¿De qué estamos hablando realmente cuando hablamos de yoga avanzado? Puede significar la capacidad de hacer poses más complicadas, pero también puede significar tener la experiencia para decidir que esas posturas no son para ti. Ser físicamente experto no te hace mejor en el yoga. Algunas personas pueden poner su pie detrás de la cabeza en su primera clase de yoga. Otros pueden practicar durante años y nunca obtener esa pose.
Tal vez tengan que sentirse cómodos con la idea de liberar su apego a esa pose o cualquier pose.
Si aceptamos que las posturas no importan, ¿deberíamos simplemente tumbarnos de espaldas y respirar profundamente en lugar de tratar de hacer asanas de yoga? Esa es una práctica perfectamente válida si es lo que te hace sentir bien, pero muchas veces es mejor moverse. Estiramos el estrés y la tensión; Desarrollamos fortaleza y flexibilidad para ayudarnos a mantenernos saludables y prevenir el dolor. Desafiamos a nuestro cuerpo a hacer cosas que son difíciles porque se siente bien enfrentarse a un desafío. Si tenemos éxito pasamos a lo siguiente, y si fallamos descubrimos cómo estar bien con eso, descubriendo que el proceso es tan valioso como el producto. Aprendemos a respirar profundamente cuando nos acostamos sobre nuestras espaldas y cuando nos paramos sobre nuestras cabezas. Ese es el propósito de la práctica avanzada de asana.
Posturas avanzadas
Una práctica a largo plazo consiste en refinar continuamente incluso las poses más básicas.
A medida que tu conciencia corporal mejora, la alineación se convierte en tu piedra de toque. Como un yogui experimentado, puedes entrar a cualquier clase y hacerlo tan desafiante como desees al sintonizar tu cuerpo en un nivel interno profundo y trabajar en los detalles minuciosos de cada pose.
Cuando haces asana constantemente con el tiempo, haciéndote más fuerte y más flexible, las poses cada vez más desafiantes se vuelven más accesibles.
Es muy divertido descubrir que tu cuerpo es capaz de hacer cosas que nunca pensaste que serían posibles. Sin embargo, es importante no obsesionarse con los resultados de este experimento llamado yoga. No querrás descubrir que estás derivando tu autoestima de tu habilidad para hacer handstands o de las reacciones de los demás a tu habilidad para hacer handstands.
Las posturas avanzadas incluyen backbends intensos (postura de rueda, por ejemplo), inversiones (como soporte de antebrazo) y balances de brazo, a menudo combinados de maneras complejas (escorpión, ¿alguien?). Los balances y ataduras permanentes, como el ave del paraíso, también están en la mezcla. Cuando estés listo para las posturas avanzadas varía mucho. Depende de cuánto tiempo y con qué frecuencia has estado practicando, pero también de cosas como flexibilidad natural y cuántos años de entrenamiento de baile tenías antes de comenzar a practicar yoga.
En Ashtanga yoga, debes dominar cada postura en la secuencia establecida antes de pasar a la siguiente. Eso no es cierto en la mayoría de los otros tipos de yoga, por lo que no es inusual encontrar posturas difíciles que se introducen en las clases intermedias. No es intrínsecamente malo comenzar a trabajar con posturas avanzadas, pero debes asegurarte de no llevar las cosas demasiado lejos y lesionarte, especialmente con algunas de las posturas más arriesgadas.
Si caes en el lado hiper flexible del espectro, tienes tu propio conjunto de desafíos. Aunque es tentador llevar cada postura a su extensión máxima, será mejor si no vas tan profundo como puedas. Constantemente sobre-estiramiento es contraproducente porque conduce a lesiones que son difíciles de sanar. La idea es encontrar el camino del medio asegurándose de que su flexibilidad esté controlada en cada postura para que no se convierta en una responsabilidad.
Desarrollar una práctica en el hogar
Con una práctica madura viene la opción de explorar haciendo yoga en casa a un nivel más profundo. También puede descubrir que la práctica doméstica es la manera más conveniente de sentirse cómodo con posturas difíciles.
Aunque los avances pueden suceder en la clase y lo hacen, nunca puedes estar seguro de si el profesor incluirá la postura en la que estás trabajando o no. El progreso ocurre a través de intentos consistentes, que puede abordar a través de la práctica en el hogar.
Dicho esto, la práctica hogareña no es para todos y no debe utilizarse como una marca de superioridad en el yoga. Una práctica basada en el estudio sigue siendo una forma legítima de hacer yoga, sin importar cuánto tiempo haya estado en esto. El apoyo de la comunidad que obtienes de una relación a largo plazo con un estudio de yoga no debe subestimarse. Mucha gente combina la práctica de hogar y estudio para lo mejor de ambos mundos.
Secuencias Avanzadas para la Práctica en el Hogar
Hacer posturas juntas para practicar en el hogar es una habilidad que viene con la experiencia y al confiar en sus movimientos intuitivos. Si estás atascado, comienza con estiramientos de calentamiento y saludos básicos al sol para moverte. Desde allí, pruebe uno o más de los siguientes:
- Surya Namskar B
- Saludo a la Luna
- Posturas de pie: flujo clásico, secuencia guerrera y equilibrios de pie
- Una secuencia de fuerza o flexibilidad
- Inversions
Convertirse en un Profesor de Yoga
Muchos estudiantes avanzados de yoga piense en entrenar para convertirse en instructores de yoga. Hay muchas razones para hacer un curso de formación de profesores de yoga (YTT), pero un camino rápido hacia la fama y la riqueza no es uno de ellos. Cualquiera que se esté ganando la vida enseñando yoga lo hace con mucha prisa, por lo general enseñando en varios lugares y haciendo todo lo posible para completar sus clases. De acuerdo con el Estudio 2016 de Yoga in America, solo el 29 por ciento de los profesores de yoga informa que la enseñanza es su principal fuente de ingresos. Sin embargo, hay buenas razones para hacer un YTT incluso si no tiene interés en enseñar. Es una forma maravillosa de profundizar en su práctica y una de las pocas oportunidades para aprender más sobre la anatomía y la filosofía del yoga en un entorno grupal, que tiene el beneficio adicional de conectarlo con una comunidad de otros amantes del yoga.
Meditación
Es posible que haya escuchado decir que la práctica física del yoga originalmente tenía la intención de abrir el cuerpo para hacer que sentarse durante largas meditaciones sea más cómodo. Pruebe esta teoría comenzando su propia práctica de meditación. Yoga asana a veces se llama meditación en movimiento. Enfocarse en el cuerpo es una gran manera de salir de su cabeza. Una vez que tenga una idea de lo que se siente, intente llegar allí mientras mantiene su cuerpo quieto.
Mantente motivado
Al igual que con cualquier actividad que hagas durante mucho tiempo, tu entusiasmo por el yoga puede vacilar de vez en cuando. A veces tiene que tomar un descanso, ya sea debido a una lesión, obligaciones familiares, trabajo o viaje. Esto es totalmente normal y no hay razón para pensar que se acabó para ti y para el yoga para siempre. El yoga es una práctica muy indulgente; todavía estará allí cuando estés listo para regresar. Estos consejos para reiniciar su práctica lo ayudarán a recuperarse.
¿Qué pasa si no hay una razón importante para que deje de hacer yoga, pero se siente desmotivado o aburrido? Cambiar tu rutina con una clase diferente o probar un nuevo estilo de yoga puede marcar una gran diferencia. También es posible que desee comprobar si se ha deslizado en los malos hábitos de yoga. Cosas como la conversación negativa y la competitividad con tu vecino en la próxima alfombra pueden absorber toda la diversión de ir al yoga. Tomar conciencia de estos comportamientos es el primer paso para renovar su actitud.
Atrapando el mito del yoga
Mientras más practicas yoga, más probablemente te hayas dado cuenta de que algunas de las cosas que los maestros de yoga dicen sobre nuestra amada práctica en realidad no tienen mucho sentido. Por ejemplo, el mito de que el yoga asana que hacemos hoy en día tiene algún parecido con lo que se llamó yoga hace 5,000 años. Aprende más sobre la historia reciente del yoga para comprender mejor de dónde venimos. También puede cuestionar dónde algunas de las máximas más repetidas sobre los beneficios físicos del yoga tienen sentido anatómicamente (respuesta corta, no). La experta en anatomía del yoga, Amy Matthews, hizo un mito anatómico para que aclaremos las cosas.
Una palabra de Verywell
Las portadas de las revistas de yoga y la profusión de fotos de yoga en las redes sociales plantean una versión de cómo se ve el yoga avanzado. Pero si hablas con alguien que ha estado en esto por más de unos años, te dirán que las poses acrobáticas no son el punto. Las prácticas más avanzadas pueden ser casi post-asana. El yoga se trata de liberarse de los apegos que lo desaniman. Esto incluye mucho los archivos adjuntos a las posturas de yoga.
