Tríngulo girado o Parivrtta Trikonasana

Tríngulo girado o Parivrtta Trikonasana

Cuando alcanzamos un estado iluminado, todas las posturas de yoga serán las mismas para nosotros. No nos gustarán ni nos desagradarán, solo los aceptaremos con calma por lo que son. Hasta que lleguemos al samadhi, sin embargo, es difícil ignorar la reacción visceral que algunos presentan de forma ilícita. El triángulo girado (parivrtta trikonasana) tiene que ser una de las poses menos populares del yoga.

Su combinación de torsión profunda, estiramiento de los isquiotibiales, apertura del corazón y equilibrio precario presionan los botones de muchas personas. No es una posición cómoda para la mayoría, por lo que es importante trabajar en ello.

Soy una de esas personas que no es una gran admiradora, así que he creado una serie de estrategias que hacen que esta pose sea más accesible para mi cuerpo. Estos incluyen el uso de accesorios y la configuración de la postura para la mejor alineación posible. Al igual que con las posturas más difíciles, la práctica constante realmente hace la diferencia. Tu relación con esta postura cambiará con el tiempo y te sorprenderá descubrir que es posible encontrar cierta facilidad en esta posición.

Tipo de pose De pie, torsión

Beneficios: Mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo, estira los isquiotibiales, abre el tórax y los hombros.

Precauciones: evite esta postura si está embarazada, ya que no se recomienda la torsión profunda durante el embarazo.

Instrucciones

  1. Puede ingresar al triángulo girado de varias maneras, pero la postura de la pirámide (parvsvottonasana) es la mejor porque coloca las piernas en la posición correcta. En caso de que no estés familiarizado con la configuración, ambas piernas están rectas y separadas por un metro de distancia, lo que es un poco más cerca de lo que estarían para las posturas de los guerreros o los triángulos regulares. Tus caderas están ajustadas hacia el frente de tu colchoneta y tu pie trasero está girado alrededor de 45 grados.
  1. Tradicionalmente, el talón del pie delantero se alinearía con el arco del pie posterior. Sin embargo, esta posición impide el giro profundo al que nos dirigimos para la mayoría de las personas. Por lo tanto, recomiendo una postura más amplia. Imagina los pies en las vías paralelas del ferrocarril mientras recuerdas girar los dedos hacia atrás ligeramente.
  2. Con las manos en las caderas, bisagra el torso hacia adelante sobre la pierna delantera (la pierna izquierda, en este caso). Desea mantener recta la columna vertebral, de modo que cuando llegue al punto donde su columna vertebral quiere redondear, retroceda un poco y luego evalúe la mejor posición para su mano derecha.
  3. Las opciones para la mano derecha (en orden creciente de dificultad) están directamente debajo de su hombro izquierdo, dentro de su pie izquierdo, o fuera de su pie izquierdo. Puede usar un bloque debajo de su mano en cualquiera de estas posiciones para una mayor estabilidad.
  4. Antes de comenzar a girar, coloque su mano izquierda sobre su sacro. Siente que el sacro está nivelado. Mantén tu mano allí mientras comienzas a girar, abriendo tu cofre hacia la izquierda. Si su sacro comienza a sentirse irregular, saque la cadera izquierda hacia adelante y la cadera derecha hacia atrás para nivelarla.
  5. Levante su mano izquierda hacia el techo. Imagina que hay una pared para que presiones la palma de la mano izquierda. Esto te ayudará a abrir tu cofre y a apilar el hombro izquierdo sobre el derecho.
  1. Mire hacia su mano derecha.
  2. Después de varias respiraciones, suelte y repita con el pie derecho hacia adelante.

Consejos para principiantes

Tradicionalmente, las yemas de los dedos derechos están alineados con los dedos de la mano izquierda. Sin embargo, puede ser muy útil colocar la mano derecha a una mano (o más) delante del pie izquierdo antes de intentar girar. Esto le da a tu torso más espacio para moverse.

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