Una descripción general de CrossFit

Una descripción general de CrossFit

CrossFitters. Probablemente puedas elegir a los devotos a esta tendencia de fitness fuera de una alineación. Tienen una cierta mirada sobre ellos, con sus fuertes muslos, cintura cónica y hombros musculosos. También lanzan palabras graciosas como WOD y metcon, y les gusta hablar de personas llamadas Murph y Fran. Desde la perspectiva de un extraño, todo parece un tanto misterioso y seductor, un poco como observar las interacciones de los niños geniales durante el almuerzo de la escuela secundaria.

La buena noticia es que si quieres participar en CrossFit, no hay razón para no hacerlo (incluso si no sabes lo que significa la jerga anterior). CrossFit, en general, es increíblemente inclusivo, y los entusiastas generalmente están muy dispuestos y listos para recibir nuevos miembros en el redil.

Sin embargo, es útil aprender más sobre esto y tener algunas consideraciones en mente antes de iniciar sesión.

¿Qué es CrossFit?

CrossFit es el autoproclamado deporte de la aptitud física, y si lee el sitio web de CrossFit, le harían creer que Greg Glassman, fundador y CEO de la organización, fue la primera persona en la historia en definir la aptitud de una manera significativa, forma medible .

Si bien es cierto que Glassman puede haber llegado a una definición más concisa de ajuste, específicamente, aumento de la capacidad de trabajo a lo largo del tiempo y los dominios modales, en realidad no definió la forma física. Los científicos del ejercicio han sabido por mucho tiempo que la condición física es un estado de salud equilibrado y medible que combina los cinco componentes de la aptitud relacionados con la salud (fuerza muscular, resistencia muscular, resistencia cardiovascular, flexibilidad y composición corporal) y los seis componentes de aptitud relacionados con las habilidades (agilidad, velocidad, equilibrio, coordinación, tiempo de reacción y potencia).

CrossFit, como entrenamiento y deporte, está diseñado para mejorar todas las áreas de la aptitud centrándose en movimientos funcionales, como gimnasia, levantamiento de pesas, correr, remar y pliométricos. Los entrenamientos CrossFit son constantemente variados, y los ejercicios se realizan a altas intensidades. La combinación de estos ejercicios constantemente variados y funcionales realizados a altas intensidades es lo que ayuda a llevar a mejoras dramáticas en la condición física asociada con CrossFit.

Sin embargo, hay dos palabras clave que no debes perder de vista: Altamente intenso.

CrossFit hace una gran oferta acerca de cómo todos sus entrenamientos son escalables y apropiados para personas de todos los niveles de condición física. Si bien esto puede ser cierto hasta cierto punto, no tiene en cuenta el hecho de que el entrenamiento de alta intensidad no es una taza de té de todos y en realidad puede ser perjudicial para las personas con lesiones o enfermedades crónicas.

10 cosas que debe saber sobre CrossFit

Hay muchas cosas buenas que decir sobre CrossFit. Francamente, no sería tan exitoso como lo es, con más de 13,000 instalaciones afiliadas en todo el mundo, si no resuena positivamente con una vasta comunidad de participantes. Pero al igual que con cualquier cosa, algunos aspectos pueden ser adecuados para usted, mientras que otros pueden no serlo.

1. CrossFit es más que un entrenamiento, es una cultura

Hay una razón por la que CrossFit se conoce comúnmente como culto. El liderazgo de CrossFit ha realizado un excelente trabajo de desarrollo de la cultura y la comunidad dentro de cada gimnasio y la organización en general, creando finalmente una fuerza de discípulos dedicados, todos trabajando juntos para defender el entrenamiento y atraer a más personas al redil.

Si bien cada instalación tiene su propia individualidad, llena de diferentes entrenadores, miembros y, en algunos casos, equipos, hay características de todos los gimnasios de CrossFit que pueden considerarse elementos definitorios de la cultura de la organización.

Por ejemplo:

  • Hay un cierto orgullo por los rugosos gimnasios estilo garaje, los entrenamientos duros y el esfuerzo de destripar necesarios para completar cada entrenamiento.
  • Hay un vocabulario compartido que solo los que saben entienden (ver más abajo).
  • Existe la creencia fundamental de que las personas de todas las capacidades se pueden beneficiar de CrossFit, más enfatizado por la interacción social que prevalece entre los miembros dentro y fuera del gimnasio.
  • Existe la creencia profunda de que todos los miembros están allí para mejorar su estado físico.

Cuando agregas todo eso al entendimiento de que la comunidad llega más allá de un gimnasio, que los miembros pueden conectarse en línea y mediante competencias locales, regionales y nacionales, todo a través del medio compartido de CrossFit, tienes una fuerza cultural a tener en cuenta.

