A con otros deportes, jugar lo mejor posible en el voleibol requiere entrenamiento. Este entrenamiento no comienza y termina con la temporada, sino que involucra entrenamientos de pretemporada y fuera de temporada. Echemos un vistazo a un programa general de entrenamiento con pesas que lo ayudará a mostrar sus talentos en la cancha.
Importancia del entrenamiento con pesas para el voleibol
El voleibol es un deporte de salto, velocidad y agilidad.
Todos estos movimientos requieren entrenamiento. Los Hitters necesitan tener poder de salto. Setters y defensores necesitan velocidad, y la agilidad y la habilidad de aleatorización son esenciales para cualquier persona seria sobre el juego.
Desde una perspectiva de entrenamiento con pesas y de fortaleza y acondicionamiento, el entrenamiento para lograr estos movimientos es muy similar al de un programa de entrenamiento de baloncesto. Echemos un vistazo a lo que significa un programa de capacitación integral y luego analicemos los requisitos específicos.
Programas periodizados de capacitación
Los programas de capacitación integral para deportes individuales se periodizan. Es decir, se dividen en tres o cuatro fases durante el año, y cada fase se concentra en un tipo particular de desarrollo de aptitud física. Los programas periodizados de entrenamiento con pesas proporcionan una acumulación progresiva de la mejor condición física y rendimiento para la temporada. Los estudios que analizan específicamente a jugadoras de voleibol femenino han descubierto que el entrenamiento periodizado reduce la pérdida de condición física que generalmente se encuentra con el entrenamiento de solo temporada.
Para deportes profesionales que utilizan pesos en su entrenamiento, que incluye la mayoría en este momento, cada fase tiene diferentes objetivos y cada fase sucesiva se basa en la anterior.
Aunque el voleibol no tiene el componente de movimiento de otros deportes más móviles como el baloncesto, la aptitud aeróbica todavía juega un papel importante en la forma física general.
Los ejercicios cardiovasculares tempranos de pretemporada y luego una acumulación que incluye la condición anaeróbica con sprints de viento, lanzaderas, sprints e intervalos, prepararán a los jugadores para el inicio de la temporada y los partidos largos por venir. El voleibol de playa para dos personas agrega exigencias adicionales a la aptitud cardiorrespiratoria. Program Panorama del programa de entrenamiento con pesas de voleibol de un año de largo
Los programas de entrenamiento con pesas de voleibol de un año pueden variar, pero a menudo se dividen en actividades de pretemporada, temporada y fuera de temporada. Para cada uno de estos, los elementos de entrenamiento funcionan para maximizar el rendimiento del juego de temporada. Los objetivos de estos períodos de tiempo y actividades se detallan a continuación.
Pretemporada temprana:
Los jugadores se preparan para la temporada y comienzan a acumularse después de la temporada baja.
- El énfasis está en desarrollar la aptitud aeróbica, la fuerza funcional y la hipertrofia.
- Última pretemporada:
Los jugadores están trabajando hasta el comienzo de la temporada y los ensayos de pretemporada son inminentes.
- Se enfatiza la construcción de la aptitud anaeróbica y la fuerza y potencia máxima.
- En Temporada:
La competencia está en curso y se espera que los jugadores sean completamente funcionales para la competencia.
- Se enfatiza el mantenimiento de la velocidad, la forma física aeróbica y anaeróbica y la fuerza y potencia.
- Temporada baja:
La temporada ha terminado; tiempo para relajarse por un tiempo, pero es importante mantenerse activo.
- El énfasis está en el descanso y la recuperación con el mantenimiento de la actividad liviana: entrenamiento cruzado, trabajo ligero en el gimnasio. Un descanso de varias semanas de un entrenamiento físico y de fuerza serio es útil.
- A medida que se acerca la pretemporada, se puede reanudar el trabajo con mayor regularidad, con énfasis en la construcción de la aptitud aeróbica una vez más para el entrenamiento de pretemporada.
- Considere que el programa presentado aquí es un programa completo, más adecuado para principiantes o entrenadores de pesas casuales sin un historial de entrenamiento con pesas para el voleibol. Los mejores programas son siempre específicos de la condición física actual de un individuo, su rol en el equipo, el acceso a los recursos y, no menos importante, la filosofía esencial de los entrenadores del equipo.
Le servirá mejor si utiliza el siguiente programa junto con un entrenador o entrenador.
Detalles del programa de entrenamiento con pesas
Los requisitos de un programa de entrenamiento con pesas para el voleibol son muy similares al baloncesto.
Comience por revisar los detalles de las cinco fases, metas y ejercicios específicos de este programa de entrenamiento con pesas para baloncesto.
Además de estos requisitos, hay programas especializados disponibles para desarrollar su salto vertical.
Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, repasa los principios y las prácticas con los recursos para principiantes para el entrenamiento con pesas. Siempre caliente y enfríe antes y después de cada sesión de entrenamiento. Una autorización médica para hacer ejercicio también es siempre una buena idea al comienzo de la temporada.
Conclusión de un programa de entrenamiento con pesas para el voleibol
Usar un programa de entrenamiento con pesas periodizado para el voleibol puede prepararlo para rendir al máximo cuando llega la temporada. Además de los ejercicios específicos de entrenamiento con pesas que se encuentran en el programa de baloncesto, es esencial desarrollar su salto vertical.
Usar un programa como este es más beneficioso cuando lo usa junto con las recomendaciones de su entrenador o entrenador. Si bien el programa te ayudará a desarrollar la fuerza y los movimientos para tu juego, cada persona es diferente y tiene diferentes fortalezas y debilidades. Su entrenador o entrenador puede ayudarlo a identificarlos y ayudarlo a diseñar un programa que satisfaga sus necesidades específicas.
