Han quedado atrás los días de los entrenamientos inspirados en kickboxing Tae Bo de Billy Blanks. Si bien aún puede encontrar algunas clases de cardio kickboxing en su gimnasio local, muchas de estas clases están siendo reemplazadas por gimnasios de boxeo y kickboxing más hardcore. En lugar de las salas de aeróbic abiertas, es más probable que encuentre espacios llenos de bolsas pesadas, anillos de boxeo y equipos de ejercicios funcionales, como balones medicinales, cuerdas para saltar y pesas rusas.
Dicho esto, muchas personas no se sienten cómodas entrando en un gimnasio de boxeo tradicional. Es intimidante si no sabes lo que estás haciendo. Sin mencionar que entrar a una instalación con luchadores amateurs luchando en una esquina y entrenadores de orejas de coliflor gritando a los boxeadores en otra, no es precisamente atractivo.
Es por eso que los clubes de boxeo centrados en la actividad física, incluido Title Boxing Club, están surgiendo en todo el país. Estos clubes combinan la intensidad y la fisicidad de los combates tradicionales con el ambiente animado y acogedor de un estudio de fitness boutique.
Tuve la oportunidad de probar la clase de boxeo Power Hour del Title Boxing Club en su localidad de North Austin, TX. Esto es lo que aprendí: Title 1. Title Boxing Club ofrece instalaciones limpias y abiertas
Cuando entras en un Title Boxing Club, te recibe una amplia entrada que se abre a una gran sala llena de bolsas pesadas y un ring de boxeo. Hay bancos, fuentes de agua, baños y taquillas, todos disponibles para su uso.
El personal es amable y acogedor, no hay boxeadores descomunales empapados en sangre y sudor esperando para golpearlo y someterlo.
Debido a que Title Boxing es una franquicia, puede esperar que cada ubicación se vea similar y se administre de acuerdo con los mismos principios generales, aunque puede haber ligeras variaciones en el tono y la atmósfera en función de la propiedad específica.
2. El personal es amable y servicial
La clase Power Hour es una clase de boxeo
Real . Esto significa que necesita envolturas, guantes y acceso a una bolsa. Si eres nuevo, no tienes que preocuparte, el personal del club te ayudará a envolverte y ponerse guantes, ya que te dará acceso a guantes y un par de abrigos. Tenga en cuenta que es posible que tenga que pagar una tarifa nominal para comprar las envolturas, pero créame, realmente no desea usar envolturas usadas previamente por otra persona. Es un pequeño precio a pagar, tanto literal como metafóricamente. El gerente del club en la ubicación del norte de Austin me envolvió las manos, dándome un tutorial sobre cómo se hace. Luego me equipó con un par de guantes de préstamo y me sugirió que reclamara una bolsa pesada cerca del instructor. El gerente y el instructor me dieron un resumen de lo que implica una clase típica:
15 minutos de ejercicios de calentamiento y acondicionamiento
- 8, rondas de 3 minutos de ejercicios de boxeo (un total de 24 minutos)
- 15 minutos de trabajo básico
- La totalidad clase está diseñada para durar 54 minutos y apuntará a todos los músculos de la cabeza a los pies.
3. La clase promueve una atmósfera similar al equipo
Anteriormente había tomado una clase de kick boxing 9, así que pensé que sabía qué esperar. Solo era
Tipo de correcto. La clase Power Hour es casi dos veces más larga que el circuito 9Round (que es un entrenamiento de 30 minutos), por lo que si bien hubo similitudes entre los dos, hubo bastantes diferencias.
Primero, Power Hour es una clase grupal de ejercicios dirigida por un instructor, mientras que 9Round es un circuito autodirigido. El ambiente grupal de fitness de Power Hour se presta a una mayor camaradería de clase y trabajo en equipo. De hecho, muchos de los ejercicios involucraron el trabajo de un compañero, en el que ambos compañeros golpearon la misma bolsa pesada al mismo tiempo, o pasaron una pelota medicinal de un lado a otro. La clase a la que asistí fue relativamente pequeña (alrededor de 10 participantes), y tuve la oportunidad de hablar y trabajar con varios compañeros de clase. Todos fueron amables, acogedores y alentadores.
El formato dirigido por el instructor también fue una buena característica. El instructor hizo gran parte de la clase junto con nosotros, por lo que fue fácil hacerse una idea de la forma adecuada siguiendo su ejemplo.
También hizo un punto de circular la clase, corregir la forma, ofrecer una motivación constante y proporcionar una cuenta regresiva constante del tiempo restante de cada ejercicio. El director del club incluso participó en la acción caminando por la clase con guantes de boxeo, trabajando individualmente con cada participante para ayudarlos a mejorar la coordinación y la velocidad de la vista y el ojo.
4. Trabajar con una bolsa pesada es difícil
Si no has usado una bolsa pesada antes, déjame decirte, es difícil. Cada vez que lanzas un golpe, te encuentras con la fuerza de la bolsa pesada, golpeando tu espalda. El resultado es un entrenamiento de alto impacto para la parte superior del cuerpo que fortalece y desafía a cada grupo muscular importante. Aprietas el núcleo al girar las caderas y el torso, flexionas el pecho, los hombros y la espalda mientras pinchas y golpeas, y apoyas tus movimientos con la parte inferior del cuerpo. Trabajarás músculos que no sabías que tenías de formas que no sabías que eran posibles.
5. El trabajo de acondicionamiento adicional aumenta la quema de calorías
Intercalados a lo largo de la rutina se realizan ejercicios cardiovasculares y de fuerza, como saltos, burpees, sentadillas, estocadas y alpinistas. Realmente nunca dejas de moverte, lo que significa que maximizas la quema de calorías de la clase.
6. Sientes que te has cansado después
Al final de la hora, ya pasé. No había trabajado mi parte superior del cuerpo tan duro en meses, y estaba listo para tomar un respiro. Pero a pesar de mi cansancio, también me sentí genial. El entrenamiento había sido difícil, pero energizante al mismo tiempo.
Consideraciones
Las clases se consideran de todos los niveles, pero si no se ha ejercitado por un tiempo, le sugiero que verifique si su club local ofrece una clase más introductoria o amigable para principiantes. Si bien mi instructor hizo un buen trabajo recordando a los participantes que siguieran su propio ritmo y solo hicieran movimientos que les parecieran cómodos, en un entorno grupal es común que las personas superen su nivel de habilidad y se expongan a lesiones. Si te abres camino y te enfocas en la forma en lugar de mantenerte al día, podrás continuar con el entrenamiento a largo plazo.
Una palabra de Verywell
