¿Las mujeres corren un mayor riesgo de lesión del LCA?
Las causas de la lesión del LCA han sido recientemente el foco de la investigación. Los factores que contribuyen a las lesiones del LCA incluyen la tierra rigidez, tipo de hierba y tipo de taco. Pero uno de los otros hallazgos importantes es que las mujeres tienen casi tres veces más probabilidades de tener lesiones del LCA que los hombres. Y algunas estadísticas dicen que un jugador de fútbol femenino es ocho veces más propenso a lesionar su ACL que un jugador de fútbol masculino.
Los investigadores creen que esto puede deberse a diferencias en los niveles de hormonas en cuanto a la resistencia y rigidez de los ligamentos, el control neuromuscular, la biomecánica de las extremidades inferiores, la fuerza de los ligamentos y la fatiga.
Los hallazgos han mostrado una diferencia en el control neuromuscular en las mujeres al aterrizar saltos (las mujeres parecen tener menos flexión de la cadera y la rodilla que los hombres).
¿Cómo evito una lesión de ACL?
Los atletas pueden reducir el riesgo de lesiones de LCA mediante ejercicios de entrenamiento que requieren equilibrio, potencia y agilidad. Agregar ejercicios pliométricos, como ejercicios de saltos y equilibrio, ayuda a mejorar el acondicionamiento neuromuscular y las reacciones musculares, y finalmente muestra una disminución en el riesgo de lesión del LCA.
Muchos médicos de equipo ahora recomiendan rutinariamente un programa de acondicionamiento de ACL, especialmente para sus jugadoras.
El Proyecto de Prevención de ACL de Santa Mónica desarrolló un Programa de Prevención de Lesiones ACL específicamente para mujeres jugadoras de fútbol. Este programa de entrenamiento de 15 minutos incorpora ejercicios de equilibrio, agilidad y rendimiento en la fase de calentamiento del entrenamiento y la práctica.
Las Fases del
Programa de Prevención de Lesiones ACL
Se deben realizar al menos 2-3 veces por semana durante la temporada e incluyen:
Calentamiento Estiramiento Fortalecimiento
- Pliometría
- Ejercicios de Agilidad
- Enfriamiento
- El Final de la Prevención de Lesiones del LCA
- Tanto para los hombres como para las mujeres que participan en deportes de inicio y parada, el entrenamiento adecuado de habilidades, como los que figuran en el programa anterior, puede ser la clave para no sufrir lesiones.
