El balonmano interior es un deporte de pelota que implica saltos, velocidad y requiere agilidad. El balonmano es un deporte popular en Europa y en algunos países asiáticos. Es menos popular en los Estados Unidos, el Reino Unido y Australia, aunque parece estar aumentando su popularidad. Hand El balonmano interior se juega en una cancha un poco más grande que una cancha de básquetbol. Al igual que el hockey sobre hielo, una meta de red es el objetivo en cada extremo.
El puntaje se produce cuando el balón, más o menos del tamaño de un gran melón, es arrojado por el portero hacia la red. Hombres y mujeres juegan en competencias separadas. También existen otras formas de balonmano, pero el balonmano interior como se describió anteriormente es un deporte olímpico.
Desde una perspectiva de entrenamiento con pesas y fortaleza y acondicionamiento, los requisitos no son muy diferentes al programa de entrenamiento de baloncesto.
Programas periodizados
Los programas de capacitación integral para deportes individuales se periodizan. Es decir, se dividen en tres o cuatro fases en el año y cada fase se concentra en un área particular del desarrollo de la aptitud física. Los programas periodizados de entrenamiento con pesas proporcionan una acumulación progresiva de la mejor forma física y rendimiento.
Para los deportes profesionales que utilizan pesos en su entrenamiento, que es la mayor parte de estos días, cada fase tiene diferentes objetivos y cada fase sucesiva se basa en la anterior.
Aunque el balonmano no tiene todas las exigencias de salto del baloncesto o el voleibol, la aptitud aeróbica juega un papel importante en la aptitud general. Los primeros ejercicios cardiovasculares de pretemporada y luego una acumulación que incluye entrenamiento anaeróbico con sprints de viento, lanzaderas, sprints e intervalos prepararán a los jugadores para el inicio de la temporada y esos partidos intensos por venir.
El balonmano exige mucho de la aptitud cardiorrespiratoria.
Entrenamiento con pesas
Un programa de entrenamiento con pesas para balonmano de un año de duración podría ser similar al programa que he descrito a continuación.
Pretemporada temprana
Los jugadores se preparan para la temporada y comienzan a acumularse después de la temporada baja.
- El énfasis está en desarrollar la aptitud aeróbica, la fuerza funcional y la hipertrofia.
- Pretemporada tardía
Los jugadores están trabajando hasta el comienzo de la temporada y los ensayos de pretemporada son inminentes.
- Se enfatiza la construcción de la aptitud anaeróbica y la fuerza y potencia máxima.
- En temporada
La competencia está en marcha y se espera que los jugadores sean completamente funcionales para la competencia.
- Se enfatiza el mantenimiento de la velocidad, la forma física aeróbica y anaeróbica y la fuerza y potencia.
- Temporada baja
La temporada ha terminado; tiempo para relajarse por un tiempo, pero necesita permanecer activo.
- El énfasis está en el descanso y la recuperación con el mantenimiento de la actividad liviana: entrenamiento cruzado, trabajo de gimnasia liviano. Varios descansos semanales de entrenamiento físico y de fuerza serio son útiles.
- A medida que se acerca la pretemporada, se puede reanudar el trabajo con mayor regularidad, con énfasis en la construcción de la aptitud aeróbica una vez más para el entrenamiento de pretemporada.
- Considere que el programa presentado aquí es un programa integral, más adecuado para principiantes o entrenadores de peso casuales sin un historial de entrenamiento con pesas para balonmano.
Los mejores programas son siempre específicos de la aptitud física específica de un individuo, el rol en el equipo, el acceso a los recursos y, no menos importante, la filosofía esencial de los entrenadores del equipo. Se lo servirá mejor si utiliza el siguiente programa junto con un entrenador o entrenador.
Detalles del programa de entrenamiento con pesas
Use el programa de entrenamiento con pesas para básquetbol. Los requisitos son muy similares.
- Hay programas especializados disponibles para desarrollar su salto vertical.
- Si eres nuevo en el entrenamiento con pesas, repasa los principios y prácticas con los recursos para principiantes.
Siempre calentar y enfriar antes y después de una sesión de entrenamiento.
Una autorización médica para hacer ejercicio siempre es una buena idea al comienzo de la temporada.
