Un conjunto de paseo solo para la música de la película Uptempo

Un conjunto de paseo solo para la música de la película Uptempo

En honor a los Oscar y nuestro amor colectivo por las películas, aquí hay un paseo intenso por intervalos configurado para las canciones que aparecieron en las películas populares. En este entrenamiento, afrontarás algunas subidas en cuesta y mucho trabajo de velocidad: una combinación que aumentará tu fuerza y ​​tu resistencia. Paso uno: crea una lista de reproducción con las siguientes canciones. ¿Quieres subir el factor de diversión? Intente identificar de qué película es cada canción mientras viaja (hay una clave al final).

¡Ahora, llena una gran botella de agua para mantenerte bien hidratado y toma una toalla porque tienes la garantía de sudar!

Canción: Feliz: Pharrell Williams

Qué hacer: Calentamiento. Siéntese y pedalee constantemente contra la resistencia de leve a moderada durante 1½ minutos. Transfiere el trabajo a tu pierna derecha durante 30 segundos, luego a tu pierna izquierda durante 30 segundos. Agregue resistencia y vuelva a enganchar ambas piernas.

Duración: 4 minutos Velocidad (RPM): 80-100Dificultad (RPE): 4-5

Canción: Shut Up and Drive, Rihanna

Qué hacer: Pedal sentado durante 30 segundos; agregue suficiente resistencia para sostenerlo en una posición de pie y hágalo correr (manos en la posición 3) durante 30 segundos. Mueva a un movimiento de pie (manos en la posición 2) durante 30 segundos. Regresa a la silla de montar por 30 segundos. Repite el patrón.

Duración: 3 ½ minutosVelocidad (RPM): 60-80 Dificultad (RPE): 6-7

Canción: Toma dos, Base Rob y DJ EZ Rock

Qué hacer: Añadir medio Resistencia fuerte y pedal mientras está sentado, agregando resistencia cada 30 segundos.

Cuando no pueda soportar más resistencia en la silla de montar, póngase en pie (manos en la posición 3) y permanezca allí, agregando resistencia cada 30 segundos durante el resto de la canción.

Duración: 5 minutos Velocidad (RPM): 45+ Dificultad (RPE): 8-10

Canción: 1901, Phoenix

Qué hacer: Mientras se está sentado, pedalee vigorosamente con leve a moderado resistencia en la bicicleta.

Trate de mantener su ritmo constante todo el tiempo.

Duración: 3¼ minutos Velocidad (RPM): 80-90 Dificultad (RPE): 6

Canción: Te va a hacer sudar, Music C + C Music Factory Qué hacer:

Con resistencia ligera a moderada en la bicicleta, encuentre un ritmo de referencia rápido (70-80 RPM) y pedalee constantemente durante 30 segundos; hacer un intervalo de velocidad de 25 segundos (RPM de 110). Repite el patrón a lo largo de la canción. Duración:

4 minutos Velocidad (RPM): 70/110 Dificultad (RPE): 7-8 Canción:

Footloose, Kenny Loggins Qué hacer:

Poner resistencia moderada en la bicicleta, pararse con sus manos en la posición 3, y mantenga un ritmo constante (entre 70 y 80 RPM) durante 1 minuto. Haz una carrera de 45 segundos, empujando tu ritmo lo más rápido que puedas. Regrese a 70 a 80 RPM durante 1 minuto. Haz otro sprint de 45 segundos a velocidad máxima. Viaja los últimos 30 segundos a un ritmo cómodo. (Nota: Usted representa la canción completa) Duración:

4 minutos Velocidad (RPM): 70/100 Dificultad (RPE): 8-9 Canción:

Aliento, Pearl Jam Qué Qué hacer:

Agregue resistencia media pesada y pedalee, sentado, durante 1 minuto. Agregue un poco más de resistencia y suba a una subida de pie durante 30 segundos. Vuelve al sillín, agrega resistencia y pedalea sentado durante 1 minuto. Párese y pedalee con las manos en la posición 3 por 30 segundos. Siéntate, agrega resistencia y pedalea durante 30 segundos. Párese, agregue resistencia y suba durante 1 minuto. Regrese a una posición sentada por 30 segundos. Agrega más resistencia si puedes; terminar la canción de pie.

Duración:

5½ minutos Velocidad (RPM): 45+ Dificultad (RPE): 8-10 Canción:

Jai Ho !, A.R. Muñecas Rahman y The Pussycat Qué hacer:

Deje caer su resistencia a un nivel de leve a moderado y pedalee enérgicamente mientras está sentado. Trata de mantener tu ritmo constante todo el tiempo. Duración:

3¾ minutos Velocidad (RPM): 80-90 Dificultad (RPE): 6 Canción:

Let’s Go Crazy, Prince Qué hacer:

Con resistencia moderada en la bicicleta, mantenga un ritmo constante (60 a 70 RPM) durante 45 segundos. Aumente su ritmo en 10 RPM (70 a 80 RPM) y manténgalo fijo durante 45 segundos. A continuación, acelere su ritmo en 10 RPM más (de 80 a 90 RPM) durante 45 segundos. Finalmente, aumente su ritmo de 90 a 100 RPM durante 45 segundos. Elimine 10 RPM de su ritmo (hasta 80 a 90 RPM) durante 30 segundos. Caiga a 70 a 80 RPM durante 30 segundos. Termina la canción entre 60 y 70 RPM. Duración:

4¾ minutos Velocidad (RPM): 70/100 Dificultad (RPE): 7-8 Canción:

Livin ‘la Vida Loca, Ricky Martin Qué hacer:

Con resistencia moderada en el andar en bicicleta, encuentre un ritmo rápido en la línea de base (70-80 RPM) y pedalee de manera constante durante 20 segundos, luego realice una aceleración de 20 segundos (hasta 100 RPM). Regrese a 70-80 RPM durante 20 segundos y luego vuélvalo a subir hasta 100. Mantenga el patrón en funcionamiento. Duración:

4 minutos Velocidad (RPM): 70/100 Dificultad (RPE): 7-8 Canción:

Vivir en América, James Brown Qué hacer:

Añadir resistencia media-pesada, stand y sube con las manos en la posición 3. Agrega un poco de resistencia cada 45 segundos hasta llegar a la cima. ¡Mantente fuera de la silla todo el camino! Duración:

4¾ minutos Velocidad (RPM): 45+ Dificultad (RPE): 8-10 Canción:

Joven y bella, Lana Del Rey Qué hacer:

Viaje a una carretera llana y Pedalear firmemente durante 1 minuto. Mantenga las piernas en movimiento, siéntese alto, respire profundo y realice una serie de estiramientos en la parte superior del cuerpo. Siga con los estiramientos del cuerpo inferior de la bicicleta. Duración:

4 minutos Velocidad (RPM): 60+ Dificultad (RPE):3-4 ¡Y eso es una envoltura!

Canción / clave de película:

Feliz,

Despicable Me 2 Shut Me and Drive,

Wreck-It Ralph Toma dos,

La propuesta 1901,

Boyhood Voy a hacer que sudes,

Chicken Little Footloose,

Footloose Respiración,

Singles Jai Ho !,

Slumdog Millionaire Let’s Go Crazy,

Purple Rain Livin ‘la Vida Loca,

Shrek 2 Living in America,

Rocky IV Young and Beautiful,

The Great Gatsby

Понравилась статья? Поделить с друзьями: