Una enorme variedad de ejercicios para tu tríceps

Los siguientes ejercicios muestran ejemplos de ejercicios que apuntan al tríceps, esos músculos cruciales en la parte posterior de los brazos que te ayudan a hacer de todo, desde empujar una puerta hasta empujar tu cuerpo fuera del piso. (afortunadamente porque estás haciendo una flexión de brazos y no porque te hayas caído).

Los ejercicios de tríceps más comunes implican enderezar los brazos para activar el tríceps como en los sobornos, extensiones y caídas. También hay algunos ejercicios que son más efectivos que otros que pueden ayudarlo a elegir sus ejercicios.

A continuación hay una variedad de ejercicios de tríceps que golpean el músculo desde cualquier dirección que se te ocurra.

Crea tu propio ejercicio de tríceps:

  • Principiantes: elige 1-2 ejercicios y haz 1-2 series de 12-16 repeticiones. Pruebe diferentes tipos de ejercicios, como un retroceso seguido de una extensión.
  • Inter / Adv: elige 1-2 ejercicios de cada grupo, comisiones, extensiones y flexiones para 2-3 series de 8-12 repeticiones, descansando entre series
  • Usa suficiente peso para poder completar SOLAMENTE el número deseado de repeticiones
  • Hacer Asegúrese de calentar con cardio ligero antes de comenzar a levantar pesas

1 Tríceps de un brazo Contragolpes

Una enorme variedad de ejercicios para tu tríceps

El contragolpe es probablemente uno de los ejercicios de tríceps más clásicos, trabajando las tres cabezas de los músculos del tríceps. Te inclinas y extiendes el brazo detrás de ti. La clave de este movimiento es mantener el codo estable con cada representante. K 2 retrocesos de tríceps

Esta es una versión más intensa del contragolpe porque no tiene soporte para la parte superior de la espalda y está haciendo ambos brazos al mismo tiempo. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas para evitar lastimar su espalda baja. Si lo sientes en tu espalda, volvería a los sobornos de un tríceps. K 3 Sobrecosas en una pierna

Una enorme variedad de ejercicios para tu tríceps

Si quieres un desafío de equilibrio mientras trabajas con tu tríceps y, realmente, quién no, puedes probarlo en una sola pierna. ¿Loca? Tal vez, pero no solo trabajas tu tríceps, trabajas tu núcleo y tu parte inferior del cuerpo también. Me encanta trabajar varios músculos al mismo tiempo. K 4 contragolpes básicos

Los contragolpes de la base crean aún más desafíos centrales porque estás haciendo el ejercicio desde una posición de tabla. Obviamente, este es un ejercicio avanzado y debes saber lo que estás haciendo antes de probarlo. Puede modificar colocando una o ambas rodillas hacia abajo.

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5 extensiones de tríceps

Aquí hay otro clásico y una versión del contragolpe, aunque ahora estás sentado o parado para que la gravedad funcione en tu contra. Con este, sostienes un peso pesado por encima y reduces el peso detrás de la cabeza. Debe bajar hasta que sus brazos estén en ángulos de alrededor de 90 grados. Esto comienza fácil y se pone duro rápido.

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6 extensiones mentirosas de tríceps

Esta es probablemente una de mis jugadas favoritas para principiantes porque se admite todo tu cuerpo y realmente puedes concentrarte en esos tríceps. La clave aquí es ir un poco más ligero y llevar los pesos al lado de las orejas. Intenta no molestarte en la cara.

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7 Extensiones de tríceps de un brazo

Esta es una gran variación de la extensión. Agregar una pelota de ejercicio hace que el movimiento sea más difícil y se relaciona con el núcleo. Además, estás en un ángulo que hace que la gravedad sea mucho más notable.

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8 extensiones de tríceps con una bola Med

Esta es una gran versión de la extensión porque una bola med es generalmente ancha, con una letra los codos se doblan en su ángulo natural. También podría agregar un tiro aquí para hacer las cosas divertidas. Solo asegúrate de que alguien esté allí para atraparlo.

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9 extensiones de tríceps con bandas

Otra extensión, y sí hay muchas, está usando una banda de resistencia. La clave aquí es mantener estable el brazo que no funciona y juntar las manos lo suficiente para que tengas buena tensión en la banda. Front Elevación delantera con extensiones de tríceps

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Si desea trabajar múltiples grupos musculares, puede agregar un pequeño aumento frontal aquí para golpear los hombros. Probablemente quieras ir un poco más ligero aquí y asegurarte de golpear cada ejercicio con movimientos lentos y controlados: levanta, pausa, luego levanta los codos y dobla los codos. Cuando te endereces, pausa y luego baja.

11 Press de banco de agarre cerrado

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El press de banca de agarre cerrado es otro excelente ejercicio de tríceps y uno que también apunta al pecho. Me gusta poner este movimiento junto con ejercicios de pecho para ese golpe extra. Sí, necesito una vida. La clave aquí es mantener las manos juntas en un agarre estrecho … De ahí el nombre ‘agarre fuerte’.

12 Trituradoras de cráneos

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Me encantan las trituradoras de calaveras y no solo por su nombre. Esto es básicamente una extensión, pero lo haces con una barra y tus palmas se enfrentan. Entonces, cuando la barra baje, la parte de atrás de tus manos debería estar sobre tu frente. No aplastes tu cráneo.

13 pushdowns de banda

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Me encantan los pushdowns porque realmente apuntan al tríceps y no hace falta mucho para sentir este ejercicio. La clave aquí es comenzar con los codos a aproximadamente 90 grados y luego empujar hacia abajo. Intenta no inclinarse más ya que eso puede hacer que los codos se desvíen hacia adelante y luego solo estés usando impulso.

14 Dips

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Dips. ¿Quién no ama las inmersiones? Tal vez personas con problemas en el hombro. La clave para las inmersiones es mantener las caderas cerca del banco o la silla. Si vas demasiado lejos, te tensarás los hombros. Haga que sea más fácil manteniendo los pies adentro. Haga que sea más difícil sacando los pies o haciéndolos con un pie.

15 flexiones de Triceps Triangle

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Wow, estas son realmente difíciles y probablemente no podrás hacer muchas, especialmente si las haces de puntillas. Si son demasiado duros, pruébalos de rodillas.

16 Flexiones de un brazo con tríceps

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Estas flexiones son mucho más difíciles de lo que parecen y es posible que tengas un rango de movimiento muy corto a medida que desarrollas la fuerza en tus tríceps. Empezaría en la parte superior y bajaría un poco hasta que descubrieras qué tan lejos puedes llegar.

17 flexiones de tríceps en la bola

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Para que funcionen, las manos deben estar muy juntas y el cuerpo es como un columpio al doblar los codos en una flexión. Intenta no enfrentarte a plantas, gente.

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