No solo te unes a un gimnasio CrossFit, te unes a la comunidad de CrossFit

2. CrossFit tiene su propia Lingo

Los gimnasios en realidad no se llaman gimnasios, sino que se los conoce como cajas. Los entrenamientos no son entrenamientos, son WOD. Si no desea sentirse abrumado antes de su primer entrenamiento, puede repasar algunos de los vocabularios comunes de CrossFit:

  • Box:Un gimnasio CrossFit
  • WOD:Entrenamiento del día
  • AMRAP: Tantas rondas como sea posible
  • ATG: Asno al césped o una sentadilla con profundidad completa
  • Por tiempo:Ver el tiempo que puede completar un WOD en particular
  • Metcon:Acondicionamiento metabólico; típicamente un entrenamiento de intervalo de alta intensidad diseñado para mejorar la resistencia

Pero eso es solo el comienzo. Los entrenamientos mismos tienen nombres divertidos, generalmente con nombres de chicas, como Fran, Grace, Angie, Barbara y Diane. Otros entrenamientos están etiquetados como héroes WOD y llevan el nombre de valientes militares que perdieron la vida en el cumplimiento del deber.

Puede repasar su vocabulario antes de presionar un recuadro consultando la página de preguntas frecuentes del sitio web de CrossFit, o puede comenzar a trabajar de inmediato, entendiendo que puede llevar algo de tiempo aprender y comprender toda la jerga. You 3. Paga por grupos, entrenamientos dirigidos por entrenadores, no solo acceso a gimnasio

Los cajeros CrossFit verdaderos ofrecen clases CrossFit dirigidas por entrenadores facilitados por instructores certificados por CrossFit. Si bien algunas cajas ofrecen tiempo de gimnasio abierto, donde los miembros pueden acceder a las instalaciones y equipos por su cuenta, la cultura de la organización se basa en clases grupales donde los participantes completan los entrenamientos junto con la capacitación y la asistencia de un entrenador. Esto lleva a una camaradería de equipo entre los miembros, así como a una mayor confianza de los participantes que tienen un entrenador allí para corregir la forma y alentarlos.

Debido a que pagas clases dirigidas por un entrenador, puedes esperar pagar más por mes de lo que pagarías por un gimnasio tradicional. Además, ese costo no incluirá las comodidades de un gimnasio tradicional. El precio de la membresía varía según la ubicación, pero a menudo varía de $ 150 a $ 200 por mes. Esto cubre el acceso a un gimnasio de garaje y sus clases. You 4. Necesitarás dominar los elevadores tradicionales work Los ejercicios CrossFit se basan en movimientos funcionales que dependen de levantamientos de entrenamiento de fuerza más tradicionales. No encontrará el equipo de pesas seleccionado en una caja CrossFit. Lo que encontrará son una gran cantidad de barras de pull-up, bastidores de sentadillas, press de banca, pesas, cajas pliométricas, cuerdas para saltar y máquinas de remo. A menos que sea un fanático del peso libre que no sea ajeno al levantamiento de pesas olímpico o al levantamiento de pesas, probablemente aprenderá algunos ejercicios nuevos, como la limpieza y el arranque. Algunos de los ejercicios más comunes de CrossFit incluyen:

Squat

Deadlift

Press de banco

  • Limpiar
  • Salto de caja
  • Burpee
  • Pull-up
  • Push-up
  • Kettlebell swing
  • 5. CrossFit entrenamientos son intensos
  • En caso de que se haya perdido este punto antes , Los entrenamientos CrossFit están diseñados específicamente para la intensidad. A menudo exigen un esfuerzo total basado en el tiempo o las repeticiones.
  • Si bien los entrenamientos intensos pueden conducir a adaptaciones físicas positivas, que incluyen una mejor condición física y composición corporal, cuando se realizan con demasiada frecuencia o sin un enfoque en la forma, tienen el potencial de generar resultados de salud negativos, incluyendo sobreentrenamiento y lesiones.

Lo que puedes esperar de prácticamente cualquier entrenamiento intenso es un caso serio de dolor muscular de aparición retardada posterior al entrenamiento, o DOM. Este tipo de dolor generalmente se establece en un día o dos después de un entrenamiento duro y puede durar varios días. Si bien es incómodo, el dolor pasará sin efectos perjudiciales a largo plazo.

Sin embargo, es importante señalar que los entrenamientos extremadamente intensos pueden, en situaciones raras, dar lugar a un síndrome grave llamado rabdomiolisis o rabdo. Esta es una condición en la que el tejido muscular se descompone, liberando su contenido en el torrente sanguíneo. Si no se controla, el rabdo puede provocar insuficiencia renal, síndrome compartimental o daño nervioso permanente.

