A medida que avanza el tercer trimestre, el yoga prenatal puede volverse más difícil (como subir escaleras, atarse los zapatos y darse la vuelta en la cama). El tamaño de su vientre se convierte en un factor real, al igual que el cansancio general y sentirse incómodo. Si pudiste practicar yoga con algo de vigor en el segundo trimestre, date el margen para relajarte ahora. Should Todas las poses que comprimen el vientre ahora deben evitarse. Adopte un enfoque cada vez más prudente a medida que se acerque su fecha de parto, pero no hay ninguna razón para dejar de practicar yoga prenatal mientras lo sienta bien. Como siempre, comience a revisar los Dos y los Pasos Prenatales del Yoga.
Nuevos yoguis
Algunas mujeres encuentran que solo tienen tiempo para comenzar a hacer yoga prenatal cuando toman su licencia de maternidad. Si este es el caso, todavía puede obtener algún beneficio de hacer estiramientos de yoga y una práctica suave. Solo asegúrate de que tu maestra conozca tu situación y se asegure de que te lo tomes con calma; este no es el momento de exagerar. Yog Yoguis experimentados y practicantes del hogar
Ya estás acostumbrado a escuchar a tu cuerpo y respetar lo que te dice que hagas. Continúe haciendo esto y obtendrá los beneficios de una práctica segura de yoga hasta el final de su embarazo. Los saludos prenatales al sol se pueden hacer tan tarde como se sienta capaz de hacerlos.
Preparándose para el nacimiento
Incluso más que prepararlo físicamente, el yoga lo ayudará a prepararse mentalmente para el nacimiento de su bebé al enseñarle a escuchar su cuerpo y estar en el momento sin anticipación. La mejor manera de hacer esto es concentrarse en la respiración, inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
Este pranayama se llama aliento de parto y puede ser lo que te atraviesa durante tu trabajo de parto. Adap Adaptaciones del Tercer Trimestre
Alrededor de las 36 semanas, generalmente se recomienda disminuir el número de inversiones que realiza. El bebé se está estableciendo en la posición de nacimiento en este momento, por lo que no querrás hacer ninguna pose que pueda alterar su posición de una manera negativa. También deberías dejar de hacer piernas arriba de la pared y de posar en un puente, a menos que tu bebé esté de nalgas, en cuyo caso estas posturas pueden ayudarla a girar. Las posturas hechas a cuatro patas como el estiramiento gato-vaca también son buenas para convertir a un bebé de nalgas. También debe disminuir el número de perros que miran hacia abajo, ya que el perro hacia abajo es una inversión leve que sustituye la postura de las manos y las rodillas. Las sentadillas continúan siendo apropiadas hasta el final del embarazo a menos que corra riesgo de tener un trabajo de parto prematuro.
Además, deja de hacer cualquier pose que se vuelva incómoda. Date permiso para aceptar que no podrás hacer las cosas que siempre has hecho. El embarazo probablemente haya sido un gran ajuste en tu vida, pero palidece en comparación con tener un bebé recién nacido. Toda la flexibilidad (mental más que física) que puede cultivar ahora no le hará más que bien cuando llegue su bebé.
¿Quieres más información?
Visite la página de Introducción al Yoga Prenatal o use las guías trimestrales por trimestre: Primer Trimestre y Segundo Trimestre.
