Estrategias de supervivencia durante…

Estrategias de supervivencia durante las vacaciones para enfrentar el duelo Con Preocupaciones por el final de la vida

El flujo y reflujo del dolor puede ser abrumador con oleadas de recuerdos, particularmente durante el Día de San Valentín, Acción de Gracias y Navidad.

El duelo también puede aumentar el estrés que a menudo ya forma parte de las vacaciones. ¿Cómo puedes comenzar a llenar el vacío que sientes cuando parece que todos los demás se desbordan de alegría? Hay algunas estrategias que puede emplear para ayudarlo a superar este momento.

Ofrécete algo de gracia

Una de las mejores cosas que puedes hacer es darte permiso para sentir lo que sea que estés sintiendo. Trata de no caer presa de la creencia de que tienes que sentir de cierta manera o hacer ciertas cosas para que las vacaciones sean normales. Si te sientes triste, deja que las lágrimas lleguen; si se siente enojado, permítase desahogarse.

Sea amable consigo mismo

Es importante que obtenga el descanso y la nutrición que necesita y trate de no asumir más de lo que puede manejar. Si necesitas estar solo, entonces haz honor a eso. Si anhelas la compañía y el afecto de los demás, búscalo. Haz lo que te parezca bien durante este momento difícil.

Pregunte y acepte ayuda

La temporada de vacaciones no es el momento para fingir fortaleza e independencia cuando está sufriendo una muerte. Necesitará la ayuda y el apoyo de otros para pasar, así que no sienta que es una carga. La gente generalmente recibe satisfacción e incluso alegría de ayudar a aquellos a quienes les importa.

Después de una muerte, las personas a menudo desean ayudar pero simplemente no saben cómo hacerlo. Si necesita que alguien lo ayude a preparar comidas, comprar o decorar, este es el momento de expresar sus necesidades. Muy a menudo, estarán encantados de sentir que te están ayudando de alguna manera.

Lo mismo vale para tus necesidades emocionales. Los amigos y familiares pueden sentirse incómodos hablando de su dolor. Podrían pensar que no quieres hablar de eso y no quieres que te recuerden tu dolor.

La Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) señala que no hablar de la muerte de alguien conduce al aislamiento y desalienta a quienes están allí para apoyarlo. De nuevo, tendrá que decirle a sus seres queridos la mejor manera en que pueden ayudarlo. Si desea hablar sobre lo que está pasando, o si solo necesita un hombro para llorar, hágales saber.

Encontrar apoyo

Compartir sus sentimientos a menudo es la mejor manera de superarlos y encontrar personas con las que pueda hablar ayudará. Los amigos y parientes pueden ser un gran apoyo durante los momentos de duelo. Sin embargo, pueden estar lidiando con sus propios sentimientos o tan inmersos en las vacaciones que no pueden ofrecer el apoyo que necesita.

Otra buena opción es buscar un grupo de apoyo para el duelo.

Puede buscar en línea o consultar con iglesias locales, centros comunitarios, funerarias o un hospicio para encontrar el grupo que más le convenga. Los miembros del grupo de apoyo a menudo hacen amigos que terminan siendo una fuente de consuelo y cuidado por muchos años por venir.

Marca la diferencia

A mucha gente le gusta ayudar a los demás en grandes o pequeñas formas durante la temporada de vacaciones. Podemos dejar nuestro cambio en una canasta de caridad, comprar un regalo para un niño necesitado o donar a una organización favorita. Esto puede ayudarnos a sentir que estamos contribuyendo al bien mayor.

Del mismo modo, ayudar a mejorar las vidas de los demás puede ayudar a enfocarse en su pérdida.

Los estudios demuestran que el voluntariado puede ser beneficioso para nuestra salud mental, especialmente a medida que envejecemos.

Considere ofrecerse como voluntario en un hogar de ancianos, un hospital, un hospicio, un albergue para niños o un comedor de beneficencia. También puede encontrar una manera de ayudar a otro miembro de la familia o amigo que pueda necesitarlo. Cualquiera de estas cosas puede resultar catártico y ayudar en el proceso de curación.

Deje de hacer comparaciones

Es fácil ver a otras personas o familias disfrutando de las festividades festivas y comparar su experiencia con lo que siente durante este momento difícil. Esto puede hacer que te sientas peor o que te falte algo de moda.

Tenga en cuenta que las vacaciones son estresantes para la mayoría de las personas y rara vez son las reuniones mágicas representadas en tarjetas de felicitación, películas o televisión. Intenta abrazar lo que tienes en lugar de compararlo con lo que crees que tienen los demás.

Una palabra de Verywell

Tan difícil como parece, sobrevivirás a las vacaciones en una sola pieza. Debido a su dolor, estas vacaciones pueden ser una experiencia muy difícil. Sin embargo, lo superarás y saldrás del otro lado más fuerte que antes. No necesariamente tiene que disfrutar de las vacaciones o incluso hacer el gesto de fingir disfrutar de las festividades.

Dicho eso, también está bien pasar un buen rato a pesar de tu dolor. Si la felicidad se desliza a través de su ventana de dolor, permita que ocurra y disfrútela. No le hará injusticia a su ser querido sintiéndose feliz. El mejor regalo que le puedes hacer a cualquier persona que ames es ser sincero contigo mismo y vivir tu vida al máximo, incluso cuando te ajustas a la pérdida.

Fuente:

American Psychological Association. Pena: hacer frente a la pérdida de su ser querido. 2011.

Tabassum F, Mohan J, Smith P. Asociación de Voluntariado con Bienestar Mental: Un Análisis de Curso de Vida de un Estudio Longitudinal Nacional basado en la Población en el Reino Unido.

BMJ Open. 2016; 6:e011327. Doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.

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