Afortunadamente, el rabdo es un síndrome raro, y workout cualquier workout entrenamiento demasiado intenso tiene el potencial de causarlo, por lo que CrossFit no está solo en su potencial para un evento tan dramático. El punto clave es que debes acercarte a los entrenamientos intensos con autoconciencia y escuchar a tu cuerpo. You 6. Puede esperar resultados

Una cosa es segura: las personas que se atienen consistentemente a los entrenamientos CrossFit sí, de hecho, ven mejoras significativas en las medidas de condición física.

Tome, por ejemplo, un estudio de 2013 publicado en

The Journal of Strength and Conditioning Research . Descubrió que los hombres y mujeres que abarcaban una amplia gama de niveles de condición física experimentaron mejoras en el VO2 máx. (Una medida de la resistencia cardiovascular) y la composición corporal después de un protocolo de entrenamiento de potencia de alta intensidad de 10 semanas, modelado según CrossFit. También hay un estudio de 2016 del

International Journal of Exercise Science

Que indica que un entrenamiento simple, estilo CrossFit podría conducir a un mayor gasto de energía (quemadura de calorías) que un entrenamiento único y tradicional. Un estudio de 2014 del mismo diario apunta a la capacidad de CrossFit para mejorar la fuerza máxima en mayor medida que un programa de entrenamiento más tradicional (aunque los investigadores encontraron que ambos programas produjeron mejoras significativas y similares en todos los demás marcadores de aptitud física).

Estos son solo algunos de los estudios que apuntan a la capacidad mensurable de CrossFit de mejorar la condición física general.¿Esto significa que CrossFit es el mejor entrenamiento en el bloque? No claro que no. El mejor entrenamiento es aquel con el que te mantendrás consistentemente sin sucumbir a una lesión. Para algunas personas, esto podría ser CrossFit, para otros podría ser ciclismo, clase barre, correr o algo completamente diferente. Esa decisión depende de ti.7. Puede que no pierda peso

Si planea unirse a CrossFit para perder peso, es importante entender cómo CrossFit afecta el cambio en el cuerpo.Mientras CrossFit absolutamentepuede

Llevar a la pérdida de peso (especialmente cuando se combina con un plan de alimentación saludable), debido a la estructura del entrenamiento y su gran concentración en el entrenamiento de fuerza, es más probable que experimentes

Cambios en la composición corporal rather de los cambios en la escala. Esto es particularmente cierto durante los primeros meses de su programa.

Para ser claro, esto no es algo malo.

En lugar de perder kilos en la báscula, CrossFit podría ayudarlo a inclinarse a medida que gana músculo y pierde grasa. Si esto sucede, aunque su peso no cambie (o incluso si aumenta), la forma y el tamaño de su cuerpo

Cambiarán.. El músculo es más denso que la grasa. Eso significa que una libra de músculo adquirida ocupará menos espacio que una libra de grasa perdida. Sin hacer una pizca de diferencia con su peso, su cuerpo ahora es más compacto. Cuando se trata de la salud, es más importante lograr una composición corporal saludable que un peso saludable. Si uno de los objetivos principales de su ejercicio para unirse a CrossFit es la pérdida de peso, es mejor que le dé seguimiento a los cambios corporales usando una cinta métrica, en lugar de depender de una báscula. 8. Las lesiones pueden suceder Buzz acerca de las lesiones relacionadas con CrossFit y CrossFit prácticamente van de la mano-y por una buena razón. De acuerdo con un estudio de 2014 publicado en el Orthopaedic Journal of Sports Medicine

, la tasa general estimada de lesiones para los participantes de CrossFit es aproximadamente del 20 por ciento. El estudio también encontró que los hombres tenían más probabilidades de sufrir lesiones que las mujeres, y que cuando los entrenadores estaban muy involucrados en la corrección de la mala forma, era menos probable que ocurrieran lesiones. Es importante destacar que la mayoría de las lesiones fueron de corta duración y relativamente menores; las lesiones en la parte inferior de la espalda, el hombro y la rodilla fueron las más comunes.

