Treadmill Hiking Workout

Treadmill Hiking Workout

¿Cómo se puede entrenar para una caminata usando una cinta de correr? Si tiene una gran caminata, querrá entrenar para abordar las colinas y las pendientes. Esto puede ser difícil si vives en una zona plana como Florida, donde la colina más alta apenas está sobre el nivel del mar. También es un problema si necesitas entrenar cuando el clima exterior es miserable.

Usar una cinta de correr es su respuesta más fácil a este problema.

En esta rutina de caminadora, desarrollarás resistencia para el senderismo. Para un acondicionamiento adicional, lleve una mochila de 10 lb (o más) y use sus botas de montaña. También es una buena idea probar tus pantalones de trekking, camisa, calcetines, ropa interior, etc. De esta manera estarás dándole a todos tus equipos una sacudida en la cinta. Aprenderá antes de salir en una cresta que sus botas frotan su pequeño dedo del pie crudo, para que pueda estar preparado y lubricarlos antes de su caminata.

Las velocidades e inclinaciones enumeradas son solo muestras y son para deportistas intermedios (aquellos que han estado ejercitando durante 3 o más meses).

Aumente o disminuya la velocidad según su nivel de condición física. Use la Escala de esfuerzo percibido para determinar qué tan duro está trabajando.

Treinta minutos Treadmill Hiking Workout

TIEMPOInstruccionesVelocidad final / inclinación

5 minutos de calentamiento

3.0 mph / 1% de inclinación

3.0 mph / 1% de inclinación

5 minutos

Incrementa la inclinación 1 incrementa cada minuto

3.0 mph / 5 % de inclinación

1 minuto

Aumente la inclinación hasta 10%

3.0 mph / 10% de inclinación

5 minutos

Comenzando en 10%, reduzca la inclinación 1 incremente cada minuto

3.0 mph / 5% de inclinación

1.5 minutos

Aumente la inclinación cada 15 segundos

3.0 mph / 12% de inclinación

30 segundos Permanecer a una velocidad / inclinación superior

3.0 mph / 12% de inclinación

1.5 minutos

Reducir la inclinación cada 15 segundos

3.5 mph / 1% de inclinación

5 minutos

Velocidad a 4.0 mph, Inclinación en 1%

4 mph / 1% de inclinación

5 minutos de enfriamiento Velocidad a 2.5, inclinación 0%

Tiempo total de ejercicio: 30 minutos

Para finalizar su entrenamiento, ¡tómese unos minutos para estirar! Training Entrenamiento en descenso en la cinta de correr

Este entrenamiento asume que su caminadora solo tiene una función de inclinación y no tiene una configuración de descenso / descenso. De ser posible, encuentre una cinta de correr para usar que haya disminuido y agréguela al entrenamiento.

Descubrirás que trabajas tus músculos de manera diferente al ir cuesta abajo. Es especialmente educativo descubrir cómo cambian los pies en las botas cuesta abajo durante varios minutos. Querrás aprender a tejer tus botas para evitar que tus pies se deslicen hacia adelante, y es posible que tengas que usar calcetines diferentes para que te queden bien en tus botas.

Si no puede encontrar una cinta de correr que también tiene una función de disminución, debe buscar una rampa o una colina a la que pueda caminar para obtener entrenamiento de descenso y para ver cómo funciona su equipo cuesta abajo.

¿Tiene que usar su equipo de senderismo?

Puede que se sienta ridículo con botas de montaña y un paquete en la cinta del gimnasio. Puede que esa no sea la apariencia que estuviste listo para rockear, e incluso puede haber reglas contra el uso de calzado de calle en tu gimnasio. Obtendrá el beneficio del trabajo en la colina si usa zapatos deportivos en su lugar, pero no será un entrenamiento específico y no endurecerá sus pies y músculos a sus zapatos o botas de trail. Pero si no funciona para hacer eso en la cinta de correr, planifique caminar al aire libre como parte de su entrenamiento también.

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