Probablemente no haya ninguna pieza de equipo Pilates más famoso que el reformador Pilates, y por buenas razones. El reformador produce una impresión dramática cuando ves uno por primera vez, y un cambio aún más dramático en tu cuerpo cuando lo usas.
Verás reformadores alineados en los estudios de Pilates ya que las clases de reformadores suelen ser una de las principales opciones que se ofrecen.
Los reformadores portátiles también son populares como equipos de ejercicios para el hogar. ¿Qué hace que el reformador sea tan especial? Primero, observe lo que es un reformador y cómo funciona, luego explore los beneficios que un reformador podría tener para su cuerpo.
¿Qué es un reformador de Pilates?
El reformador fue inventado por el fundador de Pilates, Joseph Pilates. Es un armazón con forma de cama con una plataforma plana, llamada carro, que rueda hacia adelante y hacia atrás sobre ruedas dentro del marco. El carro está unido a un extremo del reformador mediante un conjunto de muelles. Los muelles brindan opciones de diferentes niveles de resistencia a medida que el carro se empuja o se tira a lo largo del bastidor. El carro tiene bloques de hombro que evitan que los practicantes se deslicen del extremo del reformador al empujar o tirar del carro.
En el extremo del resorte del reformador, hay una barra ajustable llamada barra de pies. La barra de pies puede ser utilizada por los pies o las manos cuando un practicante mueve el carruaje.
El reformador también tiene correas largas con asas en ellas que están unidas al extremo superior del marco. Se pueden tirar con las piernas o los brazos para mover el carro también. El peso corporal y la resistencia de los muelles son los que hacen que el carro sea más o menos difícil de mover. Las piezas de los reformadores son ajustables para diferentes tamaños de cuerpo y diferentes niveles de habilidad.
Cómo se usa un reformador
Se realiza una amplia variedad de ejercicios en el reformador para promover la longitud, la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. La mayoría de los ejercicios de reformador de Pilates tienen que ver con empujar o tirar del carro o sostener el carro estable durante un ejercicio, ya que es tirado por los resortes.
Una de las mejores cosas del reformador es su versatilidad. Los ejercicios se pueden hacer acostados, sentados, de pie, tirando de las correas, empujando la barra de los pies, encaramado en la barra de los pies, encaramado en los bloques de los hombros, con equipo adicional, boca abajo, de lado y todo tipo de variaciones. En otras palabras, el reformador puede entrenar muchas partes y dinámicas del cuerpo de muchas maneras diferentes con solo un equipo relativamente elegante.
Hay muchos, muchos ejercicios de reformador, incluidos aquellos para principiantes y aquellos que desafían a los practicantes más avanzados. Por ejemplo, hay entrenamientos de principiante de Pilates reformer y ejercicios de remo de reformador de Pilates intermedios.
Beneficios de los ejercicios de Pilates Reformer
El reformador ofrece todos los beneficios de Pilates, incluida la fuerza general, la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. Estas cosas, a su vez, conducen a mejoras en la vida diaria, como una mejor postura, movimientos ágiles y eficientes, y para muchos, alivio del dolor asociado con desequilibrios físicos, como el dolor de espalda.
Los potentes músculos de Pilates, los músculos del núcleo, son primordiales para desarrollar la fuerza. Abdominales planos, espaldas fuertes, nalgas tonificadas y muslos firmes son todos resultados de este énfasis. Otros equipos y ejercicios de esterilla de Pilates también lo hacen, pero el reformador crea un ambiente de ejercicio único y variado.
El reformador es lo suficientemente grande como para acomodar el movimiento de rango completo, lo que es maravilloso para aumentar la flexibilidad mientras se fortalece. Parece invitar a la longitud que desea crear en el cuerpo, y entrena el cuerpo para mantener esa longitud.
Empujar y tirar con las piernas o los brazos contra la resistencia de los muelles, el transporte y el peso corporal generalmente es una fortaleza.
Los ejercicios proporcionan suficiente resistencia y variedad de movimientos para ayudar a formar huesos fuertes. Y hay una característica especial: contracciones musculares excéntricas. Esto es cuando un músculo se alarga ya que resiste una fuerza. La configuración del reformador para la contracción excéntrica es una de las claves para lograr los músculos largos y fuertes sin volumen para los que se conoce el método Pilates.
La inestabilidad de un carro rodante con los resortes establecidos a diferentes niveles de resistencia proporciona todo tipo de desafíos de estabilidad que desarrollan la resistencia del núcleo y promueven un mejor equilibrio. Por ejemplo, tener menos cuerpo en el carro es una de las formas en que los ejercicios de Pilates se vuelven más difíciles. Significa que el practicante debe soportar más peso corporal, y el cuerpo y la máquina deben controlarse aún más desde el núcleo. Paradójicamente, cuando los resortes están en un entorno más ligero, algunos ejercicios son más desafiantes para el núcleo porque tiene que trabajar más duro para controlar y estabilizar el movimiento. Cuanto más fuerte es el núcleo, mejor es el equilibrio, la postura y el bienestar general.
Hacer ejercicio con el reformador es posible para cualquier persona, en cualquier nivel de condición física. No es de extrañar que el nombre completo del reformador sea el reformador universal.
Cómo aprender los ejercicios de Pilates Reformer
La mejor manera de aprender el reformador de Pilates es en una clase o mediante instrucción privada. Una vez que aprenda algunos ejercicios y comience a comprender los fundamentos del ejercicio de Pilates, podría tener sentido comprar un reformador casero de Pilates. Una vez que haya tomado una clase con un instructor en vivo, puede explorar sus opciones para tomar clases de reformador de Pilates en línea.