La verdad es que todas las actividades físicas corren cierto riesgo de lesiones, y cualquier actividad de alta intensidad o alto impacto aumenta el riesgo. Ciertamente es más probable que sufras una lesión al jugar al baloncesto que al nadar. Dicho esto, es posible participar en CrossFit sin lastimarse. Si te enfocas en la forma, prestas atención a tus entrenadores, y escuchas tus ejercicios para escalar el cuerpo que no se sienten bien, o tomas un descanso cuando estás especialmente cansado, es menos probable que te encuentres marginado con una rodilla o un hombro en el trasero. You 9. Puede probar los entrenamientos en casa El sitio web CrossFit presenta WOD diarios que puede probar en casa o en su propio gimnasio, en lugar de un cuadro CrossFit. Incluso puede registrar sus resultados en línea y compararlos con la comunidad CrossFit en todo el mundo. Esta es una gran opción si no tiene un cuadro de CrossFit cerca de usted, o si el hecho de gastar las cuotas de membresía en un casillero local está fuera de su presupuesto. Solo recuerde: ejecutar correctamente cada movimiento es la clave para no tener lesiones. Asegúrese de saber cómo hacer cada movimiento correctamente antes de probarlos con un peso adicional o una mayor intensidad. El sitio web CrossFit también ofrece tutoriales en video para los ejercicios más comunes.

10. Puede convertirse en un competidor CrossFit

Sí, al igual que en los Juegos Olímpicos y los X Games, también están los CrossFit Games. Esta competencia seria comienza con un CrossFit Open local celebrado en cajas afiliadas en todo el mundo. Las personas que obtienen buenas calificaciones durante el Abierto califican para las regionales. En definitiva, los mejores atletas de los eventos regionales están invitados a asistir a Reebok CrossFit Games, una competencia televisada que presenta a los hombres, mujeres, adolescentes, equipos y maestros más aptos del mundo, todos luchando por el título de El más apto de la Tierra.

Incluso si no cree que pueda llegar al gran espectáculo, cualquier persona con espíritu competitivo puede participar de la acción participando en los eventos de Open.Preguntas para hacerle a tu CrossFit Box antes de registrarteSi estás listo para probar CrossFit, considera hacer las siguientes preguntas primero:

¿Puedo observar o probar primero una clase?

Siempre es una buena idea mirar una clase antes de comprometerse a largo plazo. O mejor aún, pregunte si la caja tiene una opción de primera clase gratis para que pueda probar el entrenamiento usted mismo. Al observar o participar, preste mucha atención a la frecuencia con la que el entrenador corrige el formulario y proporciona retroalimentación a los miembros. Debido a que la forma adecuada es fundamental para una experiencia libre de lesiones, querrá inscribirse en una caja con entrenadores que están profundamente comprometidos con la enseñanza de la forma adecuada.

¿Hay clases introductorias para principiantes?

Dado que la forma es críticamente importante para los ejercicios funcionales presentados en CrossFit, y la forma apropiada solo se domina a través de la práctica, es una gran idea participar en una clase de introducción si hay una disponible. Muchas cajas CrossFit ofrecen estas clases introductorias para nuevos miembros, y algunas cajas requieren que los nuevos miembros asistan a una serie de clases antes de unirse al entrenamiento estándar.

¿Qué formación y certificaciones tienen los entrenadores?

Siempre que sea posible, busque cajas CrossFit que tengan entrenadores con una sólida formación en ciencia de entrenamiento y ejercicio. La certificación de coaching CrossFit Nivel 1 no requiere nada más que una clase de fin de semana antes de que los entrenadores recién emitidos sean autorizados a dar clases por su cuenta. Esto no es necesariamente algo malo, pero sin duda es mejor si su entrenador tiene una certificación CrossFit de nivel superior, certificaciones adicionales sin CrossFit o una educación en ciencias del ejercicio o un campo relacionado.

  • ¿Qué pautas existen para escalonar los entrenamientos?
    CrossFit, como un todo, tiene pautas para escalar entrenamientos para hacerlos accesibles para todos los niveles de condición física, pero eso no significa que todos los entrenadores estén inclinados a ayudar a los miembros a escalar las rutinas. Pregunte cómo se enseña a los entrenadores a ayudar a los miembros a elegir las modificaciones correctas, los pesos y los ejercicios adecuados a su nivel de condición física.
  • ¿Cuál es la atmósfera social fuera de la caja?
    Si la socialización es una gran razón por la que está buscando unirse a CrossFit, es importante preguntar acerca de la clientela de la caja y si existe una cultura social establecida. Por ejemplo, algunos cuadros pueden atender más a los hombres jóvenes, mientras que otros pueden atender a los padres que trabajan. Debido a que no todos los cuadros son iguales, querrá encontrar uno que tenga una base de miembros y una atmósfera social que se alinee con sus necesidades.
    Una palabra de Verywell
  • CrossFit es un programa de entrenamiento bien establecido que puede mejorar absolutamente tu estado físico y tu salud, pero desconfía de adoctrinarte en la cultura demasiado rápido. Si está dispuesto a probar el programa, comience lentamente y concéntrese primero en dominar la forma, en lugar de aumentar la intensidad. La intensidad de su entrenamiento puede escalarse con el tiempo, pero solo si hace lo necesario para mantenerse libre de lesiones.

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