Cuando desee caminar más rápido, usar el movimiento correcto del brazo puede marcar una gran diferencia. Algunos entrenadores dicen que tus piernas solo se mueven tan rápido como tus brazos. Si no usa ningún brazo en movimiento mientras camina, simplemente agregar el movimiento del brazo puede acelerar su ritmo de caminata rápido. Si ya usa el movimiento del brazo, querrá asegurarse de estar utilizando la técnica correcta.
Quiere un movimiento del brazo vigoroso pero fluido y fluido que no desperdicie esfuerzo.
El movimiento incorrecto del brazo para caminar
El primer paso es olvidarse de todas las imágenes que ha visto de un caminante eléctrico que bombea sus brazos en grandes pisadas, golpeando el aire frente a su cara. O bien, puede mantener el movimiento del brazo a nivel del pecho, pero balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás frente a su cuerpo, con los codos sobresaliendo y poniendo en peligro a los transeúntes. Esto se llama winging de pollo. Gran parte de ese movimiento se desperdiciará y no lo está ayudando a aumentar su velocidad de marcha.
También puede notar personas que caminan con los brazos rectos a los lados. A veces los ve caminando con los codos rectos y dando paletas con los brazos. Esto podría recordarte a los pingüinos. Esta es también una forma ineficiente de movimiento del brazo.
Solo hace una visita al gimnasio para ver estos diferentes estilos de movimiento del brazo que utilizan los que están en la cinta de correr.
Cabe señalar que incluso estas formas ineficaces de movimiento del brazo son mejores que sujetarse a los pasamanos.
La técnica de balanceo del brazo derecho para caminar rápido
Aquí se explica cómo usar el poderoso movimiento del brazo que realmente te ayudará a caminar más rápido.
- Doble los codos a 90 grados. Los brazos rectos no te acelerarán.
- No quiere apretar las manos ni sostener objetos en ellas. Tus manos deben estar relajadas con los dedos en un rizo parcialmente cerrado.
- Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Esto te ayudará a ahorrar energía que se desperdicia con el ala de pollo.
- Ahora, para la parte difícil: ¿cuándo avanza tu brazo? Si cierras los ojos, tu cuerpo comenzará a hacerlo bien. Tus brazos trabajan opuestos a tus pies. Cuando tu pie izquierdo está hacia adelante, tu brazo derecho está hacia adelante, y viceversa. Para equilibrar su cuerpo mientras camina, el brazo en el mismo lado del cuerpo mientras el pie adelantado retrocede en oposición al movimiento del pie. Ahora exagere un poco este movimiento natural, por lo que su mano se dirige hacia su bolsillo trasero (o la ubicación de dónde estaría un bolsillo).
- Ahora tu pie adelantado retrocede y el brazo de ese lado avanza. Desea asegurarse de que este movimiento sea recto en la dirección de avance. Es como el movimiento de un tren de choo-choo o extender una mano en un apretón de manos.
- No desea que la mano hacia delante cruce el punto central de su cuerpo. Puede ir ligeramente en diagonal, pero cualquier movimiento diagonal sustancial es un esfuerzo desperdiciado.
- Mantenga la mano hacia adelante baja. No debe subir por encima del nivel de su esternón o está perdiendo el esfuerzo.
- No sobreexagere el movimiento hacia atrás de sus brazos, tampoco. Busque el bolsillo trasero, pero no se exceda hasta inclinarse o doblarse.
Practicar un buen movimiento de brazos
Antes de comenzar su caminata, debe pararse con una buena postura recta. Afloja tus hombros haciendo un par de hombros hacia adelante y hacia atrás. Haga un encogimiento de hombros y asegúrese de que su cuello y hombros estén relajados y que su cofre esté abierto. Esto le permitirá usar el movimiento natural del brazo.
Puede que le resulte difícil utilizar un buen movimiento del brazo cuando camina a baja velocidad. Su cuerpo no está en el ritmo de caminar que permite el movimiento natural del brazo.
Pero cuando aceleras a un paso rápido, el movimiento de tu brazo debería comenzar naturalmente si lo permites.
Usar Arm Motion para caminar más rápido
Encontrarás que aceleras una vez que estás usando el movimiento correcto del brazo. Después de que te sientas cómodo con el uso del movimiento del brazo, puedes ayudar a que tus pies se muevan más rápido balanceando los brazos más rápido. Tus pies naturalmente seguirán el juego. Esto puede ayudarlo a acelerar el ritmo cuando sea necesario.
Beneficios del uso del movimiento del brazo
Al poder caminar más rápido, podrá aumentar la frecuencia cardíaca del ejercicio. Esta puede ser la diferencia entre una caminata que se considera ejercicio de intensidad moderada y otra que no. Se recomienda que logre 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada para reducir sus riesgos para la salud.
