corredores de SoulCycle se pierden ese beneficio cuando bailan, mueven sus caderas y hacen otras coreografías en la bicicleta.

Velocidad + Impulso = Riesgo

Para los ciclistas con problemas de rodilla, cualquier clase de ciclismo boutique puede implicar demasiado riesgo. No solo se compromete la alineación de la cadera, la rodilla y el tobillo, sino que los movimientos de alto riesgo se realizan en una posición cerrada y cargada. Los pies de los pasajeros están trabados en pedales mientras giran a velocidades de más de 110 RPM con más de 40 libras de impulso.

Las calorías de SoulCycle pueden ser exageradas

Ciclismo en SoulCycle es divertido. Pero el estudio informa que puede quemar 500-700 calorías durante la clase. Pero la investigación reportada por el American Council on Exercise estima que el ciclista podría quemar de 7.5 a 19 calorías por minuto en una clase de ciclismo indoor (330-850 calorías).

En resumidas cuentas, la cantidad de calorías que quema en SoulCycle (o en cualquier clase de acondicionamiento físico) depende de una amplia variedad de factores, incluido su peso y la intensidad de su trabajo. Puede no ser seguro asumir que usted quema las calorías máximas en SoulCycle. Si lo hace, su plan de pérdida de peso puede sufrir si depende de esos números.

¿Debería ir alguna vez a SoulCycle para perder peso?

A pesar de que hay fallas en el razonamiento detrás de SoulCycle y otras clases de ciclismo boutique, eso no significa que la tendencia no tenga ningún mérito. Hay algunas razones por las que puede intentarlo. Muchos de los instructores son excelentes motivadores e incluso mejores DJ. Si desea divertirse durante 45 minutos mientras quema algunas calorías adicionales, este es definitivamente el entrenamiento para usted. Y la observación de personas y la camaradería en clase no tienen rival en ningún otro formato de clase. SoulCycle es muy divertido.

Pero si ha tomado estas clases y no está viendo los resultados que esperaba, las razones enumeradas anteriormente podrían ser el motivo. Desafortunadamente, muchas personas pagan $ 30-40 por estas clases con la expectativa de que sean un boleto garantizado para la pérdida de peso y condición física. Ellos no son. En resumidas cuentas, si quieres parecer un atleta, debes entrenar como un atleta. Entonces, si te encanta SoulCycle, ve una vez a la semana por diversión. Luego haga su entrenamiento serio para desarrollar músculos y quemar calorías en otros momentos de la semana.

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