El pie del pie es una postura de equilibrio que aparece en la secuencia de Bikram Yoga y también ha sido adoptada por otras prácticas de yoga. La entrada aquí es a través de medio árbol de loto por una buena razón. Si tiene problemas con la postura de medio loto de pie, le resultará difícil ponerse de pie. Practicar algunos estiramientos de cadera te ayudará. No hay muchas posturas de yoga que requieran la fuerza de los pies necesaria para ponerse de pie, por lo que es una buena forma de atraer la atención a esta área descuidada, así como también darse un desafío de equilibrio.
- Tipo de postura: De pie, equilibrado
- También conocido como: Padangustasana en Bikram Yoga
- Beneficios: Abre las caderas, fortalece el centro y los pies.
- Precauciones: si tienes problemas de rodilla, acércate a esta postura con cuidado. Omita esto si causa dolor de rodilla.
Instrucciones
- Párese sobre su pierna derecha y lleve la parte superior de su pie izquierdo a la cadera derecha en la mitad de la variación de loto del árbol. Toma varias respiraciones aquí para establecer tu equilibrio.
- Comience a doblar la rodilla derecha, manteniendo el pie izquierdo sobre el muslo izquierdo. Al mismo tiempo, levante el talón derecho para que, en el momento en que esté en cuclillas, también se encuentre sobre el talón del pie derecho.
- Al asumir la posición en cuclillas, apunte el talón derecho hacia el perineo, de modo que el talón quede centrado debajo del cuerpo, no solo debajo del glúteo derecho.
- Permita que sus yemas de los dedos caigan al piso frente a usted si las necesita para mantener el equilibrio. Firme su vientre y trabaje para levantar una o ambas manos del piso mientras balancea la bola de su pie derecho.
- Si obtienes el equilibrio, lleva ambas manos al anjali mudra e intenta mantener la postura durante cinco inhalaciones y exhalaciones profundas.
- Regrese a la mitad del árbol de loto y agite ambas piernas antes de intentar el otro lado.
Consejos para principiantes
- Si sus caderas no le permiten hacer medio loto, puede trabajar en el equilibrio en una posición en cuclillas con los talones levantados y las rodillas juntas.
Agregue un Desafío
- Si está listo para más desafíos, intente entrar y salir de la postura sin tocar el piso con las manos.
