Si tiene una lesión deportiva, lo primero que debe hacer es evitar lesiones o daños adicionales. Esto significa que debe detener la actividad y buscar la causa de la lesión. Una vez que determine lo que está mal, puede comenzar el tratamiento inmediato.
El primer tratamiento para la mayoría de las lesiones agudas de tejidos blandos (hematomas, distensiones, muelles, lágrimas) es prevenir, detener y reducir la hinchazón.
Cuando el tejido blando está dañado, se hincha o posiblemente sangra internamente. Esta hinchazón causa dolor y pérdida de movimiento, lo que limita el uso de los músculos.
El tratamiento primario para lesiones de tejidos blandos es R.I.C.E. — descanso, hielo, compresión y elevación. Protección significa detener la actividad y proteger el área de daños mayores. Descansar significa dar a los tejidos el tiempo adecuado para sanar. La formación de hielo intermitente durante las 24 a 48 horas después de una lesión en los tejidos blandos a menudo ayuda a controlar el dolor y la inflamación. Para evitar la congelación, tenga cuidado de no poner hielo directamente sobre la piel o dejarlo demasiado tiempo. Use una toalla delgada entre el paquete de hielo y su piel y aplique hielo durante no más de veinte minutos cada dos horas. Un estudio encontró útil aplicar hielo durante diez minutos, retirarlo durante diez minutos y volver a colocarlo durante otros diez minutos.
La aplicación de compresión en la parte del cuerpo lesionada con una venda elástica o una venda ayuda a mantener la hinchazón al mínimo.
Consejos inmediatos sobre el tratamiento de lesiones deportivas
Esto es lo que debe hacer inmediatamente cuando sufre una lesión deportiva:
- Detenga la actividad de inmediato.
- Aplique hielo en la parte lesionada (use una bolsa de hielo picado o una bolsa de verduras congeladas) durante 10 minutos. Deje que el área se caliente por completo antes de volver a aplicar hielo (para evitar la congelación).
- Envuelva la parte lesionada en un vendaje de compresión.
- Eleve la parte lesionada para reducir la hinchazón.
- Acuda a un médico para un diagnóstico adecuado de cualquier lesión grave.
