Los bastones de ejercicio para caminar se pueden usar para ejercitarse mejor cuando se camina, y se relacionan con la parte superior del cuerpo, así como con las caderas y las piernas. Aprende sobre las dos técnicas básicas, Exerstriding y Nordic Walking, y qué las hace diferentes unas de otras.
Ambas técnicas de acondicionamiento físico son diferentes a la utilización de bastones de trekking principalmente para la estabilidad, como se hace al ir de excursión o para las personas que usan postes para mantener el equilibrio y la confianza en la marcha.
En cambio, la exerstriding y la marcha nórdica apuntan a quemar más calorías y trabajar más músculos.
Técnicas de Walking Pole Fitness
La técnica de Exerstriding fue desarrollada por Tom Rutlin de Exerstrider en los Estados Unidos. La técnica de Nordic Walking se desarrolló más tarde en Europa.
Lo que las dos técnicas tienen en común es que el andador tiene dos bastones de ejercicio y planta los polos en oposición a su movimiento del pie. El andador ejercita la parte superior del cuerpo y los músculos centrales, además de los músculos de las piernas, aliviando el impacto en la parte inferior del cuerpo.
La mayor diferencia entre la técnica exerstrider y la técnica de marcha nórdica se encuentra en la extensión del brazo, que conduce a diferencias en la forma de plantar los polos, la espalda y el diseño de los polos.
Diferencias en los bastones de Exerstrider con los bastones de marcha nórdica po Los bastones Exerstrider no tienen correas ni guantes, mientras que los bastones de marcha nórdica sí lo hacen.
Las correas o guantes en los bastones de marcha nórdica permiten a los caminantes nórdicos soltar los postes al final de la espalda y agarrar los agarres a medida que avanzan hacia la planta de carrera / postes delantera.
En cambio, las empuñaduras del poste del exerstrider tienen una gran parte ensanchada del agarre. Este agarre entra en juego con la forma en que los polos están diseñados para usarse cuando se plantan.
Muchos bastones de trekking tienen un diseño similar, por lo que la técnica de exerstriding se puede utilizar con bastones de trekking. No puede usar la técnica de marcha nórdica con bastones de trekking ya que carecen del guante o la correa necesarios.
Diferencia en Pole Plant / Arm Swing para Exerstriding vs. Nordic Walking
En la técnica Exerstriding, el caminante extiende el poste hacia adelante y lo planta mientras el brazo está en la posición de handshake. El andador empuja firmemente el poste mientras da un paso adelante, como un mango de la bomba. La parte inferior acampanada de la empuñadura permite ejercer presión sobre el poste durante este golpe de brazo. El andador mantiene un agarre en el mango del poste en todo momento.
Técnica de Exerstriding
En la marcha nórdica, los polos están continuamente en ángulo hacia atrás y la planta de polos se presenta cuando el brazo está doblado, luego se da una resistencia más suave al dar un paso adelante. La mano finalmente libera el mástil por completo en la espalda, con el guante o la correa ajustando la empuñadura del poste de nuevo en la palma a medida que avanza.
Compromiso muscular
Rutlin cree que el compromiso muscular con la exerstriding es superior a la posición / espalda del brazo de la técnica de marcha nórdica. Puede obtener el mismo resultado al pararse con el brazo sobre una encimera (o incluso sentado extendiendo el brazo sobre la mesa o el escritorio) y empujar hacia abajo primero con el codo doblado a 90 grados, y luego con el brazo extendido en la posición de apretón de manos.
En ambas posiciones, lo primero que probablemente notarás es cómo se contrae el músculo tríceps (en la parte posterior de los antebrazos). Al empujar hacia abajo con ambas posiciones, observa la intensidad del músculo contracciones en los músculos pectoral, abdominal, dorsal ancho y erector espinal (espalda) . Rutlin cree que su técnica provoca una mayor participación de los músculos grandes de la fuerza central y contracciones musculares generales más intensas.
En comparación con caminar sin bastones, los estudios han demostrado consistentemente un aumento de la quema calórica cuando se usan bastones de ejercicio físico con la técnica de marcha nórdica y la técnica de exerstriding, así como el uso de bastones de trekking de manera similar.
Elegir una técnica para caminar con bastón de ejercicios
