Tendencias de la actividad física

Tendencias de la actividad física

Calidad sobre la cantidad

Cada movimiento debe tener toda su atención. Un programa puede pedir un cierto número, sin embargo, la calidad de las repeticiones es más importante que el número o la cantidad de repeticiones.

Si el conjunto requiere 10 repeticiones y tu forma comienza a desmoronarse en rep 8, detente en 8, toma un pequeño descanso y completa las últimas 2 repeticiones con forma precisa. La forma en que practicas es la forma en que actuarás. Exija la excelencia de usted mismo y será excelente.

Controle su esfuerzo

Va a tener días buenos y no tan buenos. A veces te sentirás enérgico y otras veces te sentirás letárgico. El mismo entrenamiento, realizado en días diferentes, puede sentirse bastante diferente y producir un efecto de entrenamiento diferente para su cuerpo. Hay muchos factores que influirán en tu entrenamiento y cómo te sientes. RPE (clasificación del esfuerzo percibido) es una forma subjetiva de medir tu intensidad. Desea poder recuperar entre series y RPE es una manera conveniente y efectiva de controlar la intensidad de su entrenamiento y los períodos de recuperación para que pueda concentrarse en las repeticiones de calidad.

Escuche a su cuerpo y preste atención a los signos y al diálogo interno que su cuerpo comunica con usted.

Debes desafiarte a ti mismo sin exagerar. No tenga miedo de tomarse un día libre si su cuerpo le dice que necesita descansar más. Además, duerma lo suficiente entre tus entrenamientos de pesas rusas para que puedas recuperarte por completo de un entrenamiento y prepárate para hacer tu mejor esfuerzo en tu próximo entrenamiento.

Tómese el tiempo para calentarse y enfriarse

Un buen calentamiento tomará de 5 a 10 minutos. Además, tómese un tiempo para estirarse y enfriarse después del entrenamiento con pesas rusas. El calentamiento y el enfriamiento son tan importantes para su progreso a largo plazo como el entrenamiento en sí.

No te esfuerces

A medida que adquieras más experiencia, serás capaz de empujar más tu cuerpo en tu entrenamiento. Sea paciente, progrese de manera conservadora y no apresure el progreso. Evite moverse demasiado rápido o hacer demasiado volumen o progresar demasiado rápido en la carga. Desarrollar la habilidad y la forma física con kettlebells lleva tiempo y práctica. Siempre puede hacer más la próxima vez, pero si hace demasiado pronto, lo más probable es que pague un gran precio y no se recupere tan rápido. La principal causa de lesiones es cuando alguien selecciona una pesa rusa que es demasiado pesada o que hace demasiado volumen de entrenamiento con mala forma (enfatizando la cantidad sobre la calidad).

Piensa a largo plazo

Tu progreso debería desarrollarse con el tiempo. No intente cumplir todos sus objetivos de acondicionamiento físico en un día, una semana o un mes. Roma no se construyó en un día, así que esté dispuesto a invertir en su progreso a largo plazo a través de mejoras constantes y graduales de una semana a otra y de un mes a otro.

Combustible de alta calidad

Coma antes del entrenamiento con pesas rusas, pero no demasiado y no demasiado pronto.

Es una buena idea tener un poco de comida fácilmente digerible en su estómago, pero no comer en exceso. Es mejor no comer nada que comer demasiado. Intente dejar por lo menos 1 hora para digerir antes del entrenamiento y consuma alimentos que le den un poco de energía pero que no sean demasiado pesados ​​para digerir fácilmente.